Моя пробковая доска

Про жизнь от 50-летней женщины.

2012-01-18T22:16:00.002+02:00

Перепост из ЖЖ gutta_honey

Написано Региной Бретт, 50 лет отроду, Кливленд, Огайо.

"Желая отметить свое 45-летие, я составила 45 уроков, которые преподала мне жизнь.

Это самая востребованная колонка из всех, что я когда-либо писала.

Мне стукнуло 50, и вот, я снова публикую эту колонку:

1. Жизнь несправедлива, но все же хороша.
2. Если сомневаешься, сделай еще шажок вперед.
3. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненависть.
4. Работа не позаботится о тебе, когда ты болеешь. Это сделают твои друзья и родители. Береги эти отношения.
5. Каждый месяц оплачивай долги по кредиткам.
6. Не обязательно выигрывать в каждом споре. Согласись или не согласись.
7. Плачь вместе с кем-то. Это лечит лучше, чем плач в одиночестве.
8. Допустимо злиться на Бога. Он поймет.
9. Копи на пенсию с первой зарплаты.
10. Когда дело доходит до шоколада, сопротивляться бессмысленно.
11. Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твое настоящее.
12. Можно позволить себе заплакать в присутствии своих детей.
13. Не сравнивай свою жизнь с чьей-то. Ты и понятия не имеешь, что им приходится испытывать на самом деле.
14. Если отношения должны быть тайными, тебе не стоит в этом участвовать.
15. Все может измениться в мгновение ока. Но не волнуйся: Бог никогда не проморгает.
16. Сделай глубокий вдох. Это успокаивает мысли.
17. Избавься от всего, что нельзя назвать полезным, красивым или забавным.
18. Что не убивает, делает тебя сильнее.
19. Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит исключительно от тебя..
20. Когда приходит время следовать за тем, что ты действительно любишь в этой жизни, не говори "нет".
21. Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего на храни для особого случая. Этот особый случай - сегодня.
22. Подготовься с избытком, а потом будь что будет.
23. Будь эксцентричным сейчас. Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду.
24. Самый важный орган в сексе - это мозги.
25. Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье.
26. При любой так называемой катастрофе задавай вопрос: "Будет ли это важно через пять лет?"
27. Всегда выбирай жизнь.
28. Прощай всё и всем.
29. Что другие думают о тебе не должно тебя волновать.
30. Время лечит почти всё. Дай времени время.
31. Неважно, плоха ли ситуация или хороша - она изменится.
32. Не принимай себя всерьез. Никто этого не делает.
33. Верь в чудеса.
34. Бог любит тебя потому что он - Бог, а не из-за того, что ты что-то сделал или нет.
35. Не нужно изучать жизнь. Ты появляешься в ней и делаешь столько, сколько успеешь.
36. Состариться - более выгодная альтернатива, чем умереть молодым.
37. У твоих детей есть только одно будущее.
38. Все, что в итоге имеет смысл - это то, что ты испытал любовь.
39. Выходи гулять каждый день. Чудеса происходят повсеместно.
40. Если бы мы сложили в кучу все наши проблемы и сравнили их с чужими, мы бы живо забрали свои.
41. Зависть - это пустая трата времени. У тебя уже есть все, что нужно.
42. Однако, самое лучшее ждет впереди.
43. Неважно, как ты себя чувствуешь, поднимись, оденься и выйди на люди.
44. Уступай.
45. Хоть жизнь и не повязана бантиком, это все равно подарок."

Похудеть-2. Меренга

2011-10-22T16:09:00.002+03:00

Перепост из ЖЖ Юлии Рублёвой

Короче, как я уже говорила, после того, как сформулируешь проблему, надо ее решать.

а как??

Если бы я все время была толстенькой, я бы всю жизнь за этим следила и у меня бы наверное выработалась какая-то привычка себя ограничивать.

Если бы я дружила со спортом, я бы как-то знала, что где подкачать - но я не дружила и не знала.

Но я была обычной, и для меня осознание того, что я уже не тощая девица, было шоком.
Ну и прежний образ жизни никуда не делся.
Появилась Рита, тренер. Она живет неподалеку от меня и она стала ко мне приходить, мы с ней шли в парк напротив и там на коврике занимались. Мы начали подтягивать пресс. Она мне сказала: просто так, спортом, ты, конечно, мышцы подтянешь, но объемы не уйдут. Садись на безуглеводную диету, на две недели. Она мне эту диету скинула по почте.

Диета выглядела скучной-прескучной и я сделала вид, что на нее типа села.
То етсь там был черный кофе без сахара, никаких молочных продуктов, вареные яйца и вареные овощи. Мясо и рыба порцией в половину моей ладони. Несоленое все, блин. Кефир и томатный сок.

Против моих макарон с пармезаном и помидорами, больших стейков, всего остренького, я его люблю. Меня немного спасало то, что мне всегда было плевать на сладкое- я равнодушна к булочкам и тортикам.
Но я была очень, очень неравнодушна к хлебу- простому черному и серому, я им все заедала. Я очень люблю жареную картошку. Очень. Я иногда задавала себя вопрос - что бы ты взяла себе на необитаемый остров, чтобы вот целый год только одно блюдо? И неизменно это была сковородка жареной картошки и сладкая бурая помидорина.

Я по- честному посидела немного на этой диете. Я легко согласилась на вареную курицу и особенно рыбу. Но я съедала целую грудку и целую рыбу. Я обнаружила, что я наедаюсь без хлеба, если порция большая.

Мне очень сложно применять к себе жесткие меры. Я срываюсь. Поэтому я стала себя мягко уговаривать, а не запрещать. Я говорила- не клади в кофе 3 ложки сахара (чай я всю жизнь пью не сладкий в основном, а кофе- очень сладкий). Клади две. Потом одну.
Я говорила себе- попробуй без хлеба, если не понравится, возьмешь кусок. Я съедала- и ничего, было не так вкусно, но терпимо.

с Ритой мы занимались раза два в неделю, мне было лень, я просыпала, уставала, отменяла.

Вес ушел на 1 кг почти за два месяца. Это был уже июнь. На относительно жесткой диете я просидела неделю, наверное, потом стала срываться. Но хитрила сама с собой и просто не покупала в дом продукты, которые нельзя. Хлеб. Колбасу. Конфеты. Однажды не удержалась, отрыла в морозилке две сардельки и сожрала, урча и запивая очень сладким чаем (хотя обычно пью несладкий). После этого чувствовала себя премерзко просто физически, и как-то странно морально.

Однажды вечером я пошла в кофейню с подружками и там зависла над витриной. Я говорю, что не любила сладкое, и это правда. Но как же мне его захотелось, когда было нельзя!
Я хотела сразу: круассан, плюшку, обсыпанную пудрой, корзиночку с кремом. Обычно я этого не хочу. Но тут! А больше всего, до дрожи, я хотела меренгу. Огромную, белую, рассыпчатую. Это такое большое безе.

Я ее заказала и съела, урча и подбирая крошки.
Мне никто слова не сказал, Рита не подкралась внезапно с криком - а ну ложи взад! - в общем, мне никто ее не запретил и никто не уследил, что я ее съела.

И тогда меня посетило неприятное открытие. Я бы даже сказала, что однажды такое открытие посетило Камю и Сартра, когда они предположили, что на самом деле никто за нами не присматривает.
За мной никто не присматривал. Никто ничего не запрещал. Никто слова бы мне не сказал, закажи я свою любимую пиццу с пеперони. Я могла бы сьесть и булку, и плюшку, и корзиночку, и, даже если бы рядом была Рита, она бы только вздохнула.
Я свободна жрать что хочу. Никто не запретит, не уговорит, не спасет. Никто.
Поверьте мне, я мало делала в своей жизни таких грандиозных открытий.
Так КОМУ НАЗЛО я съела свою меренгу???

Я почувствовала, как я в мгновение ока осиротела. Все горизонты открыты, делай что хочешь. Никто на помощь не придет и дров не раздобудет. И если я жру меренгу или плюшку, то нарастет у меня на боках, а не у Риты и не у того Всемогущего, кто, как иногда кажется, за нами присматривает.

Теперь только я могу решить, нужно мне съесть эту плюшку или нет. И почему я ее хочу? Потому что нельзя? Так ведь, по большому счету, можно! у меня есть отличный выбор:
- макароны на ужин, посыпанные тертым сыром,
- огромный стейк в Гудмане, с картофельным пюре,
- очень сладкий кофе со сливками,
- бесконечные ряды сквородок с жареной картошкой, уходящие за горизонт,
- плюшки, а особенно пончики- сразу 4 штуки, нет, - 8 штук, чего уж там
- отражение в зеркале с пухлыми щеками, а талия останется видна только в одной позиции в сексе. И то не мне.

Мне никто не может запретить быть толстой. Я могу тайком от Риты или в открытую есть что угодно. Я взрослая и мне никто не запретит быть настолько некрасивой и толстой, насколько я захочу. Можно дальше жрать. Никто за мной не погонится, не вырвет кусок изо рта, даже не наругают. Даже не узнает никто.
И мне от этого стало так страшно, и так ответственно, что с тех пор у меня ни разу не возникало желания съесть меренгу или пончик, или две сардельки. Я могу, но зачем? Запрет потерял смысл, потому что на самом деле никакого запрета не было. Был только однозначный выбор. У меня с тех пор в морозилке нет сарделек и я настолько оравнодушела к плюшкам, к пасте и к пицце, что никогда бы, никогда бы не поверила, что так со мною будет.

Теперь я ем так.
Во-первых, я не покупаю, как уже сказала, хлеба. У меня лежит пачка макарон из грубой муки, на всякий случай. Я просто не покупаю того, чего нельзя. Прохожу мимо. Если внезапно дома настигнет жор, у меня есть полный холодильник:
кабачков, баклажанов, помидор, огурцов, сладкого перца, арбуз, дыня, свежее мясо, говядина и курица, рыба разных сортов, сметана и нежирный творог.

У меня там редко, примерно раз в месяц, бывает копченая колбаса, но я ее, оказывается, тоже разлюбила со временем.
Я стала мало солить и теперь многие продукты мне просто кажутся кричащими, пересоленными, невкусными.

Я научилась есть, следуя Ритиному правилу - порция должна умещаться в ладонь. Я делаю себе бифштексы и съедаю один или половину, я ем половину или треть рыбины, а не всю, я ем кусочек курицы, а не весь. Сначала было страшно и казалось- ой, не наемся. Но еще одно правило: сигнал о насыщении идет 20 минут. Поэтому, если я чувствую, что мне мало, я жду. Потом я просто забываю доесть- наелась.

Мне не хочется супов никаких, но иногда я варю себе уху. Иногда очень хочется борща, но не хочется мяса из него почему-то.
Мне не хочется хлеба. Эта привычка была со мной всю жизнь, и оказалась привычкой, а не необходимостью. Мне не хочется пасты и пиццы. Я ОТВЫКЛА.
Я отвыкла от шоколада. У меня был ПМС и я купила себе три горьких шоколадки, трясясь от жадности - съела два ломтика и наелась. Из остальных сделала трюфели и кормила гостей.
Я иногда варю себе каши. Я намешиваю мед в творог и съедаю небольшую чашечку. Я пью чай с вареньем, но раньше в чае бы были сливки, а к варенью бы шел бутерброд с сыром или колбасой.

Я ем оладьи из баклажан или кабачков, просто тушеные овощи, рыбу ем очень много, очень, потому что люблю, я ее варю, делаю в пергаменте, делаю в микроволновке на гриле. К ней я не делаю никакого гарнира, а запиваю все водой. Мне так вкусно.
Если надо срочно что-то на скорую руку, я делаю салат из помидор, огурцов и редиски, со сметаной. Я его обожаю. Раньше я бы подчищала сметанный помидорный сок хлебушком, но теперь нафиг.
Передо мной сейчас на столе стоит смородиновое варенье, с которым я днем пила чай, апельсин и сухарики. (Я, правда, только что поужинала не дома, но я там ела салат из помидор с палтусом, борщ с грибами и тирамису с чаем).

Я ни дня не была голодной. Не сидела на монодиете. Не чистилась водой или чем-то там еще. Я просто изменила систему питания и постепенно, но неуклонно и сильно уменьшила объем порций.
Махом я это сделать не смогла, а, зная себя, если бы и сделала резко, то сорвалась бы.

На переламывание прежних привычек ушло почти полгода. Это 180 дней, в каждый из которых, с утра до вечера, я ловила себя за руку. Когда клала сахар в кофе. Сначала три ложки, потом две, потом одну - теперь потихоньку пью несладкий, мне невкусно, но я привыкну и будет вкусно. Я получила уже этот опыт.
Когда думала, варить ли макароны или можно так.
Когда покупала финские сухарики вместо хлеба - а теперь и даже без них все ем, и вкусно.
Когда делаю очень, очень вкусные бифштексы себе и дочке, и ем половину бифштекса или один, или просто ем салат.
Когда варю ей вкуснейшую кашку на молоке и ем ровно две столовых ложки- и обнаруживаю, что наелась.
Я учусь у дочки мало есть- дети (а она подросток) же не очень много едят, и вспоминаю себя маленькую- ну не нужно мне столько еды, сколько я привыкла!

Если бы я готовила на большую семью, я бы наверное вышла бы из положения тем, что тоже потихоньку вводила бы в рацион другие блюда и себе клала бы на тарелку раз в 8 меньше, чем другим.

Но этой ответственности оказалось мало, девушки.
Ее- недостаточно.
Это необходимое, но недостаточное условие.
Есть еще три: система предохранения на случай срывов, спорт и здоровье.
Продолжение в следующем посте.

Начало здесь: http://ulitza.livejournal.com/484104.html

30 шагов навстречу детям

2011-10-21T15:20:00.017+03:00

Каждый день месяца находите соответствующий номер и следуйте совету.
Итак, если вы начинаете 21 октября - начните с совета номер 21 и двигайтесь дальше, начиная с него.
Вы можете повторять выполнение шагов каждый месяц!

Для распечатки на А4 скачать: цветной или черно-белый варианты.

------------------------------------------------------------------------------
Перевод поста 30 Day Mom Challenge с сайта iMOM.com
Re-posted and translated with permission.
© 2011 iMOM. All Rights Reserved. Family First, All Pro Dad, iMOM, and Family Minute with Mark Merrill are registered trademarks.

Для рисунка использованы фоны и детальки из наборов от Scrapmuss Designs

Про будущее

2011-09-26T15:12:00.000+03:00

Снова из ЖЖ Юлии Рублевой

Из письма моей клиентки, с ее разрешения. Может быть, кто-то из вас тоже очень неуверен в своем будущем, и эти слова смогут помочь начать "выращивать" его по-другому?

"И у меня изменилось отношение к будущему. Я поняла, что отношусь к своему будущему, как к слабому и больному детенышу, который, наверное, все равно умрет, и стараться изо всех сил, чтобы его растить и укреплять - страшно. Если все равно умрет, то чем больше сил вложено, тем больнее будет. Если б знать, что выживет, тогда конечно, надо-надо стараться. А так?.. Я разозлилась, и решила, что буду верить в будущее. Я могу его вырастить /.../. Заранее, конечно, неизвестно в точности, какое именно оно вырастет, но точно живое и здоровое. И красивое."

***

Мне нравится этот вывод, про будущее. Иногда мы так неуверены в себе, что требуется немало мужества, чтобы что-то начать делать сквозь эту неуверенность. Хорошо делать, когда ты смелый, а попробуй делать через страх?

В терапии, да и в жизни, регулярно наступает такой этап, что недостаточно просто сидеть и понимать себя или то, что говорит терапевт. Надо выйти в свою жизнь и попробовать сделать что-то по-другому, не так, как ты привык. Именно сделать: сказать что-то другое, не такое, как всегда, сказать "да" там, где ты всегда говорил "нет", сказать "нет" там, где ты привык говорить "да", обнять того, кого ты отталкивал, не отталкивать того, кто тебя обнимает, спрашивать тогда, когда ты привык молчать или наоборот, одним словом, - начинать пробовать по-другому.

И только тогда, может быть, не сразу, мы можем рассчитывать на то, что что-то начнет меняться.

Спасибо!

Когда я полюбил себя...

2011-05-26T11:23:00.001+03:00

Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины. Сегодня я знаю, что это называется «Быть самим собой».

Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть кого-то, если навязывать ему исполнение его же собственных желаний, когда время еще не подошло, и человек еще не готов, и этот человек – я сам. Сегодня я называю это «Самоуважением».

Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни, и вдруг увидел, что жизнь, которая меня окружает сейчас, предоставляет мне все возможности для роста. Сегодня я называю это «Зрелость».

Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе».

Когда я полюбил себя, я перестал красть свое собственное время и мечтать о больших будущих проектах. Сегодня я делаю только то, что доставляет мне радость и делает меня счастливым, что я люблю и что заставляет мое сердце улыбаться. Я делаю это так, как хочу и в своем собственном ритме. Сегодня я называю это «Простота».

Когда я полюбил себя,я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью – пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего, что вело меня вниз и уводило с моего собственного пути. Сегодня я называю это «Любовью к самому себе».

Когдая полюбил себя, я перестал всегда быть правым. И именно тогда я стал все меньше и меньше ошибаться. Сегодня я понял, что это «Скромность».

Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу только настоящим моментом и зову это «Удовлетворением».

Когда я полюбил себя, я осознал, что ум мой может мне мешать, что от него можно даже заболеть. Но когда я смог связать его с моим сердцем, он сразу стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту связь «Мудрость сердца».

Нам больше не нужно бояться споров, конфронтаций, проблем с самими собой и с другими людьми. Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры. Сегодня я знаю, что это –«Жизнь».

Чарльз Чаплин. Речь на собственное 70-летие.

----------------
перевод не мой :)

Боб Парсонс: 16 правил успеха в работе

2011-05-09T22:28:00.001+03:00

1. Вылезайте из своей зоны комфорта и держитесь от неё подальше.
Когда мы находимся в своей зоне комфорта, не происходит ничего, что имело бы значение. Люди часто говорят: «Мне важна стабильность». Мой ответ на это прост: «Стабильность для мертвецов».

2. Никогда не сдавайтесь.
С первой попытки почти никогда и ничего не получается. Если то, что вы делаете, не работает, это не значит, что так будет и дальше. Это значит всего лишь то, что вы выбрали неправильный подход. Если бы это было просто, этим бы занимались абсолютно все, и у вас не было бы шанса отличиться.

3. Если вы готовы сдаться, значит вы куда ближе к успеху, чем предполагаете.
Есть старая китайская поговорка, которую я просто обожаю. Вот она: «Искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы».

4. Что касается всех тех вещей, которые вас беспокоят: заранее смиритесь с худшим, что может произойти, причём постарайтесь в подробностях понять, как именно это худшее может выглядеть.
«Самые плохие» последствия едва ли бывают хуже последствий «неопределенных». Когда я из кожи вон лез, пытаясь запустить Parsons Technology, мой отец мне частенько говорил: «Роберт, если у тебя ничего не получится, тебя за это никто не съест».

5. Сконцентрируйтесь на ваших желаниях.
Запомните эту старую поговорку: «Мысли материальны».

6. Берите на себя ровно столько работы, сколько можете сделать за один день.
Неважно, насколько сложна ситуация, вы всё равно сможете из неё выкарабкаться, если не будете пытаться заглянуть слишком далеко в будущее и обратитесь к настоящему. Любую проблему можно решить, если заниматься ей ровно в том объеме, с которым можно справиться за день.

