Есть кто дома? В ладу ли вы с собой?

anyone home? are you in touch with yourself? by Mary Jacks

Вы в ладу с самим собой? Ответьте на эти вопросы, чтобы проверить:

• В каком вы сейчас настроении?
• Какие части тела вам трудно прочувствовать?
• Что выпадает из сферы вашего восприятия сейчас?

Вы можете обнаружить, что на некоторые вопросы ответить легче, чем на другие.

Мне кажется очень интересным вопрос про тело. Вы можете заметить, что до некоторых частей тела труднее добраться, чем до других. Это потому, что наше тело переносит все наши эмоции. И если есть сферы страдания, которые мы пытаемся отрицать, в соответствующей части тела, как правило, будет ощущаться онемение.

Например, если ты боитесь, ваш страх проявится в вашем теле каким-то образом, часто – стеснением в области груди. Если вы не хотите посмотреть в лицо своему страху, эту часть вашего тела будет сложно прочувствовать.

Перечисленные выше вопросы помогают нам вернуться "домой" к себе за минуту. Почему мы проводим столько времени вне "дома"? Почему мы не в ладах сами с собой все время?

Потому, что мы часто желаем, чтобы действительность была не такой, какая она есть. Если случилась неприятность, мы часто придумываем себе, насколько могла бы быть лучше жизнь, если б только мы были где-то еще, или с кем-то еще, или как-то по-другому.

"Если бы только…"

Я уверена, вы хорошо знакомы эти мысли:

"Если бы только у меня было …, я была бы счастлива."

"Если бы только мой партнер был …, я была бы счастлива."

"Если бы только я была в …, а не здесь, жизнь была бы лучше."

"Если бы только не было так жарко (или холодно), я бы чувствовала себя лучше."

"Если бы только я не была такой уставшей (или голодной, или скучающей), я бы смогла сделать…"

Все эти "если_бы_только" мысли высасывают энергию из нашей жизни. Потому что они – это бегство от жизни, которую мы сейчас проживаем. На самом деле, они заставляют нас пропустить тот жизненный опыт, что мы получаем сейчас.

Принятие того, что есть

Один из секретов легкой и радостной жизни – это принятие того, что есть. В жизни есть множество обстоятельств, которые мы не в силах изменить. Может, у нас хроническая болезнь, или любимый нас покинул, или мы обанкротились. В такие времена мы пытаемся облегчить себе жизнь, отрицая то, что есть. Однако, когда мы учимся охотно принимать то, что нельзя изменить, мы находим и образ жизни, приносящий полное спокойствие.

Я не говорю, что мы должны принять всю несправедливость и страдания в мире! Я лишь указываю на то, что вот этот момент, такой, какой он есть, это наша жизнь. Если мы принимаем и проживаем ее полноценно, мы можем найти радость, спрятанную в ее глубинах. Даже в глубинах скорби, страха или несчастья.

А что вы об этом думаете?

---------------------------------

Перевод Татьяны ака Alivita

Спасибо, Танюшка! :hug:

Вы в депрессии? Как восстановиться без лекарств

are you depressed? how to recover without medication

by Mary Jaksch

Депрессия коварна. Вы можете соскользнуть в неё, даже не заметив. Но вы можете и выбраться из неё снова. Большинство людей хотя бы однажды чувствовали, как минимум, прикосновение депрессии. Я - точно. Я перечислила десять вещей, которые помогли мне преодолеть периоды депрессии - не принимая антидепрессантов.

Так это депрессия или просто чувство подавленности?

В повседневной речи мы используем слово Депрессия для описания разных чувств, включая печаль, отчаяние, разочарование и апатию. Однако, здесь я говорю о клинической депрессии. От повседневных печалей её отличает три важных пункта:

• Клиническая депрессия более интенсивна
• Клиническая депрессия длится дольше (две недели или дольше)
• Клиническая депрессия значительно мешает эффективному ежедневному функционированию.

Большинство докторов прописывают антидепрессанты при клинической депрессии, но лекарства часто действуют лишь на симптомы, а не на причину депрессии. Однако, если вы страдаете от серьёзной депрессии, медикаментозное лечение имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Я хочу показать вам, как лечиться от депрессии, используя натуральные средства. Эта информация предназначена для людей в лёгкой или средней тяжести депрессиях. Если вам были выписаны лекарства, пожалуйста, продолжайте их принимать. Следующая 10-этапная стратегия позволит ускорить ваше выздоровление, вне зависимости от того, на лекарствах вы или нет.

