Похудеть-2. Меренга

Перепост из ЖЖ Юлии Рублёвой

Короче, как я уже говорила, после того, как сформулируешь проблему, надо ее решать.

а как??

Если бы я все время была толстенькой, я бы всю жизнь за этим следила и у меня бы наверное выработалась какая-то привычка себя ограничивать.

Если бы я дружила со спортом, я бы как-то знала, что где подкачать - но я не дружила и не знала.

Но я была обычной, и для меня осознание того, что я уже не тощая девица, было шоком.
Ну и прежний образ жизни никуда не делся.
Появилась Рита, тренер. Она живет неподалеку от меня и она стала ко мне приходить, мы с ней шли в парк напротив и там на коврике занимались. Мы начали подтягивать пресс. Она мне сказала: просто так, спортом, ты, конечно, мышцы подтянешь, но объемы не уйдут. Садись на безуглеводную диету, на две недели. Она мне эту диету скинула по почте.

Диета выглядела скучной-прескучной и я сделала вид, что на нее типа села.
То етсь там был черный кофе без сахара, никаких молочных продуктов, вареные яйца и вареные овощи. Мясо и рыба порцией в половину моей ладони. Несоленое все, блин. Кефир и томатный сок.

Против моих макарон с пармезаном и помидорами, больших стейков, всего остренького, я его люблю. Меня немного спасало то, что мне всегда было плевать на сладкое- я равнодушна к булочкам и тортикам.
Но я была очень, очень неравнодушна к хлебу- простому черному и серому, я им все заедала. Я очень люблю жареную картошку. Очень. Я иногда задавала себя вопрос - что бы ты взяла себе на необитаемый остров, чтобы вот целый год только одно блюдо? И неизменно это была сковородка жареной картошки и сладкая бурая помидорина.

Я по- честному посидела немного на этой диете. Я легко согласилась на вареную курицу и особенно рыбу. Но я съедала целую грудку и целую рыбу. Я обнаружила, что я наедаюсь без хлеба, если порция большая.

Мне очень сложно применять к себе жесткие меры. Я срываюсь. Поэтому я стала себя мягко уговаривать, а не запрещать. Я говорила- не клади в кофе 3 ложки сахара (чай я всю жизнь пью не сладкий в основном, а кофе- очень сладкий). Клади две. Потом одну.
Я говорила себе- попробуй без хлеба, если не понравится, возьмешь кусок. Я съедала- и ничего, было не так вкусно, но терпимо.

с Ритой мы занимались раза два в неделю, мне было лень, я просыпала, уставала, отменяла.

Вес ушел на 1 кг почти за два месяца. Это был уже июнь. На относительно жесткой диете я просидела неделю, наверное, потом стала срываться. Но хитрила сама с собой и просто не покупала в дом продукты, которые нельзя. Хлеб. Колбасу. Конфеты. Однажды не удержалась, отрыла в морозилке две сардельки и сожрала, урча и запивая очень сладким чаем (хотя обычно пью несладкий). После этого чувствовала себя премерзко просто физически, и как-то странно морально.

Однажды вечером я пошла в кофейню с подружками и там зависла над витриной. Я говорю, что не любила сладкое, и это правда. Но как же мне его захотелось, когда было нельзя!
Я хотела сразу: круассан, плюшку, обсыпанную пудрой, корзиночку с кремом. Обычно я этого не хочу. Но тут! А больше всего, до дрожи, я хотела меренгу. Огромную, белую, рассыпчатую. Это такое большое безе.

Я ее заказала и съела, урча и подбирая крошки.
Мне никто слова не сказал, Рита не подкралась внезапно с криком - а ну ложи взад! - в общем, мне никто ее не запретил и никто не уследил, что я ее съела.

И тогда меня посетило неприятное открытие. Я бы даже сказала, что однажды такое открытие посетило Камю и Сартра, когда они предположили, что на самом деле никто за нами не присматривает.
За мной никто не присматривал. Никто ничего не запрещал. Никто слова бы мне не сказал, закажи я свою любимую пиццу с пеперони. Я могла бы сьесть и булку, и плюшку, и корзиночку, и, даже если бы рядом была Рита, она бы только вздохнула.
Я свободна жрать что хочу. Никто не запретит, не уговорит, не спасет. Никто.
Поверьте мне, я мало делала в своей жизни таких грандиозных открытий.
Так КОМУ НАЗЛО я съела свою меренгу???

Я почувствовала, как я в мгновение ока осиротела. Все горизонты открыты, делай что хочешь. Никто на помощь не придет и дров не раздобудет. И если я жру меренгу или плюшку, то нарастет у меня на боках, а не у Риты и не у того Всемогущего, кто, как иногда кажется, за нами присматривает.

Теперь только я могу решить, нужно мне съесть эту плюшку или нет. И почему я ее хочу? Потому что нельзя? Так ведь, по большому счету, можно! у меня есть отличный выбор:
- макароны на ужин, посыпанные тертым сыром,
- огромный стейк в Гудмане, с картофельным пюре,
- очень сладкий кофе со сливками,
- бесконечные ряды сквородок с жареной картошкой, уходящие за горизонт,
- плюшки, а особенно пончики- сразу 4 штуки, нет, - 8 штук, чего уж там
- отражение в зеркале с пухлыми щеками, а талия останется видна только в одной позиции в сексе. И то не мне.