7. Всегда двигайтесь вперёд.
Никогда не прекращайте развиваться. Никогда не прекращайте совершенствоваться. Никогда не прекращайте заниматься чем-нибудь новым. В тот момент, когда вы перестанете пытаться сделать своё дело лучше, оно начинает погибать. Поставьте себе цель становиться лучше каждый день, пусть даже в чем-то малом. Руководствуйтесь японской концепцией кайдзен: небольшие ежедневные улучшения в результате приводят к большому успеху.

8. Принимайте решения быстро.
Запомните слова генерала Джорджа Паттона: «Молниеносно выполненный план сегодня в тысячу раз лучше идеального плана на завтра».

9. Измеряйте всё, что для вас значимо.
Клянусь, это работает. Всё, что постоянно учитывается, измеряется и наблюдается, становится лучше.

10. Все, что оставлено без присмотра, разрушается.
Если вы хотите отыскать еще неизвестные вам проблемы, тщательно присмотритесь к вещам, на которые давно не обращали внимания. Я вам гарантирую, что именно там и окажутся проблемы.

11. Следите за своими конкурентами, но еще внимательнее следите за собственным делом.
Когда вы изучаете своих конкурентов, помните, что издалека всё кажется идеальным. Даже планета Земля, если достаточно далеко от неё отлететь, выглядит как мирное место.

12. Никогда и никому не давайте себя запугать.
В нашем правовом обществе, в условиях равенства, у вас столько же прав заниматься своим делом, сколько и у всех остальных — при условии, конечно, что ваше дело не противозаконно.

13. Не ждите от жизни справедливости.
Жизнь несправедлива. Поблажки будут, только если вы сами себе их устроите. Вы достигнете цели только тогда, когда перестанете размышлять о справедливости.

14. Решайте сами свои проблемы.
Как только вы сможете сами находить ответы на свои вопросы, вы станете конкурентоспособны. Масура Ибука, один из основателей Sony, сформулировал это правило наилучшим образом: «Вы никогда не добьётесь успеха в науке, бизнесе или чём-либо другом, если будете следовать за остальными». Есть еще старая восточная пословица, которую я часто вспоминаю по этому поводу. Вот она: «Мудрый человек — сам себе советник».

15. Не судите себя слишком строго.
Расслабьтесь. Довольно часто (как минимум в половине случаев) своим успехом мы обязаны чистому везению. Никто из нас не управляет своей жизнью в той мере, в какой нам кажется.

16. Всегда есть повод улыбаться.
Найдите этот повод. В конце концов, вы уже везунчик, раз вы живы. Жизнь коротка. Я всё больше и больше согласен со своим младшим братом. Он всегда напоминает мне: «Важно прожить жизнь не долго, а весело».

----------------------
перевод не мой, не знаю, чей :)

Ежедневные хитрости...

2011-04-20T09:21:00.003+03:00

… позволяющие стать более жизнерадостным!
автор: Максим Лавриненко

— Улыбайтесь. Улыбка разукрасит вашу жизнь. Кайфуйте от того, что вы улыбаетесь. Люди будут замечать ваш позитивный настрой и улыбаться в ответ. Приучите себя на все реагировать с улыбкой, даже если вас подрезают на дороге. Если вам непривычно улыбаться и у вас нет ямочек на щеках, то выполняя специальные упражнения (их полно в инете) уже через полтора-два месяца вы не узнаете свое лицо.

— «Мммммммммммммм». Попробуйте, употребляя обычную пищу, простонать «ммммммммм» — хотите верьте, хотите нет, но еда становится значительно вкуснее!

— Внушите себе «все сходится и ладится». Как только эта установка заживет в вас своей жизнью, то вы будете удивляться, как здорово складываются вещи в вашу пользу! Люди сами будут частенько поговаривать: «вам повезло», «тебе везет».

— Прекратите смотреть телевизор. Сначала разницы вы не почувствуете, но со временем осознаете, что избавились от постоянного чувства беспокойства, что сделает вас еще жизнерадостней. И помните: телевизор — самое дешевое развлечение!

— Обзаведитесь жизнеутверждающей установкой. Это может быть что-то вроде: «живи и получай удовольствие», «живи и радуйся», «живи весело», «живи полной жизнью». Пусть эта установка будет по утрам в легкодоступном месте. Как только проснетесь, сразу читайте ее. Пусть это станет вашим девизом по жизни.

— Выбирайте музыку с умом. Ученые доказали, что медленные песни вызывают уныние и грусть, в то время как ритмичная музыка бодрит и настраивает на позитив.

— Многим из нас в течение дня доводится видеть сотни лиц. Старайтесь игнорировать грустные и угрюмые лица, рассматривайте и любуйтесь теми, кто сияет от радости — и мысленно фотографируйте их.

— Перед сном вспомните все приятное, что было с вами в течении дня: от чего вы «мурчали», в чем вам сегодня повезло; прокрутите моменты, когда вы смеялись от души и вспомните те лица, которые улыбались и засыпайте с улыбкой на лице.

— Старайтесь быть полезным для окружающих.

— Помогайте людям. Делитесь с ними опытом и хорошим настроением.

Руководство: как создавать контент и писать тексты для веб-сайтов?

2011-01-23T16:45:00.002+02:00

Руководство: "Как создавать контент для эффективного сайта, а также писать тексты, привлекающие внимание читателя.".

Выбрось все, что не работает

2010-11-26T09:55:00.001+02:00

Перепост из ЖЖ Оксаны Добрянской

Прямо сейчас. Вот возьми и неси в мусор.
Запиленный диск, от которого больше муки, чем радости. И вообще, поглядывай вокруг, интересуйся - скоро диски как факт отомрут, превратятся в файлы на домашнем сервере.
Тапочки, в которых ты спотыкаешься, неудобно в них - в топку!
Привычку первой хвататься за трубку домашнего телефона - тебе что, домой звонят? Или на мобильный?
Наушники, в которых одно ухо барахлит, а так еще ничего - туда же. Вместе с "умершими" колонками.
Тарелку от старого сервиза, в которую даже печенье не положишь - такая она дурацкая. Выставь у подъезда, вдруг кому-то счастье.
Эккаунт в одноклассниках - тебя еще не задолбали оценки и слова: "Привет! Как дела? Что нового?" Как будто кто-то знает про твое "старое" и твои дела сильно кому-то интересны, кроме тех, с кем и так регулярно "на связи".
Листик с диетой на дверце холодильника (не смешно!!!).
Ежевечерние разговоры по телефону, когда она тебе: "Ну ты представляешь, какой ужас!" - а ты: "Угу! Конечно!" - а сама в это время переминаешься с ноги на ногу, потому что несмотренный Хаус, нечитанный LQ, необнятый муж, некормленный сын и ты некупанная в ароматной ванной после тяжелого дня. А у нее каждый день ужас - зачем оно тебе?
Слова утром: "Еще пять минут!" - таймеру на мобильном пофиг. Или вставай вовремя, или ставь время для себя, а не "по совести". Не работает!!!
Манеру тереть глаза, когда они накрашены (или не крась, или не три! Глазам же больно!)
Переживания по поводу того, все ли ты за сегодня успела сделать идеально (nobody is perfect - на холодильник вместо диеты!)
Сожаления о прошлых поступках, отношениях, о выборе, сделанном когда-то...Сожаления - к черту! Все правильно. Что бы там ни было, это было единственно верное решение для тебя тогдашней, в той конкретной ситуации. Никакого раскаяния, только опыт и благодарность.
Отчеты пятилетней давности о делах, семинарах, проектах, финансах. Старые блокноты и органайзеры. Старые файлы в компе. Ты когда в них последний раз заглядывала? В мире уже 21 век, скорость обновления информации сумасшедшая! На кой они тебе?
Раздумья о том, "а что, если бы..." - или делай, или не думай. Попробуй - понравится - иди дальше. Каток, японский язык, познакомиться с кем-то, новую работу, изменить стрижку, сходить в театр и пр. Прямо завтра - хотя бы что-то одно, а? Вместо раздумий, которые отменить.
Привычку всегда по несколько раз извиняться. Достаточно одного искреннего "прости", если есть причина. Все остальное - лишнее, балласт.
Кофты, платья, джинсы и пр. ерунду, которая тебе не идет, не нравится, старит, полнит и т.п. Никаких дач! В утиль! Ты себя не на помойке нашла, ходи всегда красивой!
"Чемоданные отношения" - когда нести тяжело, а бросить жалко. Руки еще не отваливаются? Решись наконец-то, и перейди на элегантные кейсы с такими колесиками, которые сами собой едут ко всеобщему удовольствию. Красиво, легко, комфортно, надежно. Метафора понятна?
Остатки косметики, ненужные лекарства, баночки-скляночки - долой. Ты заслуживаешь только лучшего, свежего, классного. И самое главное - здоровья и красоты.
Обещания "как-нибудь пересечься", написать, сделать, занести, купить, и т.п. - если оно "висит" дольше недели (ну двух, ладно!) и никто не умер, видимо, не надо. Лишнее. Вычеркиваем.
Очереди в магазинах и сберкассы - на фиг! Portmone и интернет магазины - экономия времени, нервов, сил. Выбрось привычку "пройтись по магазинам"! Тебе это не надо!
Слова "я не умею" или "я в этом не разбираюсь" - не работают. Разбирайся, учись, умей, или плати тому, кто умеет. Ты же не комплексы в себе выращиваешь, а стараешься себе облегчить жизнь, правда?
Книжки типа "Как выйти замуж", "Как заработать миллион", особенно "Записки стервы" - выбрось и два раза тщательно помой руки, и больше никогда.
Воспоминания, от которых слезы на глазах и руки трясутся. Если есть, выбрось. Вернутся - еще раз "delete". Нечего тебе жизнь отравлять! Было да сплыло!
Манеру всегда уступать, "быть хорошей девочкой", тихо помалкивать, даже когда тебе что-то очень сильно надо, но "что люди подумают" - рви с корнем. Говори, проси, комментируй, высказывайся, вежливо и тактично, но по-своему и о своем. Хорошие девочки попадают на небеса, а плохие - куда захотят.
Страх состариться, боязнь нового, сомнения в своей красоте и привлекательности, неверие в свое счастье - в плотный пакет, сжечь и пепел по ветру. Не работает: не помогает, а только мешает жить по-человечески.
Поломанные дверцы и ручки - вместе с кухней, плитой, чайником и пр. Чинить дороже. Выброси - скорее купишь новое, такое, как нравится.
Фотографии, где ты себе не нравишься. Таких нет, и никогда не было - кто докажет?
Триста пятьдесят восемь смсок "Ты где?" из мобильного, вместе со старыми контактами и письмами в электронной почте. Без комментариев.
Мотки ниток для штопки или вязания - ты что, издеваешься? Откуда у тебя это???
Привычку просерать время в интернете - прямо сейчас брось.
Дочитаешь, и иди гулять на улицу. Там хорошо, там свежий ветер, дождь, осень.
Пройдись, подыши, посмотри, понюхай.
Это живое.
Это работает.

Депрессия- это ложь внутри нас

2010-11-10T20:10:00.002+02:00

Снова из ЖЖ Юлии Рублевой

У нас было тяжелое лето, а теперь тяжелая осень.
Осень сама по себе депрессивна, нет солнца, холодно.

Пожалуйста, будьте осторожны со своим психическим здоровьем. Депрессия - это не шутки.

Дальше очень доступно и правильно, читать у автора.

Упражнение "Идеальный бюджет"

2010-10-01T20:12:00.001+03:00

Перепост из ЖЖ Юлии Рублевой

Хочется начать, как в бодрых американских книжках - "У вас проблемы с деньгами"?

Но я начну по-другому. Все ограничения внутри нас. И "мужиков нормальных нет", и "все бабы суки", и "это для меня слишком дорого", и "денег нет". Увы, последнее, это то, то почти каждый из нас слышал в детстве от родителей. Денег нет. Мы не богачи.

В своем блоге я не смогу работать с вашими установками, как это происходит на приеме. Но смогу дать вам одно чудесное упражнение, которому меня научила Татьяна Юрьевна Порошина, я ее упоминала вот здесь.

Итак, вам нужно сделать свой идеальный бюджет. Суть его заключается в том, что туда вы закладываете не те суммы, которые МОЖЕТЕ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ. А те, которые ХОТЕЛИ БЫ СЕБЕ ПОЗВОЛЯТЬ.

Пишете в столбик свои потребности и желания. Напротив пишете сумму, которую вы хотели бы, чтобы она у вас была на эту статью расходов. Пишете сумму в месяц на ежемесячные статьи бюджета, и сумму в год на те статьи расходов, которые происходят раз в год или раз в квартал. На себя и свою семью.

Пример такого бюджета, прямо с азов:

Квартира - 15 000 000
Машина - 1 000000
Косметология - 40 000 в месяц
Рестораны - 20 000 в месяц
Шопинг сезонный, одежда- 400 000 в год
Содержание сына-студента- 30 000 в месяц
Его учеба- 200 000 в год
Отдых, 4 раза в год- 600 000
Медицина, стоматология, страховка - 200 000 в год
и т д.

Посмотрите. Здесь закладываются те суммы, не которые у вас есть, а которые вы бы хотели иметь.
Вы будете трусить и себя ограничивать. Например- как я могу позволить себе потратить на косметолога больше штуки баксов? Да и зачем? Я сама все делаю себе, и маникюр, и педикюр. Или хожу к дешевому косметологу на дому.

Идеальный бюджет пишется не для того, чтобы научиться экономить. А для того, чтобы научиться мечтать и хотеть. Чтобы научиться осознавать не только свои потребности (было бы где жить, а качество жилья неважно), но и желания (хочу жить в комфорте).

Пиша статьи расходов, отпустите вожжи. Мечтайте. Перепрыгивайте через потребительские ступеньки. Закладывайте на помощь родителям не 30 тысяч в месяц, а сто тысяч. Планируйте купить не Пежо, а Лексус, если вам давно хочется Лексус.

Статьи могу быть любые, какие вам нужны. О чем вы давно мечтали. Делайте бюджет в чем хотите- в рублях, в долларах, в евро. Это неважно.

Далее делаем следующее.
Складываем все суммы - получаем, к примеру, 24 миллиона рублей. Допустим, возьмем год- от сентября до сентября. Делим на 12 месяцев. У вас получится та сумма денег. которую вы должны иметь в месяц, чтобы позволить себе все то, что хотите. Здесь это 2 миллиона. Делим на 20 рабочих дней (если вы хотите работать как человек, с выходными). Это сто тысяч рублей в день.
Делим на какой-то ваш стандарт - например, вы работаете в среднем по 8 часов. Значит, ваш час должен стоить 12 500 рублей.
Это, скорее всего, на порядок или два больше, чем вы сейчас имеете.

Теперь остановитесь. Посчитайте, сколько СЕЙЧАС стоит ваш рабочий час. Все по той же схеме- ваши доходы в месяц, поделенные на количество рабочих дней, сумма, поделенная на количество рабочих часов. Во сколько раз полученная из идеального бюджета сумма больше того, что вы сейчас имеете? Когда я делала свой первый идеальный бюджет, эти цифры различались в 8 раз. То есть я должна была, если я хотела иметь то, что я хотела, через год зарабатывать в 8 раз больше, чем зарабатывала.

Теперь еще раз остановитесь. Если вы думаете, что эти деньги можно только заработать, то мы наткнулись на еще одно ограничение у вас в голове. И я даже знаю, что это за картинка- изнеможденная девушка или мужчина, которые пашут по 36 часов в сутки, а потом близкие их дорого хоронят.

Эти деньги или часть их можно получить любым другим путем. Когда прописываешь себе эти статьи расходов, деньги начинают приходить из других источников, помимо вашего основного заработка. Гонорары, подарки, премии, а иногда просто дарят что-то из списка желаемого. Например, машину.

Итак, ваша задача - написать себе идеальный бюджет на год или два вперед.
Знать, сколько вы хотите, чтобы стоил ваш рабочий час. Или сколько доходов в месяц вы хотите иметь - если вы, например, не работаете.

Я не ограничиваю вас в статьях бюджета. Хоть поездки в Зимбабве, хоть помощь голодающим детям Африки, хоть 25 сумочек Биркин и частный самолет.
Не утрачивайте связь с реальностью, конечно. Если у вас вое поместье, то частный самолет можно планировать в ближайший год. Если съемная хрущевка - то в ближайшие лет пять, если приспичит.

Когда вы будете знать, чего вы хотите и сколько, вам будет труднее соглашаться сделать кому-то что-то бесплатно из чувства неловкости или соглашаться на некомфортные для вас гонорары.

Не сразу, но изменения наступят.
У меня этот бюджет запаздывает в среднем на год, ну так я и стала его планировать не на год, а на два-три вперед.

Игры с этим бюджетом получатся только у тех, кто сумеет снять внутренние шлагбаумы.
Это непросто, но попробовать стоит.

В комнтах мне напишите, если хотите, во сколько раз полученная сумма больше той, что вы сейчас имеете. Не пишите мне весь бюджет, мне некогда читать.

Заведите себе файл с таким бюджетом и корректируйте его каждый год, отмечая, насколько выросли ваши доходы.

И, если уж я придумала мем "Дорогое Мрзд", то скажу вам на своем опыте. Дорогому Мирозданию все равно, сколько у вас денег. Если столько, сколько вы сейчас имеете- значит, столько вам и надо. Если вам надо больше и вы знаете конкретные суммы, Мрзд как-то легче вписать их в свою амбарную книгу - Маше Ц надо три лимона на Лексус, и хоть ты тресни.

Получается помесь мифологии и бухгалтерии, но это лучше, чем убеждение "денег нет".

Тем, кто хочет измениться.

2010-08-24T20:29:00.002+03:00

Перепост из ЖЖ Виктории Пекарской

В последнее время часто приходится говорить об этом. Решила оформить в текст. Читать дальше людям в депрессивном состоянии не рекомендуется.

Итак, скажу по секрету: все плохо.
1. Невозможно стать кем-то другим.
2. Никогда не придет кто-то и не решит все ваши проблемы за вас.
3. Никогда, ни у кого не наступит время «сплошной белой полосы». У вас тоже не наступит.
4. Всегда будут причины для новых трудностей, напряжения и сложных переживаний. Всегда будут вопросы без ответов. Всегда и у всех. Какого бы уровня рефлексии и осознанности вы не достигли.
5. Отношения никогда не будут гладкими. Особенно с самыми близкими.
6. Никто никогда не найдет за вас смысл вашей жизни.

Все, кто обещает вам это и подобное этому, движимы чем угодно, но только не вашими интересами. И стандартное, бытовое решение тогда выглядит так:

1. Невозможно стать кем-то другим. Зато можно притвориться.
2. Никогда не придет кто-то и не решит все ваши проблемы. Разве что, вы будете изображать ребенка, и платой за эти решения будет – зависимость от «всезнающего родителя», который, по сути, распоряжается вашей жизнью и отвечает за нее же.
3. Никогда, ни у кого не наступит время «сплошной белой полосы». Хотя можно пытаться игнорировать «черную», демонстрируя окружающим «хорошую мину при плохой игре».
4. Всегда будут причины для новых трудностей, напряжений и сложных переживаний. Но можно не выходить из дома и ничем не заниматься вообще. Как минимум - не рисковать жить активно.
5. Отношения никогда не будут гладкими. Поэтому их лучше не заводить. Или ненадолго.
6. Никто никогда не найдет за вас смысл вашей жизни. Правда, есть места, где он присутствует по определению: религия, например.