Каковы же признаки депрессии?

Вот список, который поможет уточнить, в депрессии ли вы. Симптомы будут варьироваться у разных людей, и также зависят от тяжести вашего состояния.

1. Вы страдаете от пониженной энергии или усталости?

2. Вы ощущаете безнадежность, негатив или пессимизм?

3. У вас постоянно печальное, тревожное или подавленное настроение?

4. У вас есть трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений?

5. Вы страдаете от повторяющихся чувств вины, бесполезности или беспомощности?

6. Вы потеряли удовольствие от занятием своими хобби и делами, что раньше наслаждались, включая секс?

7. Вы страдаете от расстройств сна, таких как бессонница, ранние утренние пробуждения или пересып?

8. Изменились ли привычки вашего питания, приведя к потере или набору веса?

9. Вы страдаете от беспокойства или раздражительности?

10. Вас посещают мысли о причинении себе вреда?

Если вы ответили "да" на несколько из этих вопросов, возможно, вы страдаете от депрессии. Депрессия различается по степени тяжести. Может так быть, что вы чувствуете себя подавленным и колеблетесь на грани клинической депрессии, или что вы страдаете легкой или умеренной формой депрессии.

(Примечание: если у вас есть мысли о причинении себе вреда, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью!)

Большинство практикующих врачей предлагают лечение антидепрессантами и консультирование. И то, и другое может быть полезным. Но есть также и некоторые естественные пути противодействия депрессиям от легкой до средней тяжести.

10 шагов, чтобы оправиться от депрессии

1. Признайтесь в депрессии себе и другим.

Признание депрессии может быть чрезвычайно трудным, особенно если вы считаете себя сильным и решительным человеком. Одна из практических трудностей при страдании от депрессии - то, что вы можете чувствовать себя не в состоянии продолжать выполнять некоторые взятые на себя обязательства. Дайте знать вашим коллегам или друзьям, что вам придется отступить на пару шагов назад, пока вы не почувствуете себя лучше. Возможно, они смогут выработать решения, которые помогут снять часть груза в ваших плеч.

2. Используйте мощные природные средства.

St. John's Wort (Зверобой обыкновенный) - придорожный сорняк, который используется веками для лечения различных расстройств. Это отличное средство для поднятия настроения при легкой или умеренной депрессии. Даже была небольшая дискуссия об его его эффективности. Исследовательский проект сравнения эффективности Зверобоя обыкновенного с антидепрессантом Имипрамином, пришёл к следующим выводам (по Британскому Медицинскому Журналу):

"Экстракт Зверобоя обыкновенного терапевтически эквивалентен Имипрамину при лечении легкой и умеренной депрессии, но пациенты переносят зверобой лучше."

Вы можете приобрести препараты из Зверобоя без рецепта в вашей аптеке.

3. Займитесь спортом.

Регулярные тренировки высвобождают химические вещества мозга, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо (нейротрансмиттеры и эндорфины), что может облегчить депрессию. Было обнаружено, что зарядка работает так же хорошо, как и медикаменты, но может потребоваться больше времени для получения эффекта.

4. Используйте питание.

Следуете ли вы диете, которая помогает побороть депрессию? Есть несколько основных веществ, которые могут помочь вам восстановить здоровье:

• Omega-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что продукты, богатые витаминами и Omega-3 жирными кислотами могут повышать настроение. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество Omega-3 кислот, съедая две порции из морепродуктов в неделю или принимая добавки с рыбьим жиром. Лосось, тунец и форель - отличные источники omega-3 жирных кислот.
• Фолиевая кислота. Многие, страдающие от депрессии, имеют в рационе недостаток фолиевой кислоты, витаминов типа В. Натуральные пищевые источники фолиевой кислоты - печень, шпинат, папайя, чечевица, авокадо, малина, горох с черными глазками, красный перец, фасоль, брокколи, зелень и апельсиновый сок.
• Железо. Нехватка железа, или анемия, вносит свой вклад в депрессию. Натуральные пищевые источники железа содержатся в мясе, чечевице, фасоли и зеленых листовых овощах.
• Селен. Исследования 1991 года, опубликованные в журнале "Биологическая Психиатрия" показывают, что низкие уровни селена в рационе тесно связаны с тревогой, депрессией и усталостью. Натуральные пищевые источники селена - рыба, бразильские орехи, говядина и индейка, чеснок и все зерновые.
• Чего надо избегать. Очень важно держаться подальше от алкоголя, если вы чувствуете депрессию. Алкоголь - это депрессант, и он снизит ваше настроение (даже если на начальном этапе может полегчать.)