Мне никто не может запретить быть толстой. Я могу тайком от Риты или в открытую есть что угодно. Я взрослая и мне никто не запретит быть настолько некрасивой и толстой, насколько я захочу. Можно дальше жрать. Никто за мной не погонится, не вырвет кусок изо рта, даже не наругают. Даже не узнает никто.
И мне от этого стало так страшно, и так ответственно, что с тех пор у меня ни разу не возникало желания съесть меренгу или пончик, или две сардельки. Я могу, но зачем? Запрет потерял смысл, потому что на самом деле никакого запрета не было. Был только однозначный выбор. У меня с тех пор в морозилке нет сарделек и я настолько оравнодушела к плюшкам, к пасте и к пицце, что никогда бы, никогда бы не поверила, что так со мною будет.


Теперь я ем так.
Во-первых, я не покупаю, как уже сказала, хлеба. У меня лежит пачка макарон из грубой муки, на всякий случай. Я просто не покупаю того, чего нельзя. Прохожу мимо. Если внезапно дома настигнет жор, у меня есть полный холодильник:
кабачков, баклажанов, помидор, огурцов, сладкого перца, арбуз, дыня, свежее мясо, говядина и курица, рыба разных сортов, сметана и нежирный творог.

У меня там редко, примерно раз в месяц, бывает копченая колбаса, но я ее, оказывается, тоже разлюбила со временем.
Я стала мало солить и теперь многие продукты мне просто кажутся кричащими, пересоленными, невкусными.

Я научилась есть, следуя Ритиному правилу - порция должна умещаться в ладонь. Я делаю себе бифштексы и съедаю один или половину, я ем половину или треть рыбины, а не всю, я ем кусочек курицы, а не весь. Сначала было страшно и казалось- ой, не наемся. Но еще одно правило: сигнал о насыщении идет 20 минут. Поэтому, если я чувствую, что мне мало, я жду. Потом я просто забываю доесть- наелась.

Мне не хочется супов никаких, но иногда я варю себе уху. Иногда очень хочется борща, но не хочется мяса из него почему-то.
Мне не хочется хлеба. Эта привычка была со мной всю жизнь, и оказалась привычкой, а не необходимостью. Мне не хочется пасты и пиццы. Я ОТВЫКЛА.
Я отвыкла от шоколада. У меня был ПМС и я купила себе три горьких шоколадки, трясясь от жадности - съела два ломтика и наелась. Из остальных сделала трюфели и кормила гостей.
Я иногда варю себе каши. Я намешиваю мед в творог и съедаю небольшую чашечку. Я пью чай с вареньем, но раньше в чае бы были сливки, а к варенью бы шел бутерброд с сыром или колбасой.

Я ем оладьи из баклажан или кабачков, просто тушеные овощи, рыбу ем очень много, очень, потому что люблю, я ее варю, делаю в пергаменте, делаю в микроволновке на гриле. К ней я не делаю никакого гарнира, а запиваю все водой. Мне так вкусно.
Если надо срочно что-то на скорую руку, я делаю салат из помидор, огурцов и редиски, со сметаной. Я его обожаю. Раньше я бы подчищала сметанный помидорный сок хлебушком, но теперь нафиг.
Передо мной сейчас на столе стоит смородиновое варенье, с которым я днем пила чай, апельсин и сухарики. (Я, правда, только что поужинала не дома, но я там ела салат из помидор с палтусом, борщ с грибами и тирамису с чаем).

Я ни дня не была голодной. Не сидела на монодиете. Не чистилась водой или чем-то там еще. Я просто изменила систему питания и постепенно, но неуклонно и сильно уменьшила объем порций.
Махом я это сделать не смогла, а, зная себя, если бы и сделала резко, то сорвалась бы.

На переламывание прежних привычек ушло почти полгода. Это 180 дней, в каждый из которых, с утра до вечера, я ловила себя за руку. Когда клала сахар в кофе. Сначала три ложки, потом две, потом одну - теперь потихоньку пью несладкий, мне невкусно, но я привыкну и будет вкусно. Я получила уже этот опыт.
Когда думала, варить ли макароны или можно так.
Когда покупала финские сухарики вместо хлеба - а теперь и даже без них все ем, и вкусно.
Когда делаю очень, очень вкусные бифштексы себе и дочке, и ем половину бифштекса или один, или просто ем салат.
Когда варю ей вкуснейшую кашку на молоке и ем ровно две столовых ложки- и обнаруживаю, что наелась.
Я учусь у дочки мало есть- дети (а она подросток) же не очень много едят, и вспоминаю себя маленькую- ну не нужно мне столько еды, сколько я привыкла!

Если бы я готовила на большую семью, я бы наверное вышла бы из положения тем, что тоже потихоньку вводила бы в рацион другие блюда и себе клала бы на тарелку раз в 8 меньше, чем другим.

Но этой ответственности оказалось мало, девушки.
Ее- недостаточно.
Это необходимое, но недостаточное условие.
Есть еще три: система предохранения на случай срывов, спорт и здоровье.
Продолжение в следующем посте.

Начало здесь: http://ulitza.livejournal.com/484104.html

Руководство: как создавать контент и писать тексты для веб-сайтов?

Руководство: "Как создавать контент для эффективного сайта, а также писать тексты, привлекающие внимание читателя.".

Рецепт творчества от Брайена Ино

1. Забыть о стандартах.
2. Извлекать пользу из случайностей и ошибок.
3. Мыслить диаграммой.
4. Не пугаться сложности и технологий. Технологии придуманы для того, чтобы их использовали, вот и все. Не стремитесь к техническим подвигам. Важны только эмоции.
5. Оставаться в рамках искусства для людей. Если ты не нравишься и не понятен широкой публике, это твоя ошибка. Ответная реакция широкой публики --самый лучший стимул. Глас вопиющего в пустыне бесполезен.
6. Верить в то, что искусство влияет на реальную жизнь.
7. Искусство --это способ понять, как устроен мир и как устроены мы сами. Убеждать не агрессивно, а обольстительно. Одна из функций искусства --показывать желанный мир. Видя благополучие и красоту, понимаешь несовершенства реальной жизни. И, естественно, думаешь о том, как устранить препятствия, отделяющие нас от мечты.
8. Сколотить костяк из людей, понимающих ваши устремления и действующих точно так же. Во время бесед с ними вам в голову придут идеи, которые не посетили бы вас, останься вы в одиночестве.
9. Сохраняйте в себе свою культуру. И создавайте гибриды с чужими культурами.