Реальные выходы лежат в другой плоскости.

1. Перестаньте быть кем-то. Устройте саморевизию – разберитесь, что уже есть, а вы не пользуетесь. Поверьте, там у вас всего навалом. Даже то, что вам кажется минусом, вполне годится в дело, главное найти этому правильное применение. Пересмотрите ВСЕ достоинства, недостатки, достижения и неудачи. Там прячутся ресурсы. Просто золотые прииски. Берите и используйте.
2. Растите. Проблемы можно только перерасти.
3. Научитесь легче переживать «черную полосу» и видеть бОльшее количество выходов, чем у проглоченной еды :).
4. Любые трудности переживаемы, если их переживать, а не игнорировать. Банально: вам грустно – грустите. Вам стыдно – скажите об этом. Вы виноваты – извинитесь. Злитесь – предъявите злость. Только так есть шанс закончить это переживание, и трудность перестанет быть трудностью.
5. Работайте на отношения. Отношения плохи по определению. Чтобы они были хорошими надо все время что-то делать. Хотя бы разговаривать. У вас будет больше сил на эту работу, если вы прекратите растрачивать энергию на всех существующих в вашей жизни людей (в основном, незначимых и случайных), и сосредоточитесь на нескольких главных.
6. Тут «косяк» :). Придется принять на себя полную ответственность за наличие в вашей жизни смысла…

Сделайте это, и тогда что-то в жизни точно изменится.
Да, просто написать, но не просто сделать. Знаю. А я ничего такого и не обещала.
С самого начала честно написала: «все плохо». :Р

Обращение к Шойгу

2010-08-21T11:20:00.001+03:00

Перепост из ЖЖ Анны Баскаковой

Уважаемый Сергей Кожугетович!

Огромное Вам спасибо. В последнее время исключительно благодаря Вам я решила множество проблем.

Во-первых, я наконец похудела и готова поделиться секретом своей диеты. Вы, конечно, в курсе, что нашу страну тушат почти исключительно лесники, а также инженеры, акробаты, режиссеры-документалисты, аспиранты философского факультета МГУ и прочие представители физиков и лириков. Так вот, поскольку им нечего есть и нечем тушить пожар, то добрые люди несут им еду, сапоги и лопаты. Склад всего этого добра - в моей двухкомнатной квартире, несут почти круглосуточно, и мне самой поесть просто некогда. Наконец-то на мне без труда застегнулись шортики, купленные 13 лет назад, ура!

Во-вторых, Вы помогли мне разобраться с моей личной жизнью. Почти три года я страдала от неразделенной любви. Но после того, как объект моей страсти заявил, что привезет добровольным пожарным отрядам ящик православной литературы, потому что лично ему этот ящик не нужен и девать его некуда, я вдруг почувствовала непреодолимое отвращение к этому человеку и больше о нем не думаю. Потому что на пожаре нужны топоры, лопаты и сапоги, и пожарные рукава, а не книжки. И если человек этого не понимает, то кому такой нужен?

В-третьих, если бы не Вы, я никогда не познакомилась бы с настоящими мужчинами - скромными лесниками, которые тушат пожары, будучи обутыми в горелые кроссовки и старую строительную униформу, не имея в своем хозяйстве даже бензопил и тем более кусторезов для прокладывания просек, с единственной пожарной машиной, скажем, на 11,5 тысяч га высохшего от жары леса и ржавым трактором. До этого я думала, что такие герои встречаются лишь в голливудских фильмах. Теперь я знаю, что они существуют на самом деле, и мечтаю выйти замуж исключительно за лесника, а кинооператоры меня больше не интересуют.

В-четвертых, Вы подарили мне новых подруг. Это гламурные девушки, которые каждый день несут мне гуманитарную помощь, а также помогают искать транспорт и добровольцев, пакуют консервы, подписывают коробки с обувью и одеждой и отвечают вместо меня по телефону. С ними мы очень мило щебечем о том, какой длины пожарные рукава модны в этом сезоне и чем запасные цепи для бензопил "Штиль" отличаются от цепей для бензопил "Хускварна". Девушки сами покупают в магазинах и сами доставляют в мою квартиру пожарные шланги, костюмы сварщика, бензопилы, кусторезы и кирзовые сапоги для тех, кто спасает Россию от лесных пожаров. Конечно, очень странно, что в Вашем ведомстве ничего этого нет, и если хотите, я могу спросить у девушек адреса магазинов и телефоны дилеров, вам могут сделать оптовую скидку, если скажете, что от меня.

В-пятых, теперь я постоянно просвещаюсь и узнаю что-нибудь новое. Например, что на свете существуют грунтометы, мотопомпы и лесные плуги. Или выясняю, что не нужно тушить торфяные болота, потому что торф перестает гореть, лишь будучи измельченным и растворенным в воде, а нужно их исключительно окапывать.Вы, наверное, так же плохо разбираетесь в технике и в экологии, как и я, иначе в России не было бы сейчас экологической катастрофы. Поэтому я очень советую Вам спросить обо всем у лесников, но Вы вряд ли до них доедете...

В-шестых, у меня исчезли последние детские иллюзии, связанные с тем, что кто-то там, наверху, о нас заботится и нас защищает (нет, я не о Боге, я говорю о руководстве страны и о Вас в том числе). Теперь я стала взрослым человеком и рассчитываю только на себя.

В-седьмых, я поверила в человеческую доброту. Потому что мне отовсюду под честное слово шлют вещи, деньги и продукты, чтобы я потратила все это на тушение пожаров. Даже совсем незнакомые люди из-за океана говорят, что мне доверяют, и переводят суммы на мою карточку. Вам не шлют, Сергей Кожугетович? Странно. Отчего они не хотят вам помогать??

В-восьмых, если бы не Вы, жизнь моя была бы абсолютно пресной. К вам никогда в час ночи не приезжала известная писательница, чтобы приготовить ужин, а потом до четырех утра рассортировывать гуманитарную помощь по коробкам? Вы никогда не искали в три часа ночи своих друзей, чтобы предложить им поехать в огонь в незнакомую деревню на том транспорте, который они должны отыскать самостоятельно? Как же вы скучно живете, Сергей Кожугетович.

В-девятых,благодаря лесным пожарам я поняла, что такое настоящая беззастенчивая ложь. Например, что можно спокойно уверять людей с экранов телевизора, что лесные пожары стихают, когда они бушуют и ветер усиливается. А я думала, что так никто не делает, потому что врать нехорошо. Теперь у меня расширился кругозор.

В-десятых - спасибо еще раз. И не волнуйтесь - когда мы потушим пожары, несмотря ни на что, вам все равно дадут орден.

С уважением и благодарностью -

Анна Баскакова, искусствовед

Рецепт творчества от Брайена Ино

2010-08-11T10:37:00.004+03:00

1. Забыть о стандартах.
2. Извлекать пользу из случайностей и ошибок.
3. Мыслить диаграммой.
4. Не пугаться сложности и технологий. Технологии придуманы для того, чтобы их использовали, вот и все. Не стремитесь к техническим подвигам. Важны только эмоции.
5. Оставаться в рамках искусства для людей. Если ты не нравишься и не понятен широкой публике, это твоя ошибка. Ответная реакция широкой публики --самый лучший стимул. Глас вопиющего в пустыне бесполезен.
6. Верить в то, что искусство влияет на реальную жизнь.
7. Искусство --это способ понять, как устроен мир и как устроены мы сами. Убеждать не агрессивно, а обольстительно. Одна из функций искусства --показывать желанный мир. Видя благополучие и красоту, понимаешь несовершенства реальной жизни. И, естественно, думаешь о том, как устранить препятствия, отделяющие нас от мечты.
8. Сколотить костяк из людей, понимающих ваши устремления и действующих точно так же. Во время бесед с ними вам в голову придут идеи, которые не посетили бы вас, останься вы в одиночестве.
9. Сохраняйте в себе свою культуру. И создавайте гибриды с чужими культурами.

Бернард Вербер, "Энциклопедия относительного и абсолютного знания"

Невидимые Матери

2010-08-03T17:42:00.001+03:00

Просматривала свой запылившийся ЖЖ, обнаружила статью, подброшенную мне тогда любимой Машей (она же Ма-Машка, она же Muss) )). Стряхнула нежно пыль - а она такая же свежая, как и была тогда. Статья, не Маша. Хотя Маша - тоже очень даже ого-го! )))
Решила перевести. Делюсь :)

---------------------------------------------

Invisible Mothers by Valarie Ostrom, 25/03/2008

И вот я стала это замечать: пустые взгляды, отсутствие реакции, то, как один из детей может войти в комнату во время моей беседы по телефону и потребовать отвезти его в магазин. Про себя думаю: "Неужели ты не видишь, что я говорю по телефону?". Очевидно, нет; никто не замечает, что я говорю по телефону, или готовлю, или подметаю пол, или даже стою в углу на голове, потому что никто меня вообще не видит. Я невидима. Мама-невидимка.

Бывают дни, когда я всего лишь пара рук, не более: "Можешь это починить? Можешь сюда привязать? Можешь это открыть?"
Бывают дни, когда я не пара рук; я даже и не человек. Я - часы, которых спрашивают: "Который час?". Я - руководство к спутниковому ТВ: "Какой номер у Диснеевского канала?". Я - машина на заказ: "Точно к 5:30, пожалуйста".
Я точно уверена, что эти руки когда-то держали книги, и эти глаза изучали Историю, а этот разум закончил институт с отличием - но теперь они все исчезли в арахисовом масле, и никто никогда их больше не увидит. Она уходит, уходит... она ушла!

Однажды вечером мы с друзьями праздновали возвращение из Англии нашей подруги. Дженис только что вернулась из сказочной поездки, и все рассказывала и рассказывала об отеле, в котором останавливалась. Я сидела там и наблюдала за всеми, которым так здорово было собраться вместе. Трудно было не начать сравнивать и жалеть себя. Я чувствовала себя довольно жалко, когда Дженис повернулась ко мне с красиво упакованным подарком и сказала: "Это я привезла тебе". Это была книга о великих кафедральных соборах Европы. Я была не совсем уверена, почему она вручила ее мне, пока не прочла посвящение:

"Шарлотте, с восхищением от величия того, что ты создаёшь, когда никто не видит".

За следующие дни я прочла, нет, проглотила книгу. И я открыла то, что мне было нужно, четыре истины, меняющие жизнь, по которым я могла бы выстроить свою работу:
Никто не может сказать, кто построил величайшие кафедральные соборы: нет записи с их именами. Эти строители отдали свои жизни без остатка за работу, завершенный вид которой даже не смогли увидеть. Они пошли на большие жертвы и не ожидали признания.

Легенда из книги рассказывает о богаче, который зашел в собор во время строительства, и увидел рабочего, вырезающего крошечную птицу на внутренней стороне потолочной балки. Он был очень озадачен и спросил рабочего: " Почему ты тратишь так много времени, вырезая эту птицу на балке, которая потом будет закрыта крышей? Никто никогда не увидит её." И рабочий ответил: "Потому что Бог видит."

Я закрыла книгу, чувствуя, как недостающий кусочек упал на своё место. Это было почти так, будто я услышала, как Бог шепчет мне: "Я вижу тебя, Шарлотта. Я вижу те жертвы, на которые ты идешь каждый день, даже когда никто из окружающих их не замечает. Ни одно твое доброе дело, ни одна пришитая тобою блёстка, ни один испеченный тобою кекс не слишком малы, чтобы я их заметил и улыбнулся. Ты строишь великий собор, но ты не можешь прямо сейчас увидеть, каким он станет."

Временами моя невидимость кажется мне болезненной. Но это вовсе не стирающая мою жизнь болезнь. Это - лекарство от заболевания моим собственным эгоцентризмом. Это - противоядие к моей сильной, упрямой гордыне.

Я выбираю верный ракурс, когда вижу себя великим строителем. Одним из тех, кто появляется на работе, которую никогда не сможет увидеть завершенной, чтобы работать над чем-то, на чём никогда не будет написано его имя. Автор книги зашел так далеко, что утверждает, будто ни один собор не может быть построен в наше время, потому что слишком мало есть людей, готовых на подобные жертвы.

Когда я думаю об этом, я не хочу, чтобы мой сын говорил своему другу, приглашенному к нам домой на День Благодарения: "Моя Мама просыпается в 4 утра и печет домашние пироги, потом она 3 часа подряд не отходит от духовки, вручную поливая праздничную индейку жиром, и гладит все скатерти и салфетки для сервировки стола." Это означало бы, что я построила храм или памятник самой себе. А я просто хочу, чтобы он хотел возвращаться домой. И потом, если б захотелось еще что-то сказать другу, он бы добавил: "Тебе там понравится."

Мы, матери, строим великие соборы. И нас нельзя увидеть, если мы делаем это правильно. И однажды, весьма возможно, мир будет восторгаться, и не только тем, что мы построили, но и красотой, принесенной в мир самопожертвованием невидимых женщин.

Отличная работа, МАМА!

Тридцать бутылок воды. Непридуманная история одного эксперимента.

2010-07-30T15:22:00.003+03:00

(с) Елена Шубина

Тридцать бутылок воды.

Непридуманная история одного эксперимента.

Честно говоря, они мне и раньше проходу не давали. Мои подруги… «Ну, как мне похудеть?» Как да как… А когда я сама похудела без малого на тридцать килограммов, да еще умудряюсь сохранять вес в норме вот уже почти год – совсем достали. Беда в том, что честный ответ: много фитнеса, мало еды и оптимистический взгляд в будущее их не устраивает. Придут в гости и рыскают глазами: вдруг где какая чудо-таблетка завалялась? Одна даже в холодильник заглянула. Ну и что там? Обезжиренный творог, несколько бутылочек «Активия», огурцы, помидоры… Довольна, милая?

А тут к одной я в гости приехала. И началось…

– Расскажи!

Рассказываю…

– Уууу, я так не могу!

– Это почему же?

– Мне мотивация нужна. Я домой вечером прихожу, пусто, одиноко, по телевизору или «кризис» или красотки сериальные тридцать шестого размера. И тоже страдают, видишь ли… А чего им, спрашивается, страдать-то, с такими формами? У меня прямо все поднимается… Вот и иду заедать…

– А что поднимается?

– Обида на себя, на жизнь, на гада этого, который меня бросил, зависть, почему у одних все хорошо, а у меня плохо? Не верю ни во что и никому. Чего тебе перечислять? Ты ли меня не знаешь…

– Ясно, зашлакованность тела и мыслей налицо. Между прочим, негативные мысли тоже пагубно влияют на внешний вид. В здоровом теле – здоровый дух. И наоборот. Это еще древние говорили. Ты хоть воду пей. Вода токсины вымывает, обмен веществ ускоряет. И между прочим, это сейчас научно доказано, наши мысли создают информационные колебания, которые записываются на общее информационное поле организма, а хранителем записи является вода, из которой, как известно, человек состоит аж на целых 70%. Поэтому после тяжелого дня, перенасыщенного негативными эмоциями, так хочется встать под душ – отмыться. И на море все теплеют… Если в течении дня пить воду, то вымываться будут не только шлаки, но и тяжелые мысли… Говорю, а сама вижу, как подруга начинает демонстративно зевать. Мол, знаю, знаю, но какое это отношение имеет ко мне?

– Тебе что бутылку воды за день выпить трудно? – не отступаю я…

– Не трудно. Но вода – это не психотерапия. Ты слишком легко хочешь от меня отделаться. Сделала бы лучше что-нибудь серьезное, чтобы я сбросила хотя бы килограммов пять. Лето на дворе, а я в прошлогодний гардероб не влезаю.

Ну, ладно, думаю, умница, ты меня разозлила. Хочешь психотерапию, будет тебе психотерапия! И только попробуй потом откажись от нее и не делай то, что я говорю.

Ушла подруга утром на работу, а я в магазин. Шесть раз пришлось сходить туда-обратно, но я справилась. К вечеру подругу ждала выстроенная в ряд батарея двухлитровых бутылок чистой питьевой воды. Тридцать штук. По одной на каждый день месяца. На каждой бутылке я маркером крупно, печатными буквами, написала фразы. Простые на самом деле фразы. Никакого скрытого смысла они в себе не несли. Это ровно то, что каждая из нас говорила себе и слышала по сто раз в году. Вот они:

Я красивая!

Я умная!

У меня есть сила воли!

Я уважаю себя и других!

У меня все получится!

Я достойна большего!

Не трать время зря!

Почему ты сомневаешься?

Никто не сделает за тебя!

Верь, и все получится!

Радуйся каждому дню жизни!

Меня есть за что любить!

Я умею выбирать!

Мне обязательно повезет!

Любить – не значит жалеть!

Позволь себе лучшее!

Все плохое закончилось!

Я живу и принимаю всех!

Завтра будет лучше, чем вчера!

Ты – сокровище!

Уважай мужчин, и они будут уважать тебя!

Твое тело не хочет жирной еды!

Движение – это жизнь!

Секс в каждой твоей улыбке.

Иди и ничего не бойся!

Как прекрасно жить!

Ну и что-то другое, что приходило в голову как-то само собой, пока я подписывала бутылки и думала о подруге. Я даже не позаботилась о том, чтобы привести все фразы к единому обращению. Где-то было написано – я, где-то – ты. Специалисты НЛП и поклонники аффирмаций забросали бы меня камнями. Но это меня мало волновало. В отличие от подруги, с верой у меня все в порядке. Я верила и знала, что это сработает.

– Что это? – подруга ошарашено крутила бутылку в руках.

– Психотерапия, как ты и просила. Здесь твоя дневная доза питьевой воды. Как видишь, каждая бутылка «заряжена» одной позитивной мыслью. Пока ты будешь опустошать по одной бутылке в день, остальные «пропитаются» каждым словом. Ты будешь пить не просто воду, а эликсир счастья. Твоя задача – носить бутылки с собой. Прихлебывать из них в течении дня и думать над фразой, которая здесь написана. А она в свою очередь займет свое место в твоем подсознании, заодно и вычистит вместе с водой все те гадкие мысли и комплексы, которыми ты вечно забиваешь свою голову.

– И похудею?

– Обязательно!

Как ни странно, подруге понравилась идея. Она поинтересовалась, с какой бутылки ей следует начать. Я ответила, что с любой. Подруга медленно прошлась вдоль батареи пластика, взяла в руки одну бутылку, другую… Покрутила в руках, поставила на место. Оказалось, выбрать не так-то просто. Привычные установки: «я – плохая», «я – недостойная» просто душили ее изнутри, не давая сделать в прямом смысле слова свежего глотка надежды. В результате, попытавшись закатить истерику и увидев, что слезы не возымели действия, она выбрала бутылку с нейтральным «я умею выбирать».

– Вот видишь! – подбодрила ее я. – Действительно, умеешь, раз начала именно с этой бутылки! Ты могла бы выбрать ничего не делать, но выбрала попытаться изменить свою жизнь. Ты – молодец!