5. Улучшите сон.

Если у вас депрессия, вы, вероятно, страдаете от расстройства сна. Вполне возможно, вы чувствуете себя обессиленным, когда отправляетесь в кровать, но заснуть не можете. Или вы просыпаетесь очень рано утром и не можете заснуть снова. Лично я использую комбинацию из трёх стратегий сна:

• Убаюкивающая гипнотическая запись, созданная Jon Rhodes. Она бесплатная, и найти её можно здесь.
• Глазная повязка для сна, или отгораживаться от света плотными шторами.
• Мелатонин в целях восстановления биологических часов.

6. Наслаждайтесь массажем.

Помимо физического расслабления, массаж также может заставить организм производить меньше гормонов стресса и увеличить количество позитивных эндорфинов и изменяющего настроение гормона серотонин.

7. Свет.

Естественный солнечный свет, кажется, оказывает самое лучшее воздействие на людей, страдающих от сезонных депрессий, называемых САР, или Сезонное Аффективное Расстройство. На самом деле, дополнительный солнечный свет может помочь при всех формах депрессий. Убедитесь, что выходите на солнце хотя бы на несколько минут, всякий раз, когда оно светит. Если вы живете в климате с недостатком солнечного света, или обнаружили у себя депрессию в зимние месяцы, вы можете захотеть приобрести Солнечный Симулятор. Это специальная лампа, имитирующая солнечный свет.

8. Облегчите душу.

Если чувствуете себя подавленно, поговорите с хорошим другом. Друзья часто способны заметить, есть ли дисбаланс в вашей жизни. Можно также рассмотреть возможность консультирования у психолога или психотерапевта. В глубине души мы знаем, что нас беспокоит и что поможет излечиться. Разговор с доверенным лицом может помочь получить доступ к вашей собственной мудрости.

9. Уменьшите стресс.

Стресс - один из основных факторов, которые могут ввергать в депрессию. Сделайте шаг назад и измените направление вашей жизни. Подумайте о возможных способах позволить другим облегчить ваш груз. Можете ли вы отодвинуть надвигающийся срок сдачи проекта? Может кто-нибудь помочь вам с задачей, что тянет вниз? Можете ли вы поделиться обязанностями или объединиться с кем-то?

10. Медитируйте.

Обучение концентрации разума может быть полезно, когда вы пытаетесь восстановиться от депрессии. Медитация помогает контролировать негативные мысли, такие, как многократное обжёвывание собственной неудачливости и никчемности. Медитация может также непосредственно влиять на ваше настроение. По моему опыту, медитация может творить чудеса с людьми, страдающими от депрессии. Но вы должны точно знать, как использовать медитацию, чтобы оправиться от депрессии,- иначе можно сделать только хуже. Чтоб быть в безопасности, практикуйте медитацию при ходьбе.

Мой следующий пост будет посвящен тому, как именно использовать медитацию, чтобы оправиться от депрессии. Убедитесь, что прочитали его - я очень рада тому, что открыла для себя! Это может стать той самой вещью, что поможет вам или вашему любимому человеку оправиться от депрессии.

Как разжечь затухающую страсть

how to fire up a fading passion

by mary jaksch

Бывают времена, когда мы начинаем что-то новое - и наслаждаемся каждым мгновением этого. Мы в таком восторге, что готовы проводить большую часть своего времени, делая именно то, что доставляет нам такое удовольствие. А потом, в один прекрасный день, сияние гаснет.

Внезапно "лучшая вещь на свете" превращается в рутинную работу.