Бернард Вербер, "Энциклопедия относительного и абсолютного знания"

Как справиться со Списком неожиданно обрушившихся Срочных Дел

Перевод статьи Seven tips for managing the overwhelming to-do list от 23.06.2010, автор Erin Doland, с письменного разрешения главного редактора unclutterer.com.
{{Translation of Seven tips for managing the overwhelming to-do list by Erin Doland on 23.06.2010, with written permission to translate the posts from the editors of Unclutterer.com.}}

Как бы вы ни планировали, подготавливали и прореживали свой график, иногда случаются такие времена, когда взятые обязательства лавиной обрушиваются в ваш Список Дел. На работе ли, дома ли, бывают дни или недели, когда огромное количество дел просто обязательно необходимо выполнить. Однако уровень вашего стресса и беспокойства будет зависеть от того, как вы встретите и воспримете эти испытания.

1. Помните о глобальной цели. Сейчас самое время напомнить себе о картине в целом и о временной природе этого стресса. Почему вы взвалили на себя все эти обязанности? Какова цель всей вашей тяжелой работы? Если держать в голове мысль о конечном результате, это здорово усилит веру во временность текущего состояния.

2. Не упускайте из виду детали. Убедитесь, что каждый существенный пункт зафиксирован в вашем Списке, и методично прорабатывайте все эти пункты. Если какое-то важное дело не будет в списке, вы будете излишне об этом беспокоиться. Кроме того, помните о принципе KISS: "Делай проще, дурачок!",- и наиболее важную работу выполняйте в первую очередь.

3. Используйте стресс на пользу дела. Небольшое количество стресса (известного как краткосрочный или "сражайся-или-смывайся") может быть полезно, особенно если он помогает протащить себя сквозь трудную работу. Используйте любой испытываемый стресс в своих интересах, чтобы получить лишний заряд энергии, который позволит вычеркнуть сразу много пунктов из вашего списка.

4. Делайте перерывы. Исследования показывают, что вы становитесь более продуктивны, когда чередуете работу, требующую полной концентрации ума и внимания, с бессмысленным, физическим трудом. Вы скорее справитесь со всеми пунктами своего списка, если будете делать короткие перерывы на физический труд, как минимум на 5 или 10 минут каждый час.

5. Координируйте ожидания. Регулярно сверяйтесь с людьми, ожидающими выполнения пунктов из вашего Списка Дел. Чем больше они будут знать о том, на каком вы этапе процесса, тем легче им будет прогнозировать и планировать свои списки дел. Как часто и насколько детально вам следует сверяться, зависит от типа ваших обязанностей.

6. Не увеличивайте стресс. Сейчас не время браться за новый проект. Для обсуждения новых возможностей запланируйте встречи через несколько дней или недель после "цейтнота". Нет нужды говорить: "нет",- следует просто сказать: "не сейчас".

7. Отпразднуйте. Как только покончите со своим массивным Списком Дел, или хотя бы с самыми тяжелыми его частями, выделите время на то, чтобы это отметить. Не нужно уходить в отпуск (хотя отпуск - это здорово), но как-нибудь вознаградить себя, безусловно, необходимо. Я очень люблю прогуляться в магазин мороженого.

Вы в депрессии? Как восстановиться без лекарств

are you depressed? how to recover without medication

by Mary Jaksch

Депрессия коварна. Вы можете соскользнуть в неё, даже не заметив. Но вы можете и выбраться из неё снова. Большинство людей хотя бы однажды чувствовали, как минимум, прикосновение депрессии. Я - точно. Я перечислила десять вещей, которые помогли мне преодолеть периоды депрессии - не принимая антидепрессантов.

Так это депрессия или просто чувство подавленности?

В повседневной речи мы используем слово Депрессия для описания разных чувств, включая печаль, отчаяние, разочарование и апатию. Однако, здесь я говорю о клинической депрессии. От повседневных печалей её отличает три важных пункта:

• Клиническая депрессия более интенсивна
• Клиническая депрессия длится дольше (две недели или дольше)
• Клиническая депрессия значительно мешает эффективному ежедневному функционированию.

Большинство докторов прописывают антидепрессанты при клинической депрессии, но лекарства часто действуют лишь на симптомы, а не на причину депрессии. Однако, если вы страдаете от серьёзной депрессии, медикаментозное лечение имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Я хочу показать вам, как лечиться от депрессии, используя натуральные средства. Эта информация предназначена для людей в лёгкой или средней тяжести депрессиях. Если вам были выписаны лекарства, пожалуйста, продолжайте их принимать. Следующая 10-этапная стратегия позволит ускорить ваше выздоровление, вне зависимости от того, на лекарствах вы или нет.

Каковы же признаки депрессии?

Вот список, который поможет уточнить, в депрессии ли вы. Симптомы будут варьироваться у разных людей, и также зависят от тяжести вашего состояния.

1. Вы страдаете от пониженной энергии или усталости?

2. Вы ощущаете безнадежность, негатив или пессимизм?

3. У вас постоянно печальное, тревожное или подавленное настроение?