Подруга слушала, хлюпала носом и пила воду. Всю ночь ее несло… Утром, зеленая то ли от недосыпа, то ли от количества покинувшего организм безобразия, она выползла на кухню и изрекла: «А ты знаешь, я поняла, что очень плохо я умею выбирать. Ведь могла же выйти замуж за другого, столько парней хороших за мной ухаживало, а на этого, бывшего, моя одноклассница запала, Катька Савинова, помнишь? Ну, я и подумала, раз она его выбрала, значит он хороший… А оказался – жмотом и пьяницей. А еще я продукты выбирать не умею. Беру что подешевле, и где срок годности подольше…»

Следующей бутылкой была «Никто не сделает за тебя»…

Через три дня я уехала. К тому времени подруга уже успела проверить бутылки рамкой и выяснить, что они выдают намного более сильное и благоприятное излучение, чем просто вода, купленная в магазине. Раззвонить о «новой методике именитого психотерапевта» на работе. И сбросить 3 кг . В течение месяца она подробно информировала меня о результатах. Особенно трудными оказались «бутылки» со словами «Я – красивая», «Я – стройная» и прочими приятностями, не требующими глобальных размышлений о жизни. Тут ей снова пришлось провести несколько «освободительных» ночей на унитазе.

К концу эксперимента весы показали минус 7 кг . Подруга не просто влезла в свой прошлогодний гардероб, но и обновила старый, напокупав к нему множество забавных маечек и юбочек. А на 30-й день… сообщила, что идет на свидание. Он иностранец, приехал в город на недельку, они познакомились в супермаркете, когда он сделал комплимент тому, как она вдумчиво выбирает продукты.

Тьфу-тьфу-тьфу… постучала я по дереву.

«Ты должна написать об этом книгу. Это же научный метод. Сенсация! Обещай!» – пришло от нее смс в пять часов утра. Так же, оказалось, с бутылками наперевес бегают теперь все ее знакомые. «Книгу не книгу, но статью напишу» – пообещала я. И обещание выполняю. Если еще кто попробует – расскажите о результатах.

Елена Шубина.

Простые Семейные Радости и Почему они все настолько важны.

2010-07-30T13:20:00.000+03:00

31 Simple Family Pleasures and Why They’re All That Matter
Автор Leo Babauta на Zen Family Habbits.

"Богаче всех тот, чьи удовольствия дешевы".- Генри Дэвид Торо

Такое ощущение, будто большинство людей уверены, что для наслаждения жизнью они обязаны "что-то делать".

Пойти в кино, пойти за покупками, пойти в бар, или на танцы, или в клуб, пойти на концерт, поводить машину, поесть и потратиться. Этот список можно продолжить, просто представьте всё, для чего нужно приодеться или потратить деньги, и поймете, о чем речь.

К сожалению, эта теория совершенно упускает из виду некоторые из самых лучших удовольствий в жизни - простых. Кроме того, она дорого стоит, что означает, что мы должны тратить большую часть наших жизней на зарабатывание денег, чтобы обеспечить себе все эти дорогие удовольствия.

Нашей семейной жизни вовсе не нужно давление идеи: "а сделаем-ка что-то захватывающее". Нам не нужно ехать в парки аттракционов, или посещать развлекательные мероприятия, или тратить кучу денег лишь для того, чтобы провести время с нашими близкими.

Вместо этого обратитесь к простым удовольствиям со своей семьей. Это, в любом случае, самые лучшие моменты жизни - и они практически бесплатны.

Придется переключить стереотипы в сознании: любой момент - это возможность провести время с тем, кого любишь: с вашим супругом, с вашим ребенком, или со всей семьей. Любое действие, даже самое простое, может быть в радость, если вы по-настоящему сосредоточитесь на происходящем и во всей полноте проживете эти мгновения.

Как только ваше сознание установлено правильно, не будет предела всем видам удовольствий, что вы с семьей можете придумать. Вот вам лишь несколько примеров, для затравки:

1. Пойдите на прогулку и просто побеседуйте.

2. Соберите простые закуски и выберитесь на пикник.

3. Выберитесь из дома и побросайте друг другу мяч или летающую тарелку.

4. Покатайтесь на велосипедах или побегайте трусцой.

5. Возьмите фильм в прокате (или достаньте один из своих старых DVD) и сделайте ведерко попкорна.

6. Испеките печенье.

7. Поиграйте в настольные игры.

8. Постройте шалаши из одеял.

9. Почитайте вместе книгу.

10. Рассказывайте истории.

11. Поищите на дворе разных жуков.

12. Наделайте бумажных самолётиков.

13. Пойдите в библиотеку.

14. Пойдите в поход.

15. Разбейте палатку на заднем дворе.

16. Пойдите на берег моря, или озера, или реки.

17. Прогуляйтесь по парку или пойдите на детскую площадку.

18. Прочитайте книгу скороговорок и создайте несколько своих собственных.

19. Включите музыку погромче и танцуйте.

20. Просто устройтесь уютно рядом.

21. Поиграйте в прятки.

22. Устройте борьбу на больших пальцах (( армрестлинга))

23. Понаблюдайте восход солнца.

24. Посчитайте звезды и найдите созвездия (или придумайте свои)

25. Хорошенько обнимитесь.

26. Ешьте шоколад. Медленно.

27. Молочный коктейль.

28. Лимонад с мороженым.

29. Напеките блинов на обед.

30. Травите анекдоты.

31. Дружно ленитесь.

Расхламление: Один или Несколько

2010-07-08T08:21:00.001+03:00

В своем стремлении жить жизнью без хлама, время от времени я вспоминаю, что удобство и эффективность не всегда совпадают с меньшим количеством физических объектов. Пример этого, по крайней мере в нашем доме, может быть продемонстрирован с помощью ножниц.

Теоретически, нам нужна всего одна пара ножниц. Мы могли бы легко выжить со всего лишь одной парой, и наличие семи пар, скорее всего, покажется чрезмерным любому минималисту. Однако, для удобства, у нас есть: пара, которую я использую для приготовления еды на кухне; другая - в нашем наборе подарочной оберточной бумаги; одна лежит в моем одежном шкафу, чтобы отрезать выбившиеся нитки и бирки; одна в ящике моего стола и другая - в ящике мужниного; одни громадные такие лежат в ящике садового инвентаря и одни маленькие - в ванной, они продезинфицированы и хранятся в нашей медицинской аптечке.

Наличие менее семи пар ножниц внесло бы некоторое расстройство в нашу семью. Мы бы тратили время на охоту за одной парой, и, наверняка, нашлось бы больше одного человека, которым понадобились бы ножницы одновременно.

Другой очевидный пример - одежда. Конечно, мы могли бы обойтись всего одной сменой одежды, но было бы чрезвычайно хлопотно быть вынужденными устраивать стирку каждый вечер.

Расхламление не означает обладание наименьшим количеством вещей, оно означает обладание правильным их количеством для вашей жизни. Хлам - это любой отвлекающий фактор, который стоит на пути к той жизни, о которой вы мечтаете. И, иногда, обладание слишком малым количеством вещей может отвлекать так же, как и слишком большое их число.

Пока проходите через процесс расхламления, помните, что это вовсе не соревнование "кто может иметь меньше всего вещей". Суть расхламления в том, чтобы найти верный размер для своего имущества и обязательств, так, чтобы можно было сосредоточиться на том, что для ваc важнее всего.

---------------------------------------------------------------
Перевод статьи Uncluttering: One versus many от 28.06.2010, автор Erin Doland, с письменного разрешения главного редактора unclutterer.com.
{{Translation of Uncluttering: One versus many by Erin Doland on 28.06.2010, with written permission to translate the posts from the editors of Unclutterer.com.}}

Важнейшие Семейные Ценности. Первая Десятка.

2010-07-07T14:41:00.000+03:00

Top 10 Essential Family Values
Post by sherri Kruger at ZenFamilyHabbits
Photo courtesy by Christa Meola

Что для вас означают слова "семейные ценности"? В нашем доме так называют те правила или идеалы, по которым мы, как семья, согласны жить и которых договорились придерживаться. Несомненно, список основополагающих семейных ценностей может быть длиною в милю, а первая их десятка будет абсолютно уникальна для каждой семьи.

Наличие четко определенных семейных ценностей помогает укрепить основу для прочной, сплоченной семьи. Развиваемая достаточно долго, эта сплоченность превращается в мягкую подстилку для падения, когда жизнь вдруг идет не по плану. Четкие и последовательные семейные ценности играют важную роль в построении доверия и уверенности в каждом члене семьи.

Вот первая десятка моих Важнейших Семейных Ценностей.

1. Принадлежность семье. Важно, чтобы каждый член семьи чувствовал, что его любят, что он часть этой семьи и что он важен для нее. Быть сплоченной семьей может означать, что вы проводите каждую свободную минуту вместе, устраивая разные семейные мероприятия, но помня при этом, что все вы разные. Создание крепкой семейной ячейки - это здорово, но каждый ее член должен иметь пространство и свободу для изучения тех видов деятельности, которые ему кажутся интересными. Люди становятся более смелыми и охотнее идут на риск, если знают, что у них есть безопасное место, куда можно вернуться, когда что-то не очень получается. Собираться вместе во время торжественных событий и праздников, и просто проводить время вместе как одна семья - вот что помогает создавать то чувство принадлежности семье.

2. Гибкость (уступчивость). Я целиком и полностью за порядок, планирование и систематизацию в моей семье для сохранения некоторого уровня здравомыслия и благоразумия. Но слишком подробная систематизация и нежелание отступить ни на шаг может привести ко многим несчастьям и горьким обидам. Чем больше гибкости вы проявите в принятии решений, к примеру, тем счастливее от этого будет ваша семья. Представьте, что один из членов семьи считает себя всегда правым и навязывает всем свой способ ведения дел. Это, безусловно, не приведет к большому счастью в семье.

3. Уважение. Это определить немного сложнее. Для моей семьи, уважать друг друга - это принимать во внимание чувства, мысли, потребности и предпочтения других при принятии решений. Это также означает признавать и отдавать должное мыслям, чувствам и вкладу в семью в целом каждого ее члена.

Уважение, несомненно, должно быть заслуженным, и существует очень тонкая грань между ним и страхом. Единственный способ заработать и сохранить чье-то уважение, это самому первым выказать уважение им. Уважение, как важная семейная ценность, будет продолжаться от дома к школе, работе или другим общественным местам.

4. Честность. Это основа для любых длительных взаимоотношений. Мать-дочь, муж-жена, сестра-брат. Без честности глубокая связь не сформируется и, несомненно, долго не продлится. Поддерживайте честность, выказывая понимание и уважение, когда кто-то рассказывает вам о своих неверных поступках. Если не сдержаться и рассердиться, когда нам рассказывают о происшедшем, в следующий раз этот человек, скорее всего, предпочтет скрыть это от вас, просто чтобы избежать неуважения.

5. Прощение. Прощение обидевших вас людей - это важный выбор, который приходится делать. Да, прощение - это сознательный выбор. Это не просто какое-то чувство, которое случайно снисходит на вас, когда вы ощущаете, что обидчик "настрадался" достаточно. Это может быть трудным, поскольку многие из нас склонны отождествлять прощение с произнесением фразы:"Да ладно, все в порядке." Это не одно и то же. Утаивание недовольства не подходит для дружной семьи со взаимным уважением.

Помните, что все совершают ошибки, мы все иногда произносим слова, о которых потом жалеем, и никто из нас не совершенен. Призовите на помощь ценность номер 3 и пообщайтесь. Вскройте больные вопросы, придите к некоторому взаимопониманию, и двигайтесь дальше. Жизнь слишком коротка.

6. Щедрость. Давать, не думая:"а что я буду с этого иметь",- важное качество для каждого, кто хочет быть ответственным, полезным членом общества. Через щедрость мы учимся сопереживать, поскольку стремимся больше думать о том, что люди хотят или в чем нуждаются. Быть щедрым не означает просто передавать деньги нуждающимся. Это может также потребовать вашего времени, любви, внимания и даже кое-чего из вашей собственности.

7. Любознательность. В детях она заложена от природы. Если вам случалось понаблюдать за малышом хотя бы пару минут, то вы совершенно точно замечали в нем это качество. У некоторых любознательность с годами уходит. Я думаю, очень важно поощрять любознательность и подталкивать наших детей, и даже самих себя, проявлять любопытство к самым разным вещам. Конечно, вряд ли поможет, если просто взять с них обещание любопытствовать. Так как же разжечь нашу любознательность? Задавайте вопросы. Великое множество. Читайте о том, о чем знаете слишком мало, и не бойтесь говорить: "Я не знаю". Критическое мышление - очень важный навык, который можно приобрести и развить, исследуя и анализируя свое собственное любопытство.

8. Общение. Общение - это и искусство, и наука. Невозможность общаться, скорее всего, приведет к несчастью и разногласиям. Малые проблемы перерастают в более крупные и когда они, в конце концов, выплеснутся на поверхность, маловероятно, что удастся решить их спокойно. Общение - это гораздо больше, чем просто выложить то, что у вас на уме. В дополнение к сказанным словам, для общения так же важны тон, громкость, выражение, зрительный контакт, язык тела и внимательное выслушивание.

Готова поспорить, что это самая важная из семейных ценностей. Когда люди чувствуют, что могут открыто говорить о чем угодно - надеждах, мечтах, страхах, успехах или неудачах,- и без осуждения, это поддерживает и укрепляет семейные узы.

9. Ответственность. Нам всем хочется, чтобы нас считали ответственными людьми. Некоторые из нас такие и есть, а некоторые явно не настолько уж. Ответственность - то, чему необходимо обучиться. В детстве вам, наверное, показывали, как собирать свои игрушки после игры, как убирать свою комнату или как и когда кормить собаку. Это чувство ответственности продолжает развиваться и в зрелом возрасте. Взрослый человек, которому присуще чувство ответственности, не требует постоянных напоминаний, чтобы приходить на работу во-время, отвечать на телефонные звонки или заканчивать работу в назначенный срок. Закрепление зон личной ответственности за каждым членом семьи помогает привить это качество каждому.

10. Традиции. Этот пункт самый увлекательный для меня. Я думаю, традиции - это то, что делает каждую семью уникальной, они сближают людей и создают чувство принадлежности для каждого. Традициям вовсе не нужно быть дорогими, замысловатыми или требующими больших усилий. Это может быть что-то настолько же простое, как ленивое потягивание кофе за беседой субботним утром или ежегодный ужин с фондю в ознаменование нового года. Если у вашей семьи еще нет традиций - создайте их! Все традиции кем-то зачинались, так почему бы традициям вашей семьи не быть начатым именно вами? Подойдите к делу творчески и получайте удовольствие.

Итак, это моя первая десятка семейных ценностей. Конечно, есть и другие, которые стоит добавить, но эти - самые важные для меня.

Сколько пунктов у нас с вами совпадает? Какова ваша первая десятка?

про спорт

2010-07-01T19:38:00.000+03:00

...все надеешься на чудо, а его не будет, а будет в зеркале ужас. Лучше заранее другую жизнь себе придумать, со спортом, и в ней жить.

- Юлия Рублева aka ULITZA

По-моему, это гениально. Правда же? ;)

Пост целиком здесь, кому интересно.

Обнимаю,
Я

Как справиться со Списком неожиданно обрушившихся Срочных Дел

2010-07-01T17:11:00.000+03:00

Перевод статьи Seven tips for managing the overwhelming to-do list от 23.06.2010, автор Erin Doland, с письменного разрешения главного редактора unclutterer.com.
{{Translation of Seven tips for managing the overwhelming to-do list by Erin Doland on 23.06.2010, with written permission to translate the posts from the editors of Unclutterer.com.}}

Как бы вы ни планировали, подготавливали и прореживали свой график, иногда случаются такие времена, когда взятые обязательства лавиной обрушиваются в ваш Список Дел. На работе ли, дома ли, бывают дни или недели, когда огромное количество дел просто обязательно необходимо выполнить. Однако уровень вашего стресса и беспокойства будет зависеть от того, как вы встретите и воспримете эти испытания.

1. Помните о глобальной цели. Сейчас самое время напомнить себе о картине в целом и о временной природе этого стресса. Почему вы взвалили на себя все эти обязанности? Какова цель всей вашей тяжелой работы? Если держать в голове мысль о конечном результате, это здорово усилит веру во временность текущего состояния.

2. Не упускайте из виду детали. Убедитесь, что каждый существенный пункт зафиксирован в вашем Списке, и методично прорабатывайте все эти пункты. Если какое-то важное дело не будет в списке, вы будете излишне об этом беспокоиться. Кроме того, помните о принципе KISS: "Делай проще, дурачок!",- и наиболее важную работу выполняйте в первую очередь.

3. Используйте стресс на пользу дела. Небольшое количество стресса (известного как краткосрочный или "сражайся-или-смывайся") может быть полезно, особенно если он помогает протащить себя сквозь трудную работу. Используйте любой испытываемый стресс в своих интересах, чтобы получить лишний заряд энергии, который позволит вычеркнуть сразу много пунктов из вашего списка.

4. Делайте перерывы. Исследования показывают, что вы становитесь более продуктивны, когда чередуете работу, требующую полной концентрации ума и внимания, с бессмысленным, физическим трудом. Вы скорее справитесь со всеми пунктами своего списка, если будете делать короткие перерывы на физический труд, как минимум на 5 или 10 минут каждый час.

5. Координируйте ожидания. Регулярно сверяйтесь с людьми, ожидающими выполнения пунктов из вашего Списка Дел. Чем больше они будут знать о том, на каком вы этапе процесса, тем легче им будет прогнозировать и планировать свои списки дел. Как часто и насколько детально вам следует сверяться, зависит от типа ваших обязанностей.

6. Не увеличивайте стресс. Сейчас не время браться за новый проект. Для обсуждения новых возможностей запланируйте встречи через несколько дней или недель после "цейтнота". Нет нужды говорить: "нет",- следует просто сказать: "не сейчас".

7. Отпразднуйте. Как только покончите со своим массивным Списком Дел, или хотя бы с самыми тяжелыми его частями, выделите время на то, чтобы это отметить. Не нужно уходить в отпуск (хотя отпуск - это здорово), но как-нибудь вознаградить себя, безусловно, необходимо. Я очень люблю прогуляться в магазин мороженого.

7 Простых Ключей к Семейному Счастью

2010-06-21T13:45:00.000+03:00

7 Surprising Keys to Family Happiness
Гостевой пост Hugh DeBurgh из The Way of the Passionate Warrior.
Фотограф Christa Meola

Вы хотите счастливую семью. Но, возможно, чувствуете, как ускользают ваши мечты о семейном счастье? Вы не одиноки. Вы задумываетесь, почему так тяжело достичь чего-то настолько востребованного? Возможно, мы неправильно к этому подходим, или, возможно, имеем дело с "испорченным телефоном"? Вы знаете, шаг вперед и два назад?

На самом деле, не так уж и трудно достичь семейного счастья, даже в полные стресса нынешние времена. Необходимо всего-лишь переориентировать свою жизнь с учетом следующих ключевых шагов:

КЛЮЧ № 1

Перестаньте пытаться жить и начните жить.

Не требуется никаких усилий, чтобы иметь счастливую семью. Так зачем же так надрываться? Можно дойти до самого края Земли, но не найти там своего счастья. Вы можете найти счастливых людей и разные "здоровые образы жизни", что ведут к счастью, но и там не будет волшебного рецепта. Вы можете хоть надорваться от усилий, но это не поможет вам достичь счастья. Счастье - это не приз, который нужно выиграть. И не богатство, которое нужно заполучить.

КЛЮЧ № 2

Сделайте семейное счастье приоритетом на деле, а не на словах.

Совершенно не важно, что вы говорите, себе или другим. На чем сосредоточено, или нет, ваше внимание - вот что важно. На чем вы сфокусированы каждый день? Основной фокус вашей жизни должен быть совместим с вашими приоритетами. Сфокусировано ли на счастье вашем и вашей семьи то, что вы делаете каждый день?