С тобою такое когда-нибудь случалось? Бьюсь об заклад, что да. Это как если бы мы разлюбили что-то. Может быть, у вас есть фантастическая работа, но через год или два она превращается в обузу. Или, может быть, вы увлеклись всепоглощающим новым хобби - и потом внезапно потеряли интерес. Это может сильно огорчать, если вы внезапно обнаруживаете, что больше не получаете удовольствие от своей любимой работы или любимой деятельности.

Вот что случилось со мной:

Когда я получила звание Магистра в Религиоведении несколько лет назад, я была абсолютно поглощена этим вначале. Я обожала проводить исследования и писать статьи, находить новое - особенно об истории Дзен, и действительно перестраивала свой мозг. Первый год из трёх был великолепен! Второй становился тяжелее и тяжелее, и последний год был мучением. Однако, к концу, я сумела переключиться и счастливо погрузиться в написание диссертации.

Хорошая новость: существуют способы разжигания затухающей страсти. Это как быть в длительных отношениях с кем-то. После медового месяца приходит своего рода разочарование. Вот тогда и начинается настоящая работа по созданию счастливых и длительных отношений.

как вернуть себе былой энтузиазм

Есть пять простых способов разжечь ваш энтузиазм.

1. Ведите благодарственный дневник.

Помните, как это было, когда вы впервые начали? Тогда вы видели, какая это прекрасная возможность. И как она поможет вам расти и развиваться. Благодарственный журнал может снова вернуть ту первоначальную страсть к жизни. Хороший способ использования - писать в ваш журнал по 10 минут каждый день. Сосредоточьтесь на той области, в которой хотите возродить свою страсть и записывайте всё, за что вы можете быть благодарны в этой сфере.

2. Узнайте, что вас раздражает.

Если вы внимательно присмотритесь, что же именно вызывает негативные эмоции в вашей деятельности, вы сможете внести некоторые изменения в процесс. У вас стресс? Вам нужна помощь других людей? Может, вы с кем-нибудь конфликтуете? Всё это может разрушать страсть.

3. Попросите о помощи.

Вы чувствуете, что обременены слишком большой ответственностью? Если это валит вас с ног, попросите о помощи. Может быть, вы можете поделиться задачей с коллегой, или распределить нагрузку так, чтобы другие могли нести часть ответственности.

4. Избавляйтесь от негативных мыслей.

Негативный разговор с самим собой может разрушить страсть. Всякий раз, когда замечаете, что предаётесь негативным мыслям, вытаскивайте себя из них. Скажите себе:"Я отпускаю их." Вы заметите, что чем больше вы практикуетесь в избавлении от негативных мыслей, тем легче это становится. Я нахожу полезным думать о трудностях, как о "вызовах".

5. Поговорите с другом.

Когда говоришь с другом, возникает большой соблазн начать жаловаться. Лучше же начать рассказ обо всём, чего вы надеетесь достичь в вашей деятельности, и обо всём в ней, что доставляет вам наибольшее удовольствие. После того, как сделали это, перечислите возникшие сомнения.

6. Помните о правиле 90/10.

Пару лет назад, когда я боролась с собою, чтобы завершить свою Магистратуру по Религиоведению, руководитель сказал мне:

"Мария, постарайся бы одной из тех 10%, что доходят до финиша. По моему опыту, 90% людей выполняют 10% от любой поставленной задачи. Но когда дело доходит до последних 10% задания, только 10% людей её действительно завершают." После этого я приняла решение быть одной из тех немногих, кто доходит до финиша.

7. Станьте увлечённым.

Мне удалось разжечь свою страсть к магистерской программе, когда я позволила себе увлечься ею. Попробуйте сделать что-то противоположное тому, чем занимаетесь в данный момент. Чем дальше вы отдаляетесь от своей деятельности, тем больше она будет казаться рутинной. Чем больше энергии вы вкладываете в неё, тем более энергичным и страстным вы будете себя чувствовать.

Самое главное - не корите себя, когда чувствуете, что страсть ослабевает. Это вполне естественно. У всех природных систем есть приливы и отливы. Ничто не остается неизменным. Когда первый порыв нашей страсти ослабевает, у нас появляется шанс для развития более глубокого и более совершенного способа взаимоотношений.

Каков ваш опыт возрождения страсти? Очень хотелось бы услышать ваши советы!