4. У вас есть трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений?

5. Вы страдаете от повторяющихся чувств вины, бесполезности или беспомощности?

6. Вы потеряли удовольствие от занятием своими хобби и делами, что раньше наслаждались, включая секс?

7. Вы страдаете от расстройств сна, таких как бессонница, ранние утренние пробуждения или пересып?

8. Изменились ли привычки вашего питания, приведя к потере или набору веса?

9. Вы страдаете от беспокойства или раздражительности?

10. Вас посещают мысли о причинении себе вреда?

Если вы ответили "да" на несколько из этих вопросов, возможно, вы страдаете от депрессии. Депрессия различается по степени тяжести. Может так быть, что вы чувствуете себя подавленным и колеблетесь на грани клинической депрессии, или что вы страдаете легкой или умеренной формой депрессии.

(Примечание: если у вас есть мысли о причинении себе вреда, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью!)

Большинство практикующих врачей предлагают лечение антидепрессантами и консультирование. И то, и другое может быть полезным. Но есть также и некоторые естественные пути противодействия депрессиям от легкой до средней тяжести.

10 шагов, чтобы оправиться от депрессии

1. Признайтесь в депрессии себе и другим.

Признание депрессии может быть чрезвычайно трудным, особенно если вы считаете себя сильным и решительным человеком. Одна из практических трудностей при страдании от депрессии - то, что вы можете чувствовать себя не в состоянии продолжать выполнять некоторые взятые на себя обязательства. Дайте знать вашим коллегам или друзьям, что вам придется отступить на пару шагов назад, пока вы не почувствуете себя лучше. Возможно, они смогут выработать решения, которые помогут снять часть груза в ваших плеч.

2. Используйте мощные природные средства.

St. John's Wort (Зверобой обыкновенный) - придорожный сорняк, который используется веками для лечения различных расстройств. Это отличное средство для поднятия настроения при легкой или умеренной депрессии. Даже была небольшая дискуссия об его его эффективности. Исследовательский проект сравнения эффективности Зверобоя обыкновенного с антидепрессантом Имипрамином, пришёл к следующим выводам (по Британскому Медицинскому Журналу):

"Экстракт Зверобоя обыкновенного терапевтически эквивалентен Имипрамину при лечении легкой и умеренной депрессии, но пациенты переносят зверобой лучше."

Вы можете приобрести препараты из Зверобоя без рецепта в вашей аптеке.

3. Займитесь спортом.

Регулярные тренировки высвобождают химические вещества мозга, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо (нейротрансмиттеры и эндорфины), что может облегчить депрессию. Было обнаружено, что зарядка работает так же хорошо, как и медикаменты, но может потребоваться больше времени для получения эффекта.

4. Используйте питание.

Следуете ли вы диете, которая помогает побороть депрессию? Есть несколько основных веществ, которые могут помочь вам восстановить здоровье:

• Omega-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что продукты, богатые витаминами и Omega-3 жирными кислотами могут повышать настроение. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество Omega-3 кислот, съедая две порции из морепродуктов в неделю или принимая добавки с рыбьим жиром. Лосось, тунец и форель - отличные источники omega-3 жирных кислот.
• Фолиевая кислота. Многие, страдающие от депрессии, имеют в рационе недостаток фолиевой кислоты, витаминов типа В. Натуральные пищевые источники фолиевой кислоты - печень, шпинат, папайя, чечевица, авокадо, малина, горох с черными глазками, красный перец, фасоль, брокколи, зелень и апельсиновый сок.
• Железо. Нехватка железа, или анемия, вносит свой вклад в депрессию. Натуральные пищевые источники железа содержатся в мясе, чечевице, фасоли и зеленых листовых овощах.
• Селен. Исследования 1991 года, опубликованные в журнале "Биологическая Психиатрия" показывают, что низкие уровни селена в рационе тесно связаны с тревогой, депрессией и усталостью. Натуральные пищевые источники селена - рыба, бразильские орехи, говядина и индейка, чеснок и все зерновые.
• Чего надо избегать. Очень важно держаться подальше от алкоголя, если вы чувствуете депрессию. Алкоголь - это депрессант, и он снизит ваше настроение (даже если на начальном этапе может полегчать.)

5. Улучшите сон.

Если у вас депрессия, вы, вероятно, страдаете от расстройства сна. Вполне возможно, вы чувствуете себя обессиленным, когда отправляетесь в кровать, но заснуть не можете. Или вы просыпаетесь очень рано утром и не можете заснуть снова. Лично я использую комбинацию из трёх стратегий сна:

• Убаюкивающая гипнотическая запись, созданная Jon Rhodes. Она бесплатная, и найти её можно здесь.
• Глазная повязка для сна, или отгораживаться от света плотными шторами.
• Мелатонин в целях восстановления биологических часов.

6. Наслаждайтесь массажем.

Помимо физического расслабления, массаж также может заставить организм производить меньше гормонов стресса и увеличить количество позитивных эндорфинов и изменяющего настроение гормона серотонин.

7. Свет.

Естественный солнечный свет, кажется, оказывает самое лучшее воздействие на людей, страдающих от сезонных депрессий, называемых САР, или Сезонное Аффективное Расстройство. На самом деле, дополнительный солнечный свет может помочь при всех формах депрессий. Убедитесь, что выходите на солнце хотя бы на несколько минут, всякий раз, когда оно светит. Если вы живете в климате с недостатком солнечного света, или обнаружили у себя депрессию в зимние месяцы, вы можете захотеть приобрести Солнечный Симулятор. Это специальная лампа, имитирующая солнечный свет.

8. Облегчите душу.