КЛЮЧ № 3

Перестаньте думать о том, чего бы вам хотелось, и живите настоящим.

Счастье - это не теоретическое состояние в будущем, оно существует только в "Сейчас".
Прямо сейчас вы, наверное, думаете о том, что можете сделать, чтобы повысить уровень счастья в вашей семье, и это замечательно, но размышления делу не помогут. И даже действие не принесет счастья. Лучший способ начать свой поиск семейного счастья - это перестать его искать. Эта жемчужина уже лежит в вашем сердце - вы просто не осознаете этого. Понимаете, вы не создаете счастье, вы просто обнаруживаете, что оно уже ваше - и тогда вы празднуете эту находку. Быть счастливой семьей - это разделить эту мудрость и жить, празднуя вместе.

КЛЮЧ № 4

Уделите несколько минут, чтобы сосредоточить свое внимание на том члене семьи, к которому хотите стать ближе.

Удостойте их своим пристальным вниманием. Уважайте их личное пространство, но отнеситесь со всем вниманием к тому, что важно для них в данный момент, даже если для вас это не значит ничегошеньки. Делая так, вы делитесь счастьем из глубины своей души, а они делятся своим. Это самые близкие отношения из всех возможных.

КЛЮЧ № 5

Измените свое расписание так, чтобы оно отражало всю важность семьи для вас.

Время - самый ценный из наших ресурсов, и оно строго ограничено. Проводите с вашей семьей настолько много времени, насколько она важна в вашей жизни. И когда я говорю "проводите время с семьей", я не имею в виду просто быть с ними в одной комнате. Я имею в виду разделить с ними ту близость, которая и есть счастье.

КЛЮЧ № 6

Знайте, что вы не можете купить себе счастливую семью.

Вам хочется так многим обеспечить свою семью, но часто ваши силы лучше было бы направить на то, чтобы просто быть с ними, вместо того, чтобы делать что-то для них. Величайший подарок, который вы можете сделать своей семье - это ваше полное внимание и близость. Им не нужны игрушки или украшения. Им нужны вы.

КЛЮЧ № 7

Сделайте свою жизнь проще.

Устраните сложности. Оставьте недовольство и старые обиды. Сконцентрируйтесь на том, чего хотите сейчас. Помните Ключ № 3: прошлое уже не реально и будущего не будет. Если хотите счастливую семейную жизнь - поделитесь тем счастьем, что есть внутри вас, и сделайте это прямо сейчас. Беспорядок и суматоха в жизни просто заслоняют вам приоритеты. Чтобы сполна ощутить свое счастье, вам нужно четко на нем сосредоточиться. Убедитесь, что ваше внимание не рассеивается по пустякам.

Я надеюсь, что эта статья поможет вам найти счастье внутри себя и поделиться этим счастьем со своей семьей и другими близкими людьми, ни на что не отвлекаясь. Это истинный ключ к семейному счастью.

Всего хорошего,
Хью

Послание Вождя

2010-04-22T15:43:00.000+03:00

Меня не интересует, как ты зарабатываешь себе на жизнь.
Я хочу знать, о чём болит твоё сердце и смеешь ли ты мечтать о том, чтобы пойти навстречу желаниям своего Сердца.

Меня не интересует, сколько тебе лет.
Я хочу знать, готов ли ты рискнуть выглядеть глупым ради Любви, ради своей Мечты, ради этого удивительного приключения под названием Жизнь.

Меня не интересует, какие Планеты окружают твою Луну.
Я хочу знать, коснулся ли ты Центра собственной Печали, открыт ли ты всем предательствам Жизни, или сжался, закрылся от страха перед следующей болью.

Я хочу знать, можешь ли ты оставаться с Болью, моей или твоей, не делая ни единого движения, чтобы скрыть её, заглушить или избавиться от неё.
Я хочу знать, можешь ли ты существовать с Радостью в сердце, моей или твоей, можешь ли ты самозабвенно танцевать, можешь ли ты позволить экстазу наполнить тебя от кончиков пальцев до макушки головы и не думать о том, что надо быть осторожным, реалистичным и надо помнить ограничения человеческого существования.
Меня не интересует, правдива ли та история, которую ты мне рассказываешь.

Я хочу знать, можешь ли ты разочаровать другого, чтобы остаться верным самому себе. Можешь ли ты вынести обвинение в предательстве и не предать свою собственную Душу.

Я хочу знать, можешь ли ты быть верным и потому быть достойным доверия.

Я хочу знать, можешь ли ты видеть Красоту даже там, где вокруг всё неприглядно, и можешь ли ты сосредоточить свою жизнь на краю озера и призывать серебро Полной Луны.

Меня не интересует, где ты живёшь и сколько у тебя денег.

Я хочу знать, можешь ли ты встать утром после ночи Горя и Отчаяния, абсолютно истощённый и усталый до мозга костей, и делать то, что необходимо для твоих детей.

Меня не интересует, кого ты знаешь и откуда ты пришёл сюда.

Я хочу знать, можешь ли ты стоять в самом Центре Пламени со мной, не пытаясь отпрянуть назад.

Меня не интересует, где, что и с кем ты изучал.

Я хочу знать, что поддерживает тебя изнутри, когда всё вокруг тебя рушится.

Я хочу знать, можешь ли ты быть наедине с самим собой и действительно ли хочешь, чтобы кто-то был рядом с тобой в трудные минуты твоей жизни.

Горная Мечта - Вождь индейского племени Ория

- - - - - - - - - - - - -
Изначальный источник не нашла, перевод не мой :)

Алекс Дубас & Ёлка

2010-04-09T11:38:00.000+03:00

Гороскоп на Год и на Каждый День

2010-04-04T21:29:00.000+03:00

Доброе утро!
Доброе утро и с Новым годом!
С наступающим Новым годом!

Этот гороскоп был опубликован в рассылке ещё пять лет назад. Он идеально подходил к 2005 году. Он подойдёт и к 2010-му. В это можно поверить. И, это легко будет проверить. Потому что, сегодня гороскоп на любой год, а потому и на новый отправляется к тебе снова, но в новой редакции:

Ты знаешь, что произойдет в счастливом наступающем Новом году?
Произойдет то, во что ты веришь, причем если ты в это действительно по-настоящему веришь, то произойдет на самом деле…
…
Только представь себе, как именно осуществляться твои мечты, и в Новом году они действительно начнут осуществляться так, как ты это себе представишь или немного по-другому, но именно так, как тебе это нужно. Так, как ты это чувствуешь. Так, как ты этого хочешь…
…
Начало года подарит тебе новые надежды, новые радости, что-то еще новое, неожиданное, т.е. то, чего ждешь больше всего на свете. То, чего хочешь больше всего, всегда случается неожиданно, и, наверное, это замечательно.
…
Середина года наполнится удивительными событиями. Но, их обязательно нужно запланировать в начале года, чтобы они произошли с твоей помощью и принесли ещё более неожиданные радость и счастье, неподдающиеся никаким планам, нарушающие их. Потому что они искренние, потому что они твои и ничьи больше, даже если ты делишь их с очень близкими и дорогими тебе людьми.
…
В конце года события начнут разворачиваться еще более удивительно и замечательно. Возможно, что эти события станут очень важными для тебя и в дальнейшем. Возможно, что они изменят всю твою жизнь к лучшему, а, возможно, изменят так мало, что это станет самым значительным изменением.
…
Главное, в течение всего года вовремя принимать верные решения и чувствовать себя уверенно и спокойно.
Главное помнить, что любое принятое решение уже наполовину верное, потому что оно принято.
Главное верить, что твоё счастье уже рядом, оно такое, каким ты его себе представляешь.
Главное знать, что твой успех уже близко, он такой, каким ты его видишь.
Главное всегда чувствовать и осознавать, что для тебя главное.
…
И если ты в это веришь, то это действительно произойдет…
Стоит ли в это поверить, чтобы все так и случилось?
…
Сегодня, твой ответ «Да», это ключ к исполнению твоих желаний, твоей мечты...
И это самый точный прогноз на Новый год для тебя.

С наступающим Новым годом!
С Новым годом и…
Доброе утро!

«Доброе утро!»

PS: Ты можешь добавить в середину текста что-то свое и прочитать этот текст еще раз.
Ты можешь заменить слово год на слово день, отредактировать, и этот текст превратится в «гороскоп» на любой день, для любого знака, и только для тебя!

Сайт «Доброго утра!» - http://www.dobroeutro.org

Кем не быть

2010-04-02T12:01:00.000+03:00

Дмитрий Соколов-Митрич: Кем не быть

Почему-то считается, что самое важное в жизни – это то, кем ты стал. Возможно, так оно и есть, но мне иногда кажется, что гораздо важнее то, кем ты НЕ стал.
Нет, речь идет не об искусстве не стать подонком, алкоголиком, предателем или преступником. Я имею в виду более почетные возможности. Я, например, не стал великим поэтом, большим политиком, пианистом и моряком. И слава богу.

Помню один эпизод из какого-то художественного фильма по мотивам Фазиля Искандера. Горы, сумерки, дорога. По ней идут двое немолодых горцев, разговаривают обо всем. Их медленно нагоняет повозка, в которой сидит молчаливый человек и курит трубку. Они желают друг другу здоровья, и человек едет дальше. Когда повозка удаляется на расстояние тихого голоса, один немолодой горец спрашивает другого:

– А кто это?

– Это Иосиф Джугашвили, очень хороший человек.

– А почему он хороший человек?

– Его звали царствовать Россией, а он отказался. «Иди, – говорили ему, – в Москву, будешь самым главным в стране». А он говорит: «Не хочу». И не пошел.

– Отчего не пошел? Это ведь, наверное, интересно – царствовать.

– А он сказал так: «Если я стану главным, слишком много народу придется загубить. Такой уж у меня характер, по-другому не получится. Так что пусть лучше другие властвуют, а я буду пасти овец, баранов». Так и сказал.

– Ай, какой хороший человек! Дай бог ему здоровья.

– Да, очень хороший...

Двое удаляются вперед по дороге и тонут в тумане.

Нереализованные планы, несбывшиеся надежды, невыполненные обещания, данные когда-то самому себе, – все это отравляет жизнь подавляющего большинства людей. И мало кто почему-то дает себе труд задуматься: а что было бы, если бы все эти планы, надежды и обещания сбылись? Стало бы от этого хоть кому-нибудь лучше – соседу, человечеству или хотя бы себе самому?

Я давно заметил, что люди, которые верны так называемым идеалам своей юности, чаще всего очень нервные, злые и неприятные. Это злость человека, который вынужден идти не по своей дороге, но уже не может признаться ни себе, ни другим, что этот путь – не его.

Дорога жизни не асфальтовая, а жидкая. Это не шоссе, а вода, которая постоянно куда-то впадает, превращаясь из одной реки в другую. Изменяет ли себе Яуза, впадая в Москву-реку, а река Анюй – в Колыму? Никому даже в голову не придет задавать такой вопрос. Но вот человек, который в юности хотел накормить всю голодную Африку и свергнуть все правительства мира, становится банкиром – и бывшие соратники смотрят на него с грустным упреком. В лучшем случае.

По-моему, тот, кто всю жизнь остается «верен себе», похож на туриста, который, сплавляясь по мелкой и бурной речке, перед первым же устьем тормозит и начинает отчаянно грести против течения, ни за что не желая оказаться в больших и медленных водах. Ему тяжело, он все больше озлобляется, но все равно гребет, а мимо по большой реке плывут другие люди, и он все чаще слышит от них слово «неудачник».

«У меня была мечта...» Очень хорошо, что была. Но уверен ли ты, что это была твоя мечта?

С мечтами – как с противоположным полом. Есть детская любовь, есть подростковая, есть студенческая, есть зрелая. В первых трех случаях верность этой любви может привести к катастрофе, что и происходит сплошь и рядом. Чтобы, в конце концов, стать счастливым в браке, надо уметь вовремя отказываться от ложной верности, уходить, бросать, предавать. Лучше сейчас, когда цена ухода еще невелика, чем потом, когда хирургу по имени судьба придется делать для этого сложную и рискованную операцию. Это относится и к мужчинам, и к женщинам.

Да, бывает, что настоящая любовь приходит еще в школе. Но это случается очень редко, и если случается, то уйти, бросить, предать тебе просто не удастся.

Да, бывает, что свое предназначение человек тоже находит еще в нежном возрасте. Это случается гораздо чаще. Просто твое русло сразу впадает в ту самую реку, которая ведет к морю. Но если для этого нужно пройти еще несколько рек, то нужно их пройти. Чизма – Чусовая – Кама – Волга – Каспийское море. Каждый сплав даст тебе опыт, который потом поможет обрести себя и найти свою верность. Нужно пройти этот путь, иначе никак. Обретение дается через отказ. Отказ – это формула действия. Даже чтобы пошевелить пальцем, нужно отказаться от состояния покоя.

Недавно мне позвонили из одного журнала:

– Мы хотим взять у вас интервью.

– О чем?

– Вы нам интересны как человек, который не пишет стихов.

– Так ведь миллионы людей не пишут стихов.

– Они не пишут, потому что не умеют. А есть люди, которые умеют, но не пишут. Например, Кирилл Медведев. Или вот вы. Ведь вы писали стихи?

Да, я писал стихи. Да, теперь я их не пишу. Это не принцип, а состояние. Я не вижу для этого смысла и темы. Раньше видел и то, и другое. Это был этап. Возможно, увижу еще когда-нибудь. Это будет другой этап. А может, и не увижу. И ничего страшного.

Есть тысячи людей, которые пишут стихи без смысла и темы. Просто потому, что начали писать их в юности и дали себе слово, что станут великими поэтами. Они верны себе. Поэтому смешны и жалки.

«Еще осталось человеку/ Припомнить все, чего он «не»./ Дорогой, например, в аптеку/ В пульсирующей тишине./ И стоя под аптечной коброй/ Взглянуть на ликованье зла/ Без зла. Не потому, что добрый,/ А потому что жизнь прошла».

Это Сергей Гандлевский. Человек со смыслом и темой.

Смысл и тема – это формула успеха. Пока не найдешь того и другого, надо уметь отказываться от остального. Список отказов не ущерб, а богатство. «Верность себе» – главный ингредиент формулы зла. Застрянешь в этой верности – станешь тираном. В лучшем случае – тираном себя одного.

Дмитрий Соколов-Митрич: Кем не быть

Есть кто дома? В ладу ли вы с собой?

2010-03-13T12:29:00.000+02:00

anyone home? are you in touch with yourself? by Mary Jacks

Вы в ладу с самим собой? Ответьте на эти вопросы, чтобы проверить:

В каком вы сейчас настроении?
Какие части тела вам трудно прочувствовать?
Что выпадает из сферы вашего восприятия сейчас?

Вы можете обнаружить, что на некоторые вопросы ответить легче, чем на другие.

Мне кажется очень интересным вопрос про тело. Вы можете заметить, что до некоторых частей тела труднее добраться, чем до других. Это потому, что наше тело переносит все наши эмоции. И если есть сферы страдания, которые мы пытаемся отрицать, в соответствующей части тела, как правило, будет ощущаться онемение.

Например, если ты боитесь, ваш страх проявится в вашем теле каким-то образом, часто – стеснением в области груди. Если вы не хотите посмотреть в лицо своему страху, эту часть вашего тела будет сложно прочувствовать.

Перечисленные выше вопросы помогают нам вернуться "домой" к себе за минуту. Почему мы проводим столько времени вне "дома"? Почему мы не в ладах сами с собой все время?

Потому, что мы часто желаем, чтобы действительность была не такой, какая она есть. Если случилась неприятность, мы часто придумываем себе, насколько могла бы быть лучше жизнь, если б только мы были где-то еще, или с кем-то еще, или как-то по-другому.

"Если бы только…"

Я уверена, вы хорошо знакомы эти мысли:

"Если бы только у меня было …, я была бы счастлива."

"Если бы только мой партнер был …, я была бы счастлива."

"Если бы только я была в …, а не здесь, жизнь была бы лучше."

"Если бы только не было так жарко (или холодно), я бы чувствовала себя лучше."

"Если бы только я не была такой уставшей (или голодной, или скучающей), я бы смогла сделать…"

Все эти "если_бы_только" мысли высасывают энергию из нашей жизни. Потому что они – это бегство от жизни, которую мы сейчас проживаем. На самом деле, они заставляют нас пропустить тот жизненный опыт, что мы получаем сейчас.

Принятие того, что есть

Один из секретов легкой и радостной жизни – это принятие того, что есть. В жизни есть множество обстоятельств, которые мы не в силах изменить. Может, у нас хроническая болезнь, или любимый нас покинул, или мы обанкротились. В такие времена мы пытаемся облегчить себе жизнь, отрицая то, что есть. Однако, когда мы учимся охотно принимать то, что нельзя изменить, мы находим и образ жизни, приносящий полное спокойствие.

Я не говорю, что мы должны принять всю несправедливость и страдания в мире! Я лишь указываю на то, что вот этот момент, такой, какой он есть, это наша жизнь. Если мы принимаем и проживаем ее полноценно, мы можем найти радость, спрятанную в ее глубинах. Даже в глубинах скорби, страха или несчастья.

А что вы об этом думаете?

---------------------------------

Перевод Татьяны ака Alivita

Спасибо, Танюшка! :hug:

Секрет, без которого все остальные Секреты для Вас бесполезны...

2010-03-09T10:59:00.000+02:00

В этом материале я подыму настолько важную тему, что одно только ее понимание открывает сразу же перед Вами колоссальные возможности и горизонты.

Это правда! Потому что описываемый секрет является базовой способностью для достижения чего угодно. Это не означает, что Вам затем не понадобятся другие способности и навыки, но описываемая способность является фундаментальной. На нее уже наращиваются все остальные.

Поэтому я рекомендую ОЧЕНЬ внимательно проштудировать этот материал и желательно перечитывать статью периодически (особенно когда у Вас плохо идут дела в любой области).

Очень многие считают, что самое главное для успеха – это позитивное мышление, знания и напористые действия. Даже в широко известном фильме «Секрет» за главный секрет выдают понимание силы мысли и закона притяжения подобного к подобному.

Но сейчас Вы узнаете секрет, без которого ни позитивное мышление, ни напористые действия Вам ничем абсолютно не помогут.

Готовы?

Запомните, а лучше запишите себе где-то на самом видном месте:

КОРОЛЕМ ВСЕХ СПОСОБНОСТЕЙ является Ваша способность выбирать, что является САМЫМ ВАЖНЫМ для Вас в настоящий момент, а также способностью ФОКУСИРОВАТЬСЯ (концентрироваться) на самом важном до получения успешного результата.

Иначе говоря, именно способность точно определять, что для Вас наиболее важно в настоящий момент, а также Ваша способность удерживать свое внимание в этой области до достижения запланированного результата – являются фундаментальным секретом любого успешного человека. Если Вы знаете что Вам сейчас нужно и, если Вы умеете полностью собраться на этом, то Вы УЖЕ являетесь успешным человеком! Это потому, что все остальное вторично и придет к Вам как следствие этой главной способности.

Если Вы не знаете что конкретно Вам нужно в данный момент или, если Вы не можете там сфокусироваться мыслями и действиями до получения требуемого результата, то никакие другие знания, секреты и способности Вам НИЧЕМ не помогут.

Как я пришел к этому пониманию и почему я считаю, что этот секрет является королем всех остальных секретов? Это обычное наблюдение. Я долго наблюдал за собой и за другими в ходе работы… и я четко вижу, чем отличаются успешные, результативные люди от остальных. Эти люди знают, что хотят получить и умеют на этом хорошенько собраться, чтобы добиться победы.