Перестань Быть Лучшим и Наслаждайся Жизнью

Stop Being Your Best and Enjoy Life

Гостевая статья Anastasiya Goers from Balance in Me

Миллион раз я слышала фразы "Будь лучшим", "Живи лучшей жизнью", "Будь лучшим во всём". Вы можете купить книги и прочесть тонны статей, которые "научат" вас, как быть лучшим (можете прямо сейчас перейти на сайт Optimal Thinking: How to be Your Best Self, если предпочитаете занимать позицию "быть лучшим").

Я думаю, что эти лозунги создают поколение перфекционистов, крайне недовольный всем, что есть в их жизни, потому что они не верят, что достигли статуса "лучших".

И что же не так с тем, чтобы быть лучшим?

Что ж, я не могу сказать, что я лучшая во всем, в чем могу. Иногда я выгляжу не лучшим образом, иногда я не чувствую себя прекрасно, иногда я принимаю не лучшие решения, иногда я не лучшая мать или жена, и, иногда, я не самый лучший друг. Стремление быть лучшей сделает меня неудачницей в собственных глазах, потому что я не могу жить в соответствии с ожиданиями "лучшего мира".

Быть лучшим означает, что ты постоянно вынужден карабкаться на самый верх лестницы, которую сам же для себя и создал. Ты не можешь остановиться и оценить момент, так же, как и не можешь позволить себе спуститься на пару ступенек.

Каждый день вы жаждете новых достижений и новых доказательств вашей "лучшести" (быть лучшим в своей профессиональной сфере, зарабатывать больше денег, быть лучшим родителем, быть лучшим студентом, быть лучшим в соревновании, иметь лучший дом и т.д.).

После того, как достигнете всего этого, вы начинаете давить вашими собственными желаниями на людей вокруг вас (вы хотите лучшего партнера, лучших детей, лучших родителей и лучших друзей).

Когда они не отвечают вашим ожиданиям, вам кажется, что они вас подвели, и что они недостаточно хороши, чтобы быть рядом с вами. Это приводит к чувству глубокой депрессии, неудовлетворенности собственной жизни, постоянной потере счастья и к 100% дисбалансу.

Для душевного спокойствия, мы должны уйти с поста генерального менеджера Вселенной. - Larry Eisenberg, актёр.

Вместо того, чтобы быть лучшей, я выбираю быть хорошей во всем, что я делаю, и это делает мою жизнь намного более сбалансированной и удовлетворяющей. Девиз, которому я стараюсь следовать: "Хорошо - это достаточно хорошо." Я думаю, что этот девиз может помочь всем жить хорошей жизнью, в которой они могут комфортно найти свой собственный ДЗЕН.

Как же применять принцип "Хорошо - это достаточно хорошо"?

Вот лишь несколько идей, который помогут вам начать, и я уверена, что вы легко можете трансформировать их в соответствии с вашей жизнью и желаниями:

• Установите свои собственный стандарты в жизни. Не следуйте чужим примерам или видению жизни.
• Не соревнуйтесь со всеми окружающими.
• Будьте в контакте с самим собой.
• Будьте благодарны за то, что имеете (цените даже малейшие детали, вроде солнечного дня или улыбки на лице вашего партнера)
• Мыслите глобально. Не беспокойтесь о мелочах, таких как посуда, что не была вымыта, или трава, что не была скошена. Что более важно: детали или ваше общее благополучие?
• Не ожидайте слишком многого от других, но будьте благодарны за то, кто они и за тот факт, что они есть в вашей жизни.
• Напишите список ожиданий для лучшего себя. Проанализируйте этот список и решите, которые из этих ожиданий действительно важны и сделают вас счастливым.
• Не старайтесь быть лучшим для кого-то другого (для вашего партнера, ваших детей, ваших друзей или коллег)
• Когда мысли о "лучшести" начнут преследовать вас, боритесь с ними с помощью любящей-доброй медитации

Каковы ваши идеи о том, чтобы быть лучшим?

Думаете ли вы, что важно быть лучшим, или предпочли бы вы быть счастливым и уравновешенным, используя принцип "Хорошо - это достаточно хорошо"?

Хотелось бы узнать ваши мысли по этому поводу.