Если чувствуете себя подавленно, поговорите с хорошим другом. Друзья часто способны заметить, есть ли дисбаланс в вашей жизни. Можно также рассмотреть возможность консультирования у психолога или психотерапевта. В глубине души мы знаем, что нас беспокоит и что поможет излечиться. Разговор с доверенным лицом может помочь получить доступ к вашей собственной мудрости.

9. Уменьшите стресс.

Стресс - один из основных факторов, которые могут ввергать в депрессию. Сделайте шаг назад и измените направление вашей жизни. Подумайте о возможных способах позволить другим облегчить ваш груз. Можете ли вы отодвинуть надвигающийся срок сдачи проекта? Может кто-нибудь помочь вам с задачей, что тянет вниз? Можете ли вы поделиться обязанностями или объединиться с кем-то?

10. Медитируйте.

Обучение концентрации разума может быть полезно, когда вы пытаетесь восстановиться от депрессии. Медитация помогает контролировать негативные мысли, такие, как многократное обжёвывание собственной неудачливости и никчемности. Медитация может также непосредственно влиять на ваше настроение. По моему опыту, медитация может творить чудеса с людьми, страдающими от депрессии. Но вы должны точно знать, как использовать медитацию, чтобы оправиться от депрессии,- иначе можно сделать только хуже. Чтоб быть в безопасности, практикуйте медитацию при ходьбе.

Мой следующий пост будет посвящен тому, как именно использовать медитацию, чтобы оправиться от депрессии. Убедитесь, что прочитали его - я очень рада тому, что открыла для себя! Это может стать той самой вещью, что поможет вам или вашему любимому человеку оправиться от депрессии.

Маленькие Правила Действия

The Little Rules of Action

by Leo Babauta

Действовать - не значит предавать жизни расплывшиеся очертания.

"Действие - вот самый короткий ответ" - Лорд Герберт

Слишком часто мы застреваем в бездействии - трясине из сомнений, и перфекционизме, и отвлекающих факторов, и планировании, которая мешает нам двигаться вперёд.

И, хотя я не сторонник суетливо бурлящей деятельности, я также считаю, что люди заблудились во множестве отвлекающих игр мира, и упускают из вида то, что важно, и как на самом деле достичь своего Чего-то Потрясающего.

И, поэтому, сегодня я хотел бы скромно представить несколько маленьких правил действия - лишь несколько небольших напоминалок, вещей, что кажутся мне полезными, но вовсе не надуманными, разумной ерунды, которая часто недостаточно разумна.

1. Не перемудрите. Слишком долгое обдумывание часто приводит к застреванию, к хождению по кругу. Немного подумать - это хорошо: хорошо иметь четкую картину того, куда вы собираетесь двигаться или почему вы этим занимаетесь,- но не застревайте в размышлениях. Просто делайте.

2. Просто начните. Все планирование в мире не приведёт вас никуда. Вам нужно сделать этот первый шаг, не важно какой маленький или насколько шаткий. Моё правило мотивации себя для пробежки: Просто зашнуруй свои кроссовки и выйди за дверь. Остальное случится само собой.

3. Забудьте о совершенстве. Перфекционизм - враг действия. Убейте его, немедленно. Вы не можете позволить совершенному запретить вам действовать. Вы можете превратить плохой проект в хороший, но не сможете превратить отсутствие проекта в хороший. Так что собираемся.

4. Не путайте движение с действием. Распространенная ошибка. Яростная деятельность не означает, что вы что-то делаете. Когда обнаружите себя двигающимся слишком быстро, делающим слишком много дел одновременно, это хорошее напоминание, чтобы остановиться. Не торопитесь. Сосредоточьтесь.

5. Сконцентрируйте внимание на важных действиях. Удалите отвлекающие факторы. Выберите одно самое важное дело, что нужно сделать сегодня, и сконцентрируйтесь на этом. Всецело. Когда вы закончите, повторите процесс.

6. Двигайтесь медленно, сознательно. Будьте неторопливы. Действию нет нужды быть сделанным быстро. На самом деле, это часто ведет к ошибкам. И, как совсем не нужен перфекционизм, так не нужно и смешное количество ошибок, которые можно бы избежать, лишь немного включив сознание.

7. Идите небольшими шажками. Откусывание большего куска, чем сможете прожевать, убьёт действие. Может быть, из-за удушья, я прям не знаю. Но маленькие шажки всегда работают. Маленькие лёгкие удары, которые в конечном итоге сломают эту гору. И каждый шаг - это победа, которая приведёт вас к дальнейшим победам.

8. Негативное мышление ни к чему не приведёт. Серьёзно, прекратите это делать. Сомневаетесь в себе? Стремитесь сбежать? Говорите себе, что отвлечься - это нормально, и что вы всегда можете вернуться к этому позднее? Раздавите эти мысли. Ну ладно, вы можете отвлечься ненадолго, но вы поняли идею. Позитивное мышление, хоть и кажется банальным, но действительно работает. Это разговор с самим собой, а то, что мы говорим себе, имеет смешную привычку превращаться в реальность.

9. Совещания - не действие. Это распространенная ошибка в менеджменте. Они проводят совещания, чтобы добиться выполнения дел. Совещания же, к сожалению, почти всегда лежат вне пути фактического дела. Прекращайте проводить эти совещания!

10. Разговор (обычно) - не действие. Ну, если только действие, которое необходимо предпринять, это не презентация, или речь, или что-то в этом духе. Или вы диктор телевидения. Но, обычно, разговор - это просто разговор. Общение необходимо, но не путайте его с фактическим действием.