И я Вас уверяю, что как только Вы начнете смотреть внимательно на себя и на других с позиции этого ЗНАНИЯ, то Вам сразу же многое станет ясно.

Скажу больше… Описанное знание является мощнейшим оружием, которое Вы можете применять для диагностики собственного умственного состояния и состояния других людей. Стоит Вам оценить способность человека улавливать важное и его способность фокусироваться на этом, как Вы сразу поймете кто перед Вами.

Теперь с Вашего позволения я копну немного глубже

На самом деле я, конечно, не открыл Америку. Еще тысячи лет назад люди знали, что у ума есть два базовых состояния. Первое это концентрация, а второе это медитация. Концентрация это состояние фокусировки ума на чем-либо. Медитация это противоположное состояние, в котором ум не сфокусирован ни на чем конкретно. Концентрация это напряжение ума, а медитация это расслабление ума. Когда мы работаем и достигаем цели – мы всегда сконцентрированы, а когда мы отдыхаем и ничего особо не достигаем – мы все больше входим в расслабленное, медитативное состояние.

Так уж случилось, что нас с пеленок окружающие учили концентрироваться. И правильно делали! Ведь способность концентрироваться – это базовый навык для хорошего выживания в жизни. Для каждого очень важно научиться собирать свое внимание на чем-то одном, потому что только так можно достигать целей. Изначально ум ребенка находится в расслабленном медитативном состоянии. А чем старше мы становимся, тем сильнее мы фокусируемся и собираем свой ум только на каких-то отдельных объектах, событиях, вещах, явлениях…

С этим не было бы никакой проблемы, если бы наш ум автоматически всегда, когда ему не нужно фокусироваться возвращался в обратное расфокусированное и расслабленное состояние. Но к сожалению это не так. Чем больше мы фокусируемся – тем больше ум застревает в этом состоянии. Тем меньше становится наша способность смотреть на жизнь панорамно, открыто, игриво и расслаблено. Такова структура ума – он легче набирает и фиксируется, чем отпускает. А вот умению расфокусировать свой ум и очищать его от напряжения нас, к сожалению, совершенно не учат!

В результате, если человек очень много и долго фокусирует свой ум, то его ум становится костным и суженным. Человек становится серьезным. А когда какая-то наша часть все время напряжена, то она начинает уставать и перестает эффективно действовать. Если так продолжать, то могут возникнуть серьезные умственные отклонения, которыми в общем-то сегодня уже никого не удивишь в нашем мире. Человек со здоровым, живым и способным умом, который творчески работает на всю катушку – сегодня редкость. А вот сумасшедших сегодня полно!

Когда я наблюдаю за людьми вокруг, то я вижу огромное количество людей с жутко уставшими умами. Они привыкли видеть только небольшую часть жизни, упуская полную картину. Часто я замечаю за собой, что я сам периодически перенапрягаюсь и впадаю в такое же состояние. Из-за перенапряжения мы не можем определить самое важное для себя и не можем двинуться в это достаточно глубоко, чтобы добиться там успеха. Ум устает и у него нет сил для нужной концентрации! Таких людей, к сожалению, сегодня невероятно много…

Ум современного человека вовлечен в бесконечную деятельность. Люди думают, постоянно что-то делают, достигают каждую минуту. Только понаблюдайте вокруг! Их ум суетится, мечется, перескакивает (как обезъяна с дерева на дерево). Люди постоянно чем-то обеспокоены и на чем-то сфокусированы. В результате того, что они очень много думают и привыкли постоянно на чем-то фокусироваться (например, на своих мыслях, на работе, на телевизоре, на пустой болтовне и т.п.) – их ум выдыхается все больше и больше. А чем более устает и напрягается наш ум – тем меньше он может качественно фокусироваться с нужной глубиной на самом важном.

Вы спросите – какой выход из сложившейся ситуации?

Как всегда выход простой – дать себе и своему уму отдых! Но как и все простое этот выход кажется очень сложным для ума, привыкшего к постоянному решению задач и к постоянной фокусировке. Попробуйте только ни о чем не думать, ни о чем не беспокоиться, никуда не спешить в течение хотя бы одного дня. Если Вы это попробуете сделать, то Вы поймете, что Ваш ум опять ищет куда бы уткнуться и чем бы себя занять без Вашего ведома.

И это вполне «обычно», потому что наш ум годами приучали постоянно думать, фокусироваться, решать задачи и достигать. Но у любого человека всегда приходит момент в жизни, когда продолжаться в таком духе больше уже нет никакой возможности. Если это случится, то человек падает в депрессию, в немощность и превращается в очень слабое существо. Но так или иначе из этого есть выход – дать своему уму МНОГО ОТДЫХА!

Сейчас я хочу определить Вам, что на самом деле не является отдыхом для ума:

1. Смотрение телевизора независимо от содержания – не является отдыхом для ума.

2. Хождение в кино, в театры, на какие-то спортивные мероприятия, на концерты – все это не является отдыхом для ума, потому что Вы опять собраны в ограниченной области.

3. Хождение на дискотеки и в ночные клубы не является отдыхом для ума и для тела. Наоборот, практически всегда это стресс, особенно если принимался алкоголь внутрь.

4. Любые другие социальные виды «отдыха», которые опять требуют от Вас концентрации или какого-либо напряжения нервной системы и соблюдения социальных норм – не являются для ума отдыхом.

А теперь давайте определимся, где ум может реально отдыхать:

1. Прогулки в одиночестве в парке или в лесу, выходы на природу с приятными Вам людьми.

2. Поездки в санаторий или на море или в горы (не альпинизм), поездка куда-то в деревню или на курорт подальше от мегаполисов.

3. Занятия спортом. Особенно хорошо на природе. Бег на свежем воздухе трусцой.

4. Занятия йогой, медитация, гимнастика, фристайл танцы, различные виды массажей и релаксирования.

5. Общение с приятными людьми без всякой цели, шашлыки или пикники на природе (без алкоголя).

6. Любые другие виды отдыха, где Вам не нужно фокусировать ум на чем-то продолжительно, не нужно переживать стрессы, не нужно опять соблюдать навязанные нормы.

Отдыхать себе надо давать до того момента, когда Вы опять почувствуете в себе потенциал и желание опять взяться за работу – с удовольствием, с творчеством и задором!

Какие практические рекомендации Вы можете извлечь из этой статьи?

1. Если Вы хотите сотрудничать с каким-то человеком или нанять его на работу, то первое на что Вам стоит обратить внимание – на способность этого человека сразу определять самое важное и уметь доводить это до логического завершения. Понаблюдайте за тем, как мыслит, общается и действует этот человек. Достаточно иногда даже нескольких минут. Это покажет Вам умственное состояние этого человека. Если человек суетливый, если он не имеет четких целей, если он не держит линию общения и не доводит ее до логического завершения, если он склонен отклоняться и перескакивать с темы на тему, если он пытается делать одновременно несколько важных дел, если он опаздывает или спешит постоянно, если он не аккуратен в мелочах, то держитесь от такого человека подальше. Он принесет Вам больше проблем, чем пользы.

2. Если Вы замечаете за собой, что Вы перестали определять что для Вас важно в данный момент, если Ваш ум постоянно перескакивает с одного на другое, если Вы не можете сфокусироваться в достаточной степени для получения качественного результата, то поздравляю – ВАМ ПОРА НА ОТДЫХ!Ваш ум выдохся от бесконечных попыток концентрироваться, напрягаться, достигать нескончаемые цели. Пришло время дать ему отдохнуть и забыть вообще о всяких целях. Современному человеку это сделать сложно, потому что привычка ума участвовать бесконечно в какой-то деятельности и фиксироваться на чем-то сильно укореняется с детства. Но чем раньше Вы начнете переучивать свой ум – тем быстрее Вы начнете затем достигать успехов!

3. Если Вы чувствуете, что Вы несчастны, если Вы замотались по жизни, то пришло время выйти из замкнутого (Вами же) круга. Я называю замкнутым кругом конструкцию ума:

«Чтобы нормально жить и отдыхать мне нужны деньги, а чтобы зарабатывать деньги мне нужно работать и некогда отдыхать».

В этой ловушке находится наверное 90% людей. Они себе не дают вообще отдыхать из-за погони за деньгами. В результате такие люди попадают в состояние ума, когда они не могут больше качественно фокусироваться, продуктивно заниматься творчеством, креативной деятельностью и иметь высокие достижения. Как следствие – чем больше они работают и суетятся, тем больше они устают, меньше получают удовольствие от жизни. Если Вы себя узнали, то прекращайте это немедленно! Просто остановитесь, плюньте на всё и дайте себе хорошенько отдохнуть! Я Вам гарантирую, что Вы не умрете, а наоборот оживёте Накопите энергию и дождитесь состояния, в котором Вам надоест отдых и действительно захочется работать. Поймите что для того, чтобы посидеть в тишине с закрытыми глазами или пойти в парк и нагуляться до состояния передоза кислородом – Вам не нужны деньги!

Вывод из статьи такой:

Ваш успех в любой деятельности определит не то, насколько Вы умны или начитаны, не то насколько Вы позитивно умеете думать и планировать, не то, насколько Вы в состоянии просто что-то делать. Будущий успех, высокие доходы и признание будут полностью определены Вашей способностью выделять самое важное для себя и для окружающих Вас людей, а так же Вашей способностью собираться на самой важной деятельности до получения запланированного результата.

Это в свою очередь полностью зависит от состояния Вашего ума и Вашего умонастроения. Человек с уставшим, с суетливым и с неспособным продолжительно концентрироваться умом – ничего не сможет достичь. Это исключено! Ему надо забыть пока о достижениях и привести свой ум в порядок. А самый лучший способ привести современный ум в порядок это много отдыха, много природы, релаксации и медитации.

——————————

Автор Макс Хигер

Что такое ЛЕНЬ и как с нею справиться

2010-03-08T22:45:00.000+02:00

Основная сила ЛЕНИ заключена в том, что подавляющее большинство людей не знают, что она из себя представляет, а значит не понимают, как с ленью справляться.
Здесь действует общий закон –
«Все, что Вы не знаете – управляет Вами, а все, что Вы хорошо узнали, теперь поддается воздействию и контролю с Вашей стороны».
Так же, Вы, наверное, пока и не предполагали, что существуют разные типы лени и, что с каждым типом лени нужно уметь правильно справляться.
Сейчас ответьте мне пожалуйста – «Что такое ЛЕНЬ?»
О!!! Я уверен, что у Вас может родиться не одна сложная теория и десятки причин в оправдание этого состояния. А многие начнут даже защищать его, как своего друга
Но с ленью все намного проще, чем может Вам показаться.
Итак, давайте разберемся, наконец, с этой «таинственной» Ленью и наведем порядок в этой области…
Дорогой мой читатель!
ЛЕНЬ – это просто внешнее проявление той или иной степени усталости.
Иначе говоря, у Вас недостаточно энергии, чтобы делать то, что хочется или то, что надо сделать.
В таком случае Вы чувствуете то, что обычно называется «ЛЕНЬ». Это некая инерция, обесточенность, которая Вам мешает быть активным.

Хорошая статья, полезная. Автор - Макс Хигер. Целиком читаем тут

Чтобы любить, кого люблю

2010-03-08T20:13:00.000+02:00

Давний друг, многое знающий о моих сексуальных предпочтениях маленьких слабостях, как-то прислал ссылку на интервью Фёдорова. Ему предлагают придумать желание, и он отвечает: «чтобы я любил, кого люблю».
Когда мужчина, который мне нравится, разговаривает, я способна только на восхищенный писк: «ми-ми-ми! он такой прекрасный!». Поэтому никогда не знаю, что у них на уме – моё ликование всё заглушает.
Но интервью было текстовое, и одну эту фразу я исхитрилась запомнить.

Подумала, что раньше, когда удавалось полюбить (дважды или трижды), я вроде как записывала в файл человека «я его люблю», и с этого момента для него включался режим наибольшего благоприятствования. Всё – можно, всё – прекрасно, всё – ми-ми-ми. Нет, серьёзно, быть любимым мною легко и приятно.
Позже выяснилось, что если любовь не экстрабрачная, беззаконная и неутоленная, а вполне сбывшаяся, есть нюансы. Оказывается, «я его люблю» нужно записывать в свой файл.
Это действительно очень важно. Оказывается, это себе нужно напоминать – через пять или семь лет, бывает по-разному, - что любишь. Так легко забыть, когда он всё время тут, бродит, что-то делает, иногда мешает. Я знавала людей, которые без этой напоминалки - забывали. Переставали разговаривать, любоваться, спали с кем-то ещё – от одной лишь рассеянности, не прекращая любить.
Главное, потом невозможно объяснить и оправдаться – не понимают. А это ведь очень просто. Просто, как река. Она прекрасна с самолёта, такая серебряная. Она прекрасна, когда летом купаешься в её водах. И когда лежишь на самом берегу, близко-близко рассматривая стрекоз и травы, - кукушкины слёзки, клевер, ещё какую-то безымянную пряную зелень.
Но жить у реки – совсем другое дело, от неё бывает сырость и комары, по весне иногда подтапливает. И тут уж приходится напоминать себе, почему ты однажды решил поселиться именно тут. Поэтому запиши себе: дом – здесь, лето – будет, этого человека – люблю.

Автор marta_ketro

Дорогое Мироздание!

2010-02-14T11:52:00.000+02:00

Дорогое Мироздание!
Пишет тебе Маша Ц. из г. Москва.
Я очень-очень хочу быть счастливой!
Дай мне, пожалуйста, мужа любимого и любящего, и ребенка от него, мальчика, а я, так уж и быть, тогда не перейду на новую работу, где больше платят и удобнее ездить.
с ув., Маша.

Дорогая Маша!
Честно говоря, я почесало в затылке, когда увидело строчки про работу. Даже не знаю, что сказать. Маша, ты вполне можешь переходить на новую работу, а я пока поищу для тебя мужа.
Удачи!
Твое Мрзд.

Уважаемое Мироздание!
Спасибо что так быстро ответило!
Но.. бабушка моя говорила: кому много дается, с того много и спросится.
Вдруг я буду иметь и то, и это, а за это ты мне отрежешь ногу, когда я буду переходить трамвайные пути?
Нет уж, давай так- я перехожу на новую работу, имею мужа, но за это я готова вместе со своим любимым всю жизнь жить в съемной хрущевке.
Как тебе такой расклад?
Твоя МЦ

Дорогая Машенька!
Хохотало, увидев про ногу. Смысл бабушкиной поговори совсем другой: кому много дается способностей, талантов, знаний и умений, от того люди много и ждут.
У тебя же заначено на двушку в Подмосковье, покупай на здоровье. Ногу оставь себе)))
твое М.

Дорогое Мрзд!
В принципе, я обрадовалась, прочтя про ногу.
НО:
у меня будет муж, ребенок, любовь, квартира и нога. То есть ноги.
Что я тебе буду должна за это ?(((
Маша.

Маша!
Уфф. Почему ты со мной разговариваешь, как с коллекторским агентством?
Меня попросили- я делаю. Я тебе где-нибудь когда-нибудь говорило, что ты мне что-то будешь должна?
М-ие.

Да!
То есть нет.
Просто не может быть, чтобы было МОЖНО, чтобы все было хорошо, понимаешь???
Я сегодня плакала всю ночь: отдала взнос за квартиру. Хорошая, окна на реку. Небось, муж будет урод. Скажи прямо. В принципе, я к этому готова.
Маша.

Дорогая Маша!
Муж, конечно, не Ален Делон, зато и в зеркало так часто не смотрится. Вполне себе нормальный мужик. На днях встретитесь.
Да, отвечая на твой вопрос: МОЖНО, чтобы все было хорошо. В принципе, мне все равно, хорошо или плохо мне заказывают. Лишь бы человек точно знал, что хочет.
Мрзд.

Уважаемое Мрзд,
А можно чтобы ДОЛГО было хорошо?....
В принципе,если лет пять будет, я согласна, чтобы с потолка протекало...
Цю, Маша Ц

Машенька,
я тебе отвечу честно.
Долго хорошо может быть. ДОЛГО ОДИНАКОВО - нет. Все будет меняться, не меняется только мертвое. И когда будет меняться, тебе покажется,что все плохо. На время.
цю, мрзд.

Мрзд!
Только не ногу. Пусть погуливает муж.

Мария, кончай со мной торговаться. Как на армянском базаре, ей-богу! Я судьбой не заведую, это в другом филиале с другими задачами.
Мое дело- предоставить человеку все, что он хочет.
Счет тебе никто не выставит.
Если так тревожно, можешь ежедневно ругаться с мужем матом. Он начнет погуливать. Шучу, не надо ругаться!
Единственная у меня к тебе просьба: когда ты будешь совсем-совсем счастлива, у тебя освободятся силы. Ты классно шьешь. Займись лоскутным шитьем, твои одеяла украсят любой дом, людям будет радость.
с уважением, М.

Дорогое мое!
Я сегодня прыгала от радости.
Конечно!
Я сделаю все, что ты скажешь.
Я ТОЧНО тебе ничего не буду должна?
Мне предложили еще более клевую работу,а тот чувак из кафе назначил свидание. Йессс!!!
(так небывает так не бывает)
(купила швейную машинку)
целую тебя!

Дорогая Маша!
Все хорошо. МОЖНО делать все что хочешь, в рамках Заповедей и УК.
И тебе ничего за это не будет. Наоборот. Если ты не будешь ныть, мы все (Управление № 4562223) только порадуемся. Нытики увеличивают энтропию, знаешь. И возни с ними много. Я от них, честно признаться, чешусь.
Так что удачи!
Я откланяюсь пока. Тут заказ на однополых тройняшек, и опять торгуются, предлагают взамен здоровье. Нафиг оно мне сдалось, их здоровье...
Твое Мрзд. Береги ногу! Шутка!

Мироздание, привет,
как ты там?
Дочку назвали Мирой, в честь тебя.
Сшила самое лучшее на свете лоскутное одеяло, заняла первое место на выставке, пригласили на слет пэтчворкистов на Бали.
Летим всей семьей.
Я просыпаюсь утром, поют птицы...
Я иногда думаю- за что мне такое счастье?
Твоя Маша. От мужа привет)

Маша, привет!
Смущенно признаюсь,что я немного промахнулось с сыном, которого ты заказывала, перепутало...но, гляжу, ты счастлива и так)
Быть счастливым -это нормально. Воспринимай это не как подарок, от которого захватывает дух, а как спокойный фон твоей жизни. А дух захватывает иногда от таких мелочей, которые каждому даются без всякой просьбы: не мое это дело, заставлять птиц петь под твоим окном. Это по умолчанию полагается каждому, базовая комплектация. Твое дело- их услышать и почувствовать то, что ты чувствуешь... Эта способность и делает тебя счастливой.
Все, дальше думай сама.
Пиши, если что.
Твое Мрзд.

по следам терапии

Автор Юлия Рублева

Встряхните Ваше Семейство в 2010м

2010-01-24T15:43:00.000+02:00

Rock Your Family In 2010 by Sherri Kruger at Zen Family Habits

С последним ударом курантов первого января каждого года принимается бесчисленное количество твердых решений. Обычные подозреваемые: сбросить немного веса, лучше питаться и заняться спортом. За ними следуют более личные решения: стать добровольцем в благотворительности, контролировать свои траты, и перестать грызть свои ногти.