11. Планирование - не действие. Конечно, вам нужен план. Подготовьте его, чтобы четко представлять, что вы делаете. Просто набросайте его быстро, и приступайте к реальным действиям, чем быстрее - тем лучше.

12. Чтение об этом - не действие. Вы сейчас читаете статью о действии. Иронично, я знаю. Но пусть она будет последней. Теперь приступайте к работе!

13. Иногда, бездействие - лучше. Это может быть самой ироничной частью списка, но на самом деле, если вы обнаружите, что ваши колёса буксуют, или обнаружите, что приносите больше вреда, чем пользы, переосмыслите, действительно ли это действие необходимо. Или, ещё лучше, сделайте это в самом начале - это действительно необходимо? Приступайте к действию, только если ответите "да".

"Разговор не сварит риса" - Китайская Поговорка.

Как разжечь затухающую страсть

how to fire up a fading passion

by mary jaksch

Бывают времена, когда мы начинаем что-то новое - и наслаждаемся каждым мгновением этого. Мы в таком восторге, что готовы проводить большую часть своего времени, делая именно то, что доставляет нам такое удовольствие. А потом, в один прекрасный день, сияние гаснет.

Внезапно "лучшая вещь на свете" превращается в рутинную работу.

С тобою такое когда-нибудь случалось? Бьюсь об заклад, что да. Это как если бы мы разлюбили что-то. Может быть, у вас есть фантастическая работа, но через год или два она превращается в обузу. Или, может быть, вы увлеклись всепоглощающим новым хобби - и потом внезапно потеряли интерес. Это может сильно огорчать, если вы внезапно обнаруживаете, что больше не получаете удовольствие от своей любимой работы или любимой деятельности.

Вот что случилось со мной:

Когда я получила звание Магистра в Религиоведении несколько лет назад, я была абсолютно поглощена этим вначале. Я обожала проводить исследования и писать статьи, находить новое - особенно об истории Дзен, и действительно перестраивала свой мозг. Первый год из трёх был великолепен! Второй становился тяжелее и тяжелее, и последний год был мучением. Однако, к концу, я сумела переключиться и счастливо погрузиться в написание диссертации.

Хорошая новость: существуют способы разжигания затухающей страсти. Это как быть в длительных отношениях с кем-то. После медового месяца приходит своего рода разочарование. Вот тогда и начинается настоящая работа по созданию счастливых и длительных отношений.

как вернуть себе былой энтузиазм

Есть пять простых способов разжечь ваш энтузиазм.

1. Ведите благодарственный дневник.

Помните, как это было, когда вы впервые начали? Тогда вы видели, какая это прекрасная возможность. И как она поможет вам расти и развиваться. Благодарственный журнал может снова вернуть ту первоначальную страсть к жизни. Хороший способ использования - писать в ваш журнал по 10 минут каждый день. Сосредоточьтесь на той области, в которой хотите возродить свою страсть и записывайте всё, за что вы можете быть благодарны в этой сфере.

2. Узнайте, что вас раздражает.

Если вы внимательно присмотритесь, что же именно вызывает негативные эмоции в вашей деятельности, вы сможете внести некоторые изменения в процесс. У вас стресс? Вам нужна помощь других людей? Может, вы с кем-нибудь конфликтуете? Всё это может разрушать страсть.

3. Попросите о помощи.

Вы чувствуете, что обременены слишком большой ответственностью? Если это валит вас с ног, попросите о помощи. Может быть, вы можете поделиться задачей с коллегой, или распределить нагрузку так, чтобы другие могли нести часть ответственности.

4. Избавляйтесь от негативных мыслей.

Негативный разговор с самим собой может разрушить страсть. Всякий раз, когда замечаете, что предаётесь негативным мыслям, вытаскивайте себя из них. Скажите себе:"Я отпускаю их." Вы заметите, что чем больше вы практикуетесь в избавлении от негативных мыслей, тем легче это становится. Я нахожу полезным думать о трудностях, как о "вызовах".

5. Поговорите с другом.

Когда говоришь с другом, возникает большой соблазн начать жаловаться. Лучше же начать рассказ обо всём, чего вы надеетесь достичь в вашей деятельности, и обо всём в ней, что доставляет вам наибольшее удовольствие. После того, как сделали это, перечислите возникшие сомнения.

6. Помните о правиле 90/10.

Пару лет назад, когда я боролась с собою, чтобы завершить свою Магистратуру по Религиоведению, руководитель сказал мне:

"Мария, постарайся бы одной из тех 10%, что доходят до финиша. По моему опыту, 90% людей выполняют 10% от любой поставленной задачи. Но когда дело доходит до последних 10% задания, только 10% людей её действительно завершают." После этого я приняла решение быть одной из тех немногих, кто доходит до финиша.

7. Станьте увлечённым.

Мне удалось разжечь свою страсть к магистерской программе, когда я позволила себе увлечься ею. Попробуйте сделать что-то противоположное тому, чем занимаетесь в данный момент. Чем дальше вы отдаляетесь от своей деятельности, тем больше она будет казаться рутинной. Чем больше энергии вы вкладываете в неё, тем более энергичным и страстным вы будете себя чувствовать.

Самое главное - не корите себя, когда чувствуете, что страсть ослабевает. Это вполне естественно. У всех природных систем есть приливы и отливы. Ничто не остается неизменным. Когда первый порыв нашей страсти ослабевает, у нас появляется шанс для развития более глубокого и более совершенного способа взаимоотношений.

Каков ваш опыт возрождения страсти? Очень хотелось бы услышать ваши советы!

Перестань Быть Лучшим и Наслаждайся Жизнью

Stop Being Your Best and Enjoy Life

Гостевая статья Anastasiya Goers from Balance in Me

Миллион раз я слышала фразы "Будь лучшим", "Живи лучшей жизнью", "Будь лучшим во всём". Вы можете купить книги и прочесть тонны статей, которые "научат" вас, как быть лучшим (можете прямо сейчас перейти на сайт Optimal Thinking: How to be Your Best Self, если предпочитаете занимать позицию "быть лучшим").

Я думаю, что эти лозунги создают поколение перфекционистов, крайне недовольный всем, что есть в их жизни, потому что они не верят, что достигли статуса "лучших".

И что же не так с тем, чтобы быть лучшим?

Что ж, я не могу сказать, что я лучшая во всем, в чем могу. Иногда я выгляжу не лучшим образом, иногда я не чувствую себя прекрасно, иногда я принимаю не лучшие решения, иногда я не лучшая мать или жена, и, иногда, я не самый лучший друг. Стремление быть лучшей сделает меня неудачницей в собственных глазах, потому что я не могу жить в соответствии с ожиданиями "лучшего мира".

Быть лучшим означает, что ты постоянно вынужден карабкаться на самый верх лестницы, которую сам же для себя и создал. Ты не можешь остановиться и оценить момент, так же, как и не можешь позволить себе спуститься на пару ступенек.

Каждый день вы жаждете новых достижений и новых доказательств вашей "лучшести" (быть лучшим в своей профессиональной сфере, зарабатывать больше денег, быть лучшим родителем, быть лучшим студентом, быть лучшим в соревновании, иметь лучший дом и т.д.).

После того, как достигнете всего этого, вы начинаете давить вашими собственными желаниями на людей вокруг вас (вы хотите лучшего партнера, лучших детей, лучших родителей и лучших друзей).

Когда они не отвечают вашим ожиданиям, вам кажется, что они вас подвели, и что они недостаточно хороши, чтобы быть рядом с вами. Это приводит к чувству глубокой депрессии, неудовлетворенности собственной жизни, постоянной потере счастья и к 100% дисбалансу.

Для душевного спокойствия, мы должны уйти с поста генерального менеджера Вселенной. - Larry Eisenberg, актёр.

Вместо того, чтобы быть лучшей, я выбираю быть хорошей во всем, что я делаю, и это делает мою жизнь намного более сбалансированной и удовлетворяющей. Девиз, которому я стараюсь следовать: "Хорошо - это достаточно хорошо." Я думаю, что этот девиз может помочь всем жить хорошей жизнью, в которой они могут комфортно найти свой собственный ДЗЕН.

Как же применять принцип "Хорошо - это достаточно хорошо"?

Вот лишь несколько идей, который помогут вам начать, и я уверена, что вы легко можете трансформировать их в соответствии с вашей жизнью и желаниями:

• Установите свои собственный стандарты в жизни. Не следуйте чужим примерам или видению жизни.
• Не соревнуйтесь со всеми окружающими.
• Будьте в контакте с самим собой.
• Будьте благодарны за то, что имеете (цените даже малейшие детали, вроде солнечного дня или улыбки на лице вашего партнера)
• Мыслите глобально. Не беспокойтесь о мелочах, таких как посуда, что не была вымыта, или трава, что не была скошена. Что более важно: детали или ваше общее благополучие?
• Не ожидайте слишком многого от других, но будьте благодарны за то, кто они и за тот факт, что они есть в вашей жизни.
• Напишите список ожиданий для лучшего себя. Проанализируйте этот список и решите, которые из этих ожиданий действительно важны и сделают вас счастливым.
• Не старайтесь быть лучшим для кого-то другого (для вашего партнера, ваших детей, ваших друзей или коллег)
• Когда мысли о "лучшести" начнут преследовать вас, боритесь с ними с помощью любящей-доброй медитации

Каковы ваши идеи о том, чтобы быть лучшим?

Думаете ли вы, что важно быть лучшим, или предпочли бы вы быть счастливым и уравновешенным, используя принцип "Хорошо - это достаточно хорошо"?

Хотелось бы узнать ваши мысли по этому поводу.

Убийственно Простая Инструкция Победы над Проволочками

Dead Simple Guide to Beating Procrastination

Я много мешкал последнее время. На самом деле, я люблю тянуть время и ничего не имею против этого.

Но для тех из вас, кто хочет победить проволочки, вот 10 простых шагов:

1. Перво-наперво убедитесь, что правда очень-очень хотите этого. Серьёзно - не пропускайте этот пункт.

2. Делайте все просто - не загружайтесь инструментами, форматами, просто начните.

3. Сделайте это первым делом с самого утра, до проверки email-ов или всего остального.

4. Уберите с глаз долой всё, что мешает делу. В том числе, выключите Интернет.

5. Просто начните. Преодолейте начальный барьер глубоким нырком.

6. Скажите себе, что просто поделаете это 10 минут.

7. Поставьте самое страшное дело на первое место в своём списке дел - вы будете откладывать его, выполняя все остальные дела из списка. (Structured procrastination)

8. Найдите что-то в этом, что вас заводит.

9. Забудьте о совершенстве. Просто начните делать это, и исправьте это позже.

10. Если же вы продолжаете тянуть время, переоцените, действительно ли хотите делать это. Учитывая неделание, или отодвигание этого на задний план.

Если и все остальное не удаётся, просто вздремните, или выйдите на улицу и получите удовольствие от свежего воздуха, или ничего не делайте. Смысл жизни не в продуктивности. Делайте меньше.