Одна общая черта большинства этих решений - их быстрая гибель. Одних Решений обычно недостаточно и для большинства людей это не подходит. Из того, что я наблюдаю, перемены обычно слишком резкие и совершаются все сразу.

Решения, обычно, принимаются самостоятельно и осуществляются также. Без правильной мотивации и реальных прогнозов и ожиданий от своих планов/ целей/ решений на год вы почти наверняка вскоре потерпите поражение. Это как раз тот самый случай, когда тише едешь - дальше будешь.

Большинство решений принимаются о себе самом. Не так часто можно услышать о людях, принимающих решения со всем семейством вместе. Что ж, давайте этот год будет особенный для вас и ваших близких.

Сядьте всей семьей и обсудите некоторые сферы вашей семейной жизни, требующие небольшой настройки, укрепления или создания. Всегда есть над чем поработать, и это не свершится, пока кто-нибудь не возьмется. Так почему бы не вы? Берите инициативу в свои руки и приступайте.

Вот несколько идей, которые могут вдохновить вас на поиск путей, чтобы встряхнуть вашу семейку в 2010м.

1. Один за раз. Если у вас есть дети, установите определенный вечер, который проведете с каждым индивидуально. Вас может слегка погрызть совесть за то, что оставляете остальных детей, но и их очередь тоже настанет. Выберите один вечер в неделю, или один уикэнд в месяц, и займитесь чем-то вдвоем с вашим ребенком. Они любят проводить время с вами, когда им не приходится соревноваться за получение вашего внимания с толпой остальных людей.

2. Семейное время. Подобно тому, как важно предоставлять вашим детям индивидуальное внимание, важно и проводить время всем вместе как группа. Начните традицию семейных вечеров. Согласитесь на один вечер в неделю, когда телевизор выключен, телефоны отключены и вы все вместе играете в игры, занимаетесь спортом, прогуливаетесь или качаетесь на качелях в парке. Выбирайте развлечение по душе, но сделайте так, чтобы это произошло и будьте последовательными. После нескольких таких недель, я знаю, вы будете все с нетерпением ожидать каждого такого вечера!

3. Будьте спонтанны и создавайте забавные ритуалы. Сделайте что-нибудь безумное и совершенно нехарактерное. Джейсон оставил комментарий на пост 5 Мероприятий для Вас и Вашей семьи, поделившись идеей мероприятия, которое я жду- не дождусь выполнить, как только мои дети немного подрастут. Джейсон написал:

Два слова: Пижамный Забег.

Спустя 15-20 минут после того, как дети уложены в кровати, мама и/или папа врываются в спальню, стуча в кастрюли и крича:"Пижамный Забег!"Все выбираются из кроватей и, оставаясь в своих пижамах, загружаются в машину и отправляются в местную кафешку с мороженным за ночным угощением! Я рекомендую это для ночей во время учебного года, и это самое удивительное для детей. Бабушки и дедушки даже могут присоединиться к этому веселью, если родители их вызовут по секрету заранее и дадут приготовиться.

4. Ешьте вместе, как семья. Семейный ужин - это отличный повод собраться всем вместе и воссоединиться с семьей. Это дает вам всем возможность обсудить ваш день, что было в нем хорошего, а что не очень. Изо всех сил постарайтесь устранить такие отвлекающие штуки, как телефоны, телевизоры или компьютеры, и просто насладиться компанией друг друга.

5. Увлекитесь чем-нибудь. Есть некоторые мероприятия, которые становятся еще интереснее, когда занимаетесь ими как часть группы. Изучайте что-нибудь новое: гольф, теннис, керамику, йогу или самозащиту. Обучение чему-то новому всей семьей не только сблизит вас, но и даст вам массу удовольствия и научит командной поддержке, что поможет и мотивировать вас продолжать в том же духе.

Не поддавайтесь соблазну сосредоточить внимание на ложных приоритетах и создать семейную жизнь хаотичную, разобщенную и стрессовую. Встаньте и сделайте этот год другим. Получайте от этого удовольствие. Начните с малого и делайте постепенные, обдуманные изменения. Если вам нужна небольшая помощь, загляните на сайт Лео 6changes.com, который есть "противоядие к провалу Новогодних Решений".

Дорогая Мамочка, Спасибо

2010-01-22T22:31:00.000+02:00

Dear Mom, Thank-You

by Sherri Kruger at Zen Family Habbits.

Photo courtesy by Christina Meola.

Родитель вы уже, или нет, но вы наверняка слышали кого-нибудь, говорящего: "ох, они растут так быстро".

Раньше я думала: "дааа, я полагаю, время течет довольно быстро".

Теперь, когда я мама, я верю в это, потому что живу этим. Дни иногда тянутся, но месяцы и годы мелькают мимо. Мой старший сын пошёл в ясли пару недель назад, что повергло меня в шок. Прежде, чем я успею осознать это, он будет в детском саду, целый день в школе, выпустится, женится и уже вскоре я даже, может, стану Бабулей.

Вы можете думать: "расслабься, ты бежишь впереди паровоза", но как часто вы говорите даже самому себе: "Мне сколько лет?"

Жизнь коротка. Время утекает, если мы неосторожны. Жить настоящим максимально, насколько это возможно, позволяет нам стать гармонично настроенными на мелочи жизни и ценить красоту каждого мгновения. Легко увязнуть в повседневных делах и уделять больше внимания результатам, чем самому путешествию.

Когда заходит речь о том, как прожить свою жизнь, некоторые предлагают представить себе свои похороны и то, что бы вам хотелось, чтобы люди сказали на них о вас. Когда же заходит речь о том, каким родителем вам хотелось бы быть, можно применить похожий подход. Только вместо того, чтобы думать о своих похоронах, представьте, за что ваши дети скажут вам "спасибо", когда вырастут.

В качестве упражнения, попробуйте написать благодарственную записку от своих детей из далекого будущего. "Спасибо" за что вам хотелось бы от них услышать? Какое наследие вам хотелось бы оставить своим детям?

Какой мне хотелось бы видеть мою благодарственную записку

Дорогая Мамочка,

Спасибо:

за то, что всегда была рядом.
за то, что хотя бы пыталась понять какой я и за то, что выслушивала меня без осуждения.
за то, что позволяла мне совершать ошибки и помогала мне справляться с последствиями.
за то, что учила меня говорить правду, даже когда последствия могут казаться больше того, с чем я могу справиться.
за то, что учила меня быть добрым, любящим, щедрым и вежливым.
за то, что учила меня быть почтительным к другим, даже отстаивая то, во что я верю и оставаясь верным себе.
за то, что учила меня исследовать разные вопросы и решать проблемы самому.
за то, что я чувствовал себя любимым, и что показывала мне, что лучшие подарки не могут быть куплены за деньги.
за то, что учила меня стоимости денег и важности ведения бюджета.
за то, что позволяла мне быть ребенком, исследовать все и просто веселиться.
за то, что показывала мне, что это в порядке вещей - быть неправым или не знать всех ответов. Никто не знает всего обо всём.
за то, что учила меня, что счастье - это мой выбор.
за то, что показывала мне, что ты не совершенна, и даже лучшие из лучших делают ошибки. ;)

С большой любовью,

Е. и Дж. хо

Есть три вещи, которые помогут вам быть уверенным в том, что вы заслуживаете однажды получить написанную от всего сердца благодарственную записку от детей:

Осознание. Подумайте, что может быть в вашем "списке спасибо". Есть много вещей, которые могут выделить вас, как феноменального родителя, но труднее делать эти вещи именно тогда, когда они имеют значение, если вы даже не думали о них до этого. Это ежедневная задача - согласовать свои действия с тем типом родителя, каким вы стремитесь быть. Найдите время, чтобы подумать о том, как бы вы чувствовали себя, будучи своим идеальным родителем.
Держите это на переднем плане своих мыслей. Это может быть действительно просто, если вы найдете время, чтобы записать это. Носите с собой благодарственную записку в кармане, кошельке или бумажнике. Положите её на прикроватную тумбочку, прилепите к зеркалу в ванной, или разместите её на холодильнике или в своем шкафу. Начинайте каждый день с чтения ваших "спасибо", так, чтобы цели были свежи в ваших мыслях. Подумайте, что вы можете сделать в течение дня, чтобы приблизиться к достижению вашего "идеальный родитель" статуса.
Возьмите на себя ответственность. Вы - единственный, кто может превратить это в реальность. Никто не в состоянии сыграть эту роль за вас. Сконцентрируйтесь на том, чего вы хотите достичь, и на вещах или людях, которые могут помочь вам туда добраться. Не бойтесь просить о помощи.

Написание такой благодарственной записки не особенно трудно, но, я думаю, это важное мероприятие. Оно, будем надеяться, заставит вас думать о том, какие же взаимоотношения в хотите установить со своими детьми, каким родителем вы хотите быть и осознать, что ваше счастье и исполнение всего этого в ваших руках.

--------------------------------------------------------------

Не смогла удержаться, чтобы не разместить тут замечательную песню в исполнении потрясающей Мерил Стрип, исполненную в фильме Mamma Mia. Уж очень она подходит к теме статьи :)

Всех люблю.

Наташка

Вы в депрессии? Как восстановиться без лекарств

2009-12-07T20:09:00.000+02:00

are you depressed? how to recover without medication

by Mary Jaksch

Депрессия коварна. Вы можете соскользнуть в неё, даже не заметив. Но вы можете и выбраться из неё снова. Большинство людей хотя бы однажды чувствовали, как минимум, прикосновение депрессии. Я - точно. Я перечислила десять вещей, которые помогли мне преодолеть периоды депрессии - не принимая антидепрессантов.

Так это депрессия или просто чувство подавленности?

В повседневной речи мы используем слово Депрессия для описания разных чувств, включая печаль, отчаяние, разочарование и апатию. Однако, здесь я говорю о клинической депрессии. От повседневных печалей её отличает три важных пункта:

Клиническая депрессия более интенсивна
Клиническая депрессия длится дольше (две недели или дольше)
Клиническая депрессия значительно мешает эффективному ежедневному функционированию.

Большинство докторов прописывают антидепрессанты при клинической депрессии, но лекарства часто действуют лишь на симптомы, а не на причину депрессии. Однако, если вы страдаете от серьёзной депрессии, медикаментозное лечение имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Я хочу показать вам, как лечиться от депрессии, используя натуральные средства. Эта информация предназначена для людей в лёгкой или средней тяжести депрессиях. Если вам были выписаны лекарства, пожалуйста, продолжайте их принимать. Следующая 10-этапная стратегия позволит ускорить ваше выздоровление, вне зависимости от того, на лекарствах вы или нет.

Каковы же признаки депрессии?

Вот список, который поможет уточнить, в депрессии ли вы. Симптомы будут варьироваться у разных людей, и также зависят от тяжести вашего состояния.

1. Вы страдаете от пониженной энергии или усталости?

2. Вы ощущаете безнадежность, негатив или пессимизм?

3. У вас постоянно печальное, тревожное или подавленное настроение?

4. У вас есть трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений?

5. Вы страдаете от повторяющихся чувств вины, бесполезности или беспомощности?

6. Вы потеряли удовольствие от занятием своими хобби и делами, что раньше наслаждались, включая секс?

7. Вы страдаете от расстройств сна, таких как бессонница, ранние утренние пробуждения или пересып?

8. Изменились ли привычки вашего питания, приведя к потере или набору веса?

9. Вы страдаете от беспокойства или раздражительности?

10. Вас посещают мысли о причинении себе вреда?

Если вы ответили "да" на несколько из этих вопросов, возможно, вы страдаете от депрессии. Депрессия различается по степени тяжести. Может так быть, что вы чувствуете себя подавленным и колеблетесь на грани клинической депрессии, или что вы страдаете легкой или умеренной формой депрессии.

(Примечание: если у вас есть мысли о причинении себе вреда, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью!)

Большинство практикующих врачей предлагают лечение антидепрессантами и консультирование. И то, и другое может быть полезным. Но есть также и некоторые естественные пути противодействия депрессиям от легкой до средней тяжести.

10 шагов, чтобы оправиться от депрессии

1. Признайтесь в депрессии себе и другим.

Признание депрессии может быть чрезвычайно трудным, особенно если вы считаете себя сильным и решительным человеком. Одна из практических трудностей при страдании от депрессии - то, что вы можете чувствовать себя не в состоянии продолжать выполнять некоторые взятые на себя обязательства. Дайте знать вашим коллегам или друзьям, что вам придется отступить на пару шагов назад, пока вы не почувствуете себя лучше. Возможно, они смогут выработать решения, которые помогут снять часть груза в ваших плеч.

2. Используйте мощные природные средства.

St. John's Wort (Зверобой обыкновенный) - придорожный сорняк, который используется веками для лечения различных расстройств. Это отличное средство для поднятия настроения при легкой или умеренной депрессии. Даже была небольшая дискуссия об его его эффективности. Исследовательский проект сравнения эффективности Зверобоя обыкновенного с антидепрессантом Имипрамином, пришёл к следующим выводам (по Британскому Медицинскому Журналу):

"Экстракт Зверобоя обыкновенного терапевтически эквивалентен Имипрамину при лечении легкой и умеренной депрессии, но пациенты переносят зверобой лучше."

Вы можете приобрести препараты из Зверобоя без рецепта в вашей аптеке.

3. Займитесь спортом.

Регулярные тренировки высвобождают химические вещества мозга, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо (нейротрансмиттеры и эндорфины), что может облегчить депрессию. Было обнаружено, что зарядка работает так же хорошо, как и медикаменты, но может потребоваться больше времени для получения эффекта.

4. Используйте питание.

Следуете ли вы диете, которая помогает побороть депрессию? Есть несколько основных веществ, которые могут помочь вам восстановить здоровье:

Omega-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что продукты, богатые витаминами и Omega-3 жирными кислотами могут повышать настроение. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество Omega-3 кислот, съедая две порции из морепродуктов в неделю или принимая добавки с рыбьим жиром. Лосось, тунец и форель - отличные источники omega-3 жирных кислот.
Фолиевая кислота. Многие, страдающие от депрессии, имеют в рационе недостаток фолиевой кислоты, витаминов типа В. Натуральные пищевые источники фолиевой кислоты - печень, шпинат, папайя, чечевица, авокадо, малина, горох с черными глазками, красный перец, фасоль, брокколи, зелень и апельсиновый сок.
Железо. Нехватка железа, или анемия, вносит свой вклад в депрессию. Натуральные пищевые источники железа содержатся в мясе, чечевице, фасоли и зеленых листовых овощах.
Селен. Исследования 1991 года, опубликованные в журнале "Биологическая Психиатрия" показывают, что низкие уровни селена в рационе тесно связаны с тревогой, депрессией и усталостью. Натуральные пищевые источники селена - рыба, бразильские орехи, говядина и индейка, чеснок и все зерновые.
Чего надо избегать. Очень важно держаться подальше от алкоголя, если вы чувствуете депрессию. Алкоголь - это депрессант, и он снизит ваше настроение (даже если на начальном этапе может полегчать.)

5. Улучшите сон.

Если у вас депрессия, вы, вероятно, страдаете от расстройства сна. Вполне возможно, вы чувствуете себя обессиленным, когда отправляетесь в кровать, но заснуть не можете. Или вы просыпаетесь очень рано утром и не можете заснуть снова. Лично я использую комбинацию из трёх стратегий сна:

Убаюкивающая гипнотическая запись, созданная Jon Rhodes. Она бесплатная, и найти её можно здесь.
Глазная повязка для сна, или отгораживаться от света плотными шторами.
Мелатонин в целях восстановления биологических часов.

6. Наслаждайтесь массажем.

Помимо физического расслабления, массаж также может заставить организм производить меньше гормонов стресса и увеличить количество позитивных эндорфинов и изменяющего настроение гормона серотонин.

7. Свет.

Естественный солнечный свет, кажется, оказывает самое лучшее воздействие на людей, страдающих от сезонных депрессий, называемых САР, или Сезонное Аффективное Расстройство. На самом деле, дополнительный солнечный свет может помочь при всех формах депрессий. Убедитесь, что выходите на солнце хотя бы на несколько минут, всякий раз, когда оно светит. Если вы живете в климате с недостатком солнечного света, или обнаружили у себя депрессию в зимние месяцы, вы можете захотеть приобрести Солнечный Симулятор. Это специальная лампа, имитирующая солнечный свет.

8. Облегчите душу.

Если чувствуете себя подавленно, поговорите с хорошим другом. Друзья часто способны заметить, есть ли дисбаланс в вашей жизни. Можно также рассмотреть возможность консультирования у психолога или психотерапевта. В глубине души мы знаем, что нас беспокоит и что поможет излечиться. Разговор с доверенным лицом может помочь получить доступ к вашей собственной мудрости.

9. Уменьшите стресс.

Стресс - один из основных факторов, которые могут ввергать в депрессию. Сделайте шаг назад и измените направление вашей жизни. Подумайте о возможных способах позволить другим облегчить ваш груз. Можете ли вы отодвинуть надвигающийся срок сдачи проекта? Может кто-нибудь помочь вам с задачей, что тянет вниз? Можете ли вы поделиться обязанностями или объединиться с кем-то?

10. Медитируйте.

Обучение концентрации разума может быть полезно, когда вы пытаетесь восстановиться от депрессии. Медитация помогает контролировать негативные мысли, такие, как многократное обжёвывание собственной неудачливости и никчемности. Медитация может также непосредственно влиять на ваше настроение. По моему опыту, медитация может творить чудеса с людьми, страдающими от депрессии. Но вы должны точно знать, как использовать медитацию, чтобы оправиться от депрессии,- иначе можно сделать только хуже. Чтоб быть в безопасности, практикуйте медитацию при ходьбе.

Мой следующий пост будет посвящен тому, как именно использовать медитацию, чтобы оправиться от депрессии. Убедитесь, что прочитали его - я очень рада тому, что открыла для себя! Это может стать той самой вещью, что поможет вам или вашему любимому человеку оправиться от депрессии.

Моя семейка

2009-12-07T14:15:00.001+02:00

My Family from WiddlyTinks.com

Маленькие Правила Действия

2009-12-03T23:53:00.000+02:00

The Little Rules of Action

by Leo Babauta

Действовать - не значит предавать жизни расплывшиеся очертания.

"Действие - вот самый короткий ответ" - Лорд Герберт

Слишком часто мы застреваем в бездействии - трясине из сомнений, и перфекционизме, и отвлекающих факторов, и планировании, которая мешает нам двигаться вперёд.

И, хотя я не сторонник суетливо бурлящей деятельности, я также считаю, что люди заблудились во множестве отвлекающих игр мира, и упускают из вида то, что важно, и как на самом деле достичь своего Чего-то Потрясающего.

И, поэтому, сегодня я хотел бы скромно представить несколько маленьких правил действия - лишь несколько небольших напоминалок, вещей, что кажутся мне полезными, но вовсе не надуманными, разумной ерунды, которая часто недостаточно разумна.

1. Не перемудрите. Слишком долгое обдумывание часто приводит к застреванию, к хождению по кругу. Немного подумать - это хорошо: хорошо иметь четкую картину того, куда вы собираетесь двигаться или почему вы этим занимаетесь,- но не застревайте в размышлениях. Просто делайте.

2. Просто начните. Все планирование в мире не приведёт вас никуда. Вам нужно сделать этот первый шаг, не важно какой маленький или насколько шаткий. Моё правило мотивации себя для пробежки: Просто зашнуруй свои кроссовки и выйди за дверь. Остальное случится само собой.