(с) Leo Babauta

Ультра-продуктивная 3-хшаговая Система для Воплощения Потрясающих Идей в Жизнь

Ultra-Simple 3-Step Productivity System for Getting Amazing Things Done

Вы уже прочли тонну разных постов, блогов, книг и журнальных статей о продуктивности - признайте это - и, тем не менее, это всегда так замысловато. А вам хочется всего лишь воплощать в жизнь замечательные задумки, без всякого ажиотажа.

И, хотя есть множество чудесных систем - GTD, Zen To Done, Extreme GTD, The Power of Less, и более,- это всегда большое количество работы. Вам же хочется сконцентрироваться на деле, а не обслуживании своей системы продуктивности.

Больше не ищите. Это - всё, что вам нужно знать о продуктивности, всё, что нужно знать для воплощения потрясающих идей в жизнь, выполнения важной работы.... в три простых шага.

Я гарантирую - если вы последуете этим трём шагам, вы будете продуктивны, и вы cовершите великие дела.

1. Найдите Что-нибудь Потрясающее для воплощения. Всерьёз - потрясающее. Не просто обычные задачи, а что-то для вас приятное, что вас возбуждает, что окажет сильное воздействие на вашу работу, и цели, и жизнь, что приведёт к переменам. Делайте это в начале каждого дня, или даже в конце каждого дня, чтобы вам не пришлось думать об этом на следующее утро - вы уже знаете, над чем вы будете работать. Если вы сделаете это, в конце дня, вы даже можете приготовить все материалы и инструменты, которые понадобятся с утра, и приведите в порядок свой стол, чтобы быть готовыми к действию.

Подойдите к этому делу с азартом. Вы собираетесь вершить великие дела.

2.Забаррикадируйтесь и просто работайте над Чем-Нибудь Потрясающим. Это - ключ. Ну, помимо шага первого, потому что если вы не сделаете первый шаг, этот шаг тоже не сработает. И третий шаг (ниже) также невероятно важен, больше, чем вы можете подумать, так что не пропускайте его. Но, за исключением первого и третьего шагов, это самый важный шаг в системе.

Вот как он работает: освободите в своем расписании приличный кусок времени - может быть 30 минут (если это всё, что вы можете выделить), лучше час, и 2-3 часа или больше - даже лучше. Поставьте в своем расписании этот кусок времени самым первым с утра, или, хотя бы пораньше утром, если вы можете, так, чтобы другие дела в течении дня не отпихнули его подальше.

Затем избавьтесь от ВСЕХ отвлекающих факторов: извещений об email, ICQ, Skype, ВКонтакт, Одноклассники, и всего остального, что может всплывать и издавать звуки; ваших телефонов, всех мобильных устройств и любых помех перед лицом (просто затолкайте их в ящик стола или положите на пол, чтобы убрать их позже); и, самое важное, Интернета. Да, выключите Интернет. Ладно, не весь Интернет, потому что и другие люди могут в это время им пользоваться, но своё соединение с ним точно. Если возможно, пойдите куда-нибудь, где вообще не будет отвлекающих факторов и Интернета. Скажите всем, с кем работаете, что будете отрезаны от внешнего мира на час или три, работая над важным проектом. Если можете, сделайте этот пункт постоянным в вашем расписании - 2-3 часа утром каждый день, про которые всем известно, что вас нельзя беспокоить.

Как только вы забаррикадировались, не работайте ни над чем, кроме Чего-то Потрясающего. Серьёзно. Подавляйте все порывы изменить задания, или проверить что-нибудь, или встать и поговорить с кем-нибудь. Такие порывы будут появляться, поверьте мне. Это как зависимость - вы просто должны пройти сквозь них. Будьте тверды, и просто сидите и дышите глубоко (с головой, зажатой между колен, если это поможет), пока порыв не пройдёт. Затем возвращайтесь обратно к работе над Чем-то Потрясающим.

Сконцентрируйтесь на этом, пока не закончите. Правда, только это.

3. Вздремните. Или наградите себя как-нибудь ещё - сделайте перерыв и побродите по улице, или поиграйте в WoW, или проверьте тот email, который до зуда хотелось проверить, или просмотрите свои комменты ВКонтакте, или совершите пробежку (идея награды не для каждого, возможно, но я это люблю). И отпразднуйте своё достижение! Вы воплотили в жизнь что-то потрясающее!

Теперь повторяйте Шаги 1-3, пока рабочий не окончится.

Но... что насчёт всех других заданий и вещей, которые мне нужно сделать? Как мне уладить их и совершить?

Во-первых, менее важные задания будут сделаны, но мир, наверное, не разрушится, если вы отложите их на несколько часов, или даже на день-два. Если только вы, случайно, не Мистер Обама, и одно из тех "менее важных" заданий - что-то вроде "Решить проблему непредвиденного срабатывания ядерного оружия",- в таком случае не кажется ли вам, что следует поставить это задание во главе Вашего списка, Мистер Президент? Для остальных из нас, мир точно не рухнет без выполнения каждого из наших заданий.

Во-вторых, составьте текущий список дел, о которых думаете. Когда закончена работа над Чем-то Потрясающим, просмотрите список и выберите, что действительно нуждается в выполнении. Может быть, это следующее Что-то Потрясающее, может быть, это просто обычное дело, которое должно быть сделано. Возможно, это гроздь более мелких заданий, которые можно выполнить все за раз, прежде чем приступить к следующему Чему-то Потрясающему. Также просмотрите список и вычеркните дела, которые не так уж и нужно выполнять -- обычно те, что вы откладывали уже некоторое время.

Эта система не настолько всеобъемлюща, как другие, более сложные и продуктивные системы, что я представлял. Но она проста, и она работает. Попробуйте её сегодня, и дайте мне знать, если она не внесла перемен.

(с) Leo Babauta