3. Забудьте о совершенстве. Перфекционизм - враг действия. Убейте его, немедленно. Вы не можете позволить совершенному запретить вам действовать. Вы можете превратить плохой проект в хороший, но не сможете превратить отсутствие проекта в хороший. Так что собираемся.

4. Не путайте движение с действием. Распространенная ошибка. Яростная деятельность не означает, что вы что-то делаете. Когда обнаружите себя двигающимся слишком быстро, делающим слишком много дел одновременно, это хорошее напоминание, чтобы остановиться. Не торопитесь. Сосредоточьтесь.

5. Сконцентрируйте внимание на важных действиях. Удалите отвлекающие факторы. Выберите одно самое важное дело, что нужно сделать сегодня, и сконцентрируйтесь на этом. Всецело. Когда вы закончите, повторите процесс.

6. Двигайтесь медленно, сознательно. Будьте неторопливы. Действию нет нужды быть сделанным быстро. На самом деле, это часто ведет к ошибкам. И, как совсем не нужен перфекционизм, так не нужно и смешное количество ошибок, которые можно бы избежать, лишь немного включив сознание.

7. Идите небольшими шажками. Откусывание большего куска, чем сможете прожевать, убьёт действие. Может быть, из-за удушья, я прям не знаю. Но маленькие шажки всегда работают. Маленькие лёгкие удары, которые в конечном итоге сломают эту гору. И каждый шаг - это победа, которая приведёт вас к дальнейшим победам.

8. Негативное мышление ни к чему не приведёт. Серьёзно, прекратите это делать. Сомневаетесь в себе? Стремитесь сбежать? Говорите себе, что отвлечься - это нормально, и что вы всегда можете вернуться к этому позднее? Раздавите эти мысли. Ну ладно, вы можете отвлечься ненадолго, но вы поняли идею. Позитивное мышление, хоть и кажется банальным, но действительно работает. Это разговор с самим собой, а то, что мы говорим себе, имеет смешную привычку превращаться в реальность.

9. Совещания - не действие. Это распространенная ошибка в менеджменте. Они проводят совещания, чтобы добиться выполнения дел. Совещания же, к сожалению, почти всегда лежат вне пути фактического дела. Прекращайте проводить эти совещания!

10. Разговор (обычно) - не действие. Ну, если только действие, которое необходимо предпринять, это не презентация, или речь, или что-то в этом духе. Или вы диктор телевидения. Но, обычно, разговор - это просто разговор. Общение необходимо, но не путайте его с фактическим действием.

11. Планирование - не действие. Конечно, вам нужен план. Подготовьте его, чтобы четко представлять, что вы делаете. Просто набросайте его быстро, и приступайте к реальным действиям, чем быстрее - тем лучше.

12. Чтение об этом - не действие. Вы сейчас читаете статью о действии. Иронично, я знаю. Но пусть она будет последней. Теперь приступайте к работе!

13. Иногда, бездействие - лучше. Это может быть самой ироничной частью списка, но на самом деле, если вы обнаружите, что ваши колёса буксуют, или обнаружите, что приносите больше вреда, чем пользы, переосмыслите, действительно ли это действие необходимо. Или, ещё лучше, сделайте это в самом начале - это действительно необходимо? Приступайте к действию, только если ответите "да".

"Разговор не сварит риса" - Китайская Поговорка.

Как разжечь затухающую страсть

2009-11-29T15:47:00.000+02:00

how to fire up a fading passion

by mary jaksch

Бывают времена, когда мы начинаем что-то новое - и наслаждаемся каждым мгновением этого. Мы в таком восторге, что готовы проводить большую часть своего времени, делая именно то, что доставляет нам такое удовольствие. А потом, в один прекрасный день, сияние гаснет.

Внезапно "лучшая вещь на свете" превращается в рутинную работу.

С тобою такое когда-нибудь случалось? Бьюсь об заклад, что да. Это как если бы мы разлюбили что-то. Может быть, у вас есть фантастическая работа, но через год или два она превращается в обузу. Или, может быть, вы увлеклись всепоглощающим новым хобби - и потом внезапно потеряли интерес. Это может сильно огорчать, если вы внезапно обнаруживаете, что больше не получаете удовольствие от своей любимой работы или любимой деятельности.

Вот что случилось со мной:

Когда я получила звание Магистра в Религиоведении несколько лет назад, я была абсолютно поглощена этим вначале. Я обожала проводить исследования и писать статьи, находить новое - особенно об истории Дзен, и действительно перестраивала свой мозг. Первый год из трёх был великолепен! Второй становился тяжелее и тяжелее, и последний год был мучением. Однако, к концу, я сумела переключиться и счастливо погрузиться в написание диссертации.

Хорошая новость: существуют способы разжигания затухающей страсти. Это как быть в длительных отношениях с кем-то. После медового месяца приходит своего рода разочарование. Вот тогда и начинается настоящая работа по созданию счастливых и длительных отношений.

как вернуть себе былой энтузиазм

Есть пять простых способов разжечь ваш энтузиазм.

1. Ведите благодарственный дневник.

Помните, как это было, когда вы впервые начали? Тогда вы видели, какая это прекрасная возможность. И как она поможет вам расти и развиваться. Благодарственный журнал может снова вернуть ту первоначальную страсть к жизни. Хороший способ использования - писать в ваш журнал по 10 минут каждый день. Сосредоточьтесь на той области, в которой хотите возродить свою страсть и записывайте всё, за что вы можете быть благодарны в этой сфере.

2. Узнайте, что вас раздражает.

Если вы внимательно присмотритесь, что же именно вызывает негативные эмоции в вашей деятельности, вы сможете внести некоторые изменения в процесс. У вас стресс? Вам нужна помощь других людей? Может, вы с кем-нибудь конфликтуете? Всё это может разрушать страсть.

3. Попросите о помощи.

Вы чувствуете, что обременены слишком большой ответственностью? Если это валит вас с ног, попросите о помощи. Может быть, вы можете поделиться задачей с коллегой, или распределить нагрузку так, чтобы другие могли нести часть ответственности.

4. Избавляйтесь от негативных мыслей.

Негативный разговор с самим собой может разрушить страсть. Всякий раз, когда замечаете, что предаётесь негативным мыслям, вытаскивайте себя из них. Скажите себе:"Я отпускаю их." Вы заметите, что чем больше вы практикуетесь в избавлении от негативных мыслей, тем легче это становится. Я нахожу полезным думать о трудностях, как о "вызовах".

5. Поговорите с другом.

Когда говоришь с другом, возникает большой соблазн начать жаловаться. Лучше же начать рассказ обо всём, чего вы надеетесь достичь в вашей деятельности, и обо всём в ней, что доставляет вам наибольшее удовольствие. После того, как сделали это, перечислите возникшие сомнения.

6. Помните о правиле 90/10.

Пару лет назад, когда я боролась с собою, чтобы завершить свою Магистратуру по Религиоведению, руководитель сказал мне:

"Мария, постарайся бы одной из тех 10%, что доходят до финиша. По моему опыту, 90% людей выполняют 10% от любой поставленной задачи. Но когда дело доходит до последних 10% задания, только 10% людей её действительно завершают." После этого я приняла решение быть одной из тех немногих, кто доходит до финиша.

7. Станьте увлечённым.

Мне удалось разжечь свою страсть к магистерской программе, когда я позволила себе увлечься ею. Попробуйте сделать что-то противоположное тому, чем занимаетесь в данный момент. Чем дальше вы отдаляетесь от своей деятельности, тем больше она будет казаться рутинной. Чем больше энергии вы вкладываете в неё, тем более энергичным и страстным вы будете себя чувствовать.

Самое главное - не корите себя, когда чувствуете, что страсть ослабевает. Это вполне естественно. У всех природных систем есть приливы и отливы. Ничто не остается неизменным. Когда первый порыв нашей страсти ослабевает, у нас появляется шанс для развития более глубокого и более совершенного способа взаимоотношений.

Каков ваш опыт возрождения страсти? Очень хотелось бы услышать ваши советы!

Перестань Быть Лучшим и Наслаждайся Жизнью

2009-11-14T14:24:00.001+02:00

Stop Being Your Best and Enjoy Life

Гостевая статья Anastasiya Goers from Balance in Me

Миллион раз я слышала фразы "Будь лучшим", "Живи лучшей жизнью", "Будь лучшим во всём". Вы можете купить книги и прочесть тонны статей, которые "научат" вас, как быть лучшим (можете прямо сейчас перейти на сайт Optimal Thinking: How to be Your Best Self, если предпочитаете занимать позицию "быть лучшим").

Я думаю, что эти лозунги создают поколение перфекционистов, крайне недовольный всем, что есть в их жизни, потому что они не верят, что достигли статуса "лучших".

И что же не так с тем, чтобы быть лучшим?

Что ж, я не могу сказать, что я лучшая во всем, в чем могу. Иногда я выгляжу не лучшим образом, иногда я не чувствую себя прекрасно, иногда я принимаю не лучшие решения, иногда я не лучшая мать или жена, и, иногда, я не самый лучший друг. Стремление быть лучшей сделает меня неудачницей в собственных глазах, потому что я не могу жить в соответствии с ожиданиями "лучшего мира".

Быть лучшим означает, что ты постоянно вынужден карабкаться на самый верх лестницы, которую сам же для себя и создал. Ты не можешь остановиться и оценить момент, так же, как и не можешь позволить себе спуститься на пару ступенек.

Каждый день вы жаждете новых достижений и новых доказательств вашей "лучшести" (быть лучшим в своей профессиональной сфере, зарабатывать больше денег, быть лучшим родителем, быть лучшим студентом, быть лучшим в соревновании, иметь лучший дом и т.д.).

После того, как достигнете всего этого, вы начинаете давить вашими собственными желаниями на людей вокруг вас (вы хотите лучшего партнера, лучших детей, лучших родителей и лучших друзей).

Когда они не отвечают вашим ожиданиям, вам кажется, что они вас подвели, и что они недостаточно хороши, чтобы быть рядом с вами. Это приводит к чувству глубокой депрессии, неудовлетворенности собственной жизни, постоянной потере счастья и к 100% дисбалансу.

Для душевного спокойствия, мы должны уйти с поста генерального менеджера Вселенной. - Larry Eisenberg, актёр.

Вместо того, чтобы быть лучшей, я выбираю быть хорошей во всем, что я делаю, и это делает мою жизнь намного более сбалансированной и удовлетворяющей. Девиз, которому я стараюсь следовать: "Хорошо - это достаточно хорошо." Я думаю, что этот девиз может помочь всем жить хорошей жизнью, в которой они могут комфортно найти свой собственный ДЗЕН.

Как же применять принцип "Хорошо - это достаточно хорошо"?

Вот лишь несколько идей, который помогут вам начать, и я уверена, что вы легко можете трансформировать их в соответствии с вашей жизнью и желаниями:

Установите свои собственный стандарты в жизни. Не следуйте чужим примерам или видению жизни.
Не соревнуйтесь со всеми окружающими.
Будьте в контакте с самим собой.
Будьте благодарны за то, что имеете (цените даже малейшие детали, вроде солнечного дня или улыбки на лице вашего партнера)
Мыслите глобально. Не беспокойтесь о мелочах, таких как посуда, что не была вымыта, или трава, что не была скошена. Что более важно: детали или ваше общее благополучие?
Не ожидайте слишком многого от других, но будьте благодарны за то, кто они и за тот факт, что они есть в вашей жизни.
Напишите список ожиданий для лучшего себя. Проанализируйте этот список и решите, которые из этих ожиданий действительно важны и сделают вас счастливым.
Не старайтесь быть лучшим для кого-то другого (для вашего партнера, ваших детей, ваших друзей или коллег)
Когда мысли о "лучшести" начнут преследовать вас, боритесь с ними с помощью любящей-доброй медитации

Каковы ваши идеи о том, чтобы быть лучшим?

Думаете ли вы, что важно быть лучшим, или предпочли бы вы быть счастливым и уравновешенным, используя принцип "Хорошо - это достаточно хорошо"?

Хотелось бы узнать ваши мысли по этому поводу.

Искусство Ничегонеделания

2009-11-09T10:33:00.000+02:00

The Art of Doing Nothing

Конечно, мы все знаем, как не делать ничего. Мы все знаем, как валяться и убивать время без дела. Но многие из нас слишком заняты, чтобы выделить на это много времени, и, когда всё же делаем это, наши мысли часто заняты другими делами. Мы не можем расслабиться и получить удовольствие от ничегонеделания.

Бездействие может быть пустой тратой времени, но может быть и видом искусства. Вот как можно стать мастером, и, в процессе, улучшить свою жизнь, растопить стресс и самому стать намного более продуктивным во время настоящей работы.

Начните с малого

Ничегонеделание, в прямом смысле этого слова, может быть подавляющим, если вы попытаетесь слишком много ничего не делать за раз. Начните с мелочей. Выделите 5-10 минут времени, и начните свои практические занятия в тихом месте - дома, не на работе или в шумном общественном месте. Вы также можете быть неготовыми к ничегонеделанию на природе, так что лучше делайте это в своей спальне или гостиной. Найдите время и место, где нет множества отвлекающих моментов, не слишком шумное, без толпы беспокоящих вас людей.

Выключите всё, что может отвлечь - телевизор, компьютер, мобильные и простые телефоны, коммуникатор, и такое прочее. Очень сложно ничего не делать, когда наши средства связи призывают нас что-то сделать.

Итак, закройте глаза, и ничего не делайте. Да, всякие умники могут сказать, что вы что-то делаете -- вы сидите или лежите там, закрыв свои глаза. Но смысл нашего ничегонеделания в том, что если бы кто-то вызвал нас и спросил, чем занимаемся, мы бы ответили: "Да ничем". Не позволяйте им вызывать вас, однако. Они пытаются отвлечь вас.

После 5-10 минут делания ничего, можете прекратить это и пойти сделать что-нибудь. Но старайтесь повторять это каждый день, так долго, насколько возможно, потому что невозможно стать мастером без практики.

Дыхание

Отправная точка на пути к мастерству в этом искусстве - ваше дыхание. Если это звучит подозрительно похоже на медитацию, ну, выбросите эти подозрения из головы. Мы здесь не для подозрений - мы ничего не делаем.

Начните сперва с медленных вдохов и выдохов. Теперь внимательно проследите за своим дыханием, как оно входит в ваше тело, через нос, и спускается вниз до ваших лёгких, и наполняет лёгкие. Теперь почувствуйте, как оно выходит из вашего тела, через ваш рот, и прочувствуйте приятное опустошение в ваших лёгких.

Делайте это 5-10 минут, если можете. Практикуйте это как можете. Когда начинаете думать о других вещах, вроде "насколько же классный этот чертов блог", прекратите это! Не бейте себя за это, а возвращайте свои мысли обратно к вашему дыханию каждый раз.

Расслабление

Важная часть ничегонеделания - это возможность абсолютно расслабиться. Если мы напряжены, тогда ничегонеделание на самом бесполезно. Расслабление начинается с нахождения удобного места для вашего ничегонеделания - мягкого кресла, плюшевого дивана, хорошей чистой кровати. Как только вы нашли это место, лягте в него и поёрзайте немного, чтобы приспособить его к своему телу. Представьте, как кот ложится и устраивается поудобней. Коты очень, очень хороши в ничегонеделании. Вы можете никогда не достигнуть их уровня мастерства, но они созданы для вдохновения.

Далее, попробуйте дыхательную технику. Если вы ещё не полностью расслаблены (и лёгкая дремота была бы великолепным индикатором расслабленности), тогда попробуйте самомассаж. Конечно, лучший массаж - сделанный чужими руками, но и самомассаж великолепен тоже. Начните со своих плеч и шеи. Двигайтесь наверх к голове и даже к лицу. Также поработайте над своей спиной, ногами и руками. Избегайте любых областей, что могут привести к деланию чего-нибудь (несмотря на то, что это может быть расслабляющим тоже).

Ещё один чудесный способ расслабления - упражнение, при котором вы напрягаете каждую мышцу своего тела, одной части тела за раз, и потом даёте напряжённой мышце расслабиться. Начните со ступней, потом ног, и продолжайте наверх, до ваших бровей. Если вы можете также поработать и над своей макушкой, вы, должно быть, слишком продвинуты для этой статьи.

Как только вам удастся расслабиться, проверьте, можете ли вы расслабиться ещё больше. Постарайтесь не расслабиться настолько сильно, чтобы потерять контроль над телесными жидкостями.

Принятие ванны - продвинутая стадия

Тем, кто ещё на ранних стадиях Искусства Ничегонеделания, не следует пробовать эту стадию. Но, как только станете мастерами в ранних шагах, стадия Ванны может быть весьма прекрасной.

Ванна должна быть приятной и горячей. Не тепловатой, а горячей. Пена также необходима, даже если вы мужчина, который слишком мужествен для этого. Просто не рассказывайте ни одному из ваших друзей мужчин. Другие банные принадлежности, такие как губка из люфы, или гели для ванны, или ароматические смеси, добавляются по желанию.

Опять-таки, вы должны исключить все отвлекающие факторы. Лучше всего принимать ванну, когда вы одни в доме, если же нет, то все в доме должны знать, что вас ЗАПРЕЩЕНО беспокоить, даже в случае пожара. Если они нарушат это священное правило, вы должны устроить им Тёмную (тм).

Заходите в ванну сперва одной ногой, потом другой, очень медленно. Если вода в ванной прилично горячая, лучше погружаться в неё сантиметр за сантиметром. Для самых чувствительных частей тела, таких как промежность, лучше всего зажмурить глаза и медленно опуститься в вар, несмотря на все инстинктивные порывы к бегству. Как только вы полностью погрузились (и следует сперва сделать это полностью, с головой), закройте глаза и прочувствуйте, как тепло проникает в ваше тело.

Вы можете начать потеть. Это хорошо. Позвольте поту течь. Вам может понадобиться стакан воды, потому что пот обезвоживает.

Хорошая книга - это ещё один чудесный способ получить удовольствие от ванны. Позвольте вашим мышцам пропитаться жаром, полностью расслабиться, и почувствовать, как все ваши тревоги и стрессы, и боли, и внутренний бардак утекают из вашего тела в воду.

Горячая ванна даже более потрясающа, если за нею следует бодрящий холодный душ. В любом случае, выбирайтесь из ванной, как только вода больше не тёплая и ваша кожа стала похожа на изюм.

Вкушать и Ощущать

Ничегонеделание также великолепно, когда сопровождается хорошими напитками или едой. Хороший чай или кофе, вино, горячее какао и другие приятные напитки сравни Искусству. Лучше всего принимать такие напитки сами по себе, без всякой еды, и без книги или других отвлекающих факторов. Сосредоточьтесь на жидкости, пока потягиваете её медленно маленькими глотками, смакуя каждую частицу запаха, и фактуры, и температуры в своём рту, прежде чем проглотить, а затем прочувствуйте и глоток. Закройте глаза, делая это. Получите настоящее удовольствие от напитка.

Еда тоже великолепна: ягоды, вкусные десерты, свежевыпеченный хлеб, лучший в мире суп или что там ещё вы любите. Убедитесь, что едите медленно, смакуя каждый кусочек. Жуйте медленно и закройте свои глаза, пока наслаждаетесь пищей. Прочувствуйте текстуру во рту. Это блаженство!

Ничегонеделание на природе

Если вы прошли все прежние ступени, настало время попрактиковать это благородное искусство на природе. Найдите спокойное место - ваш задний двор, если там тихо, парк, лес, побережье, река, озеро - места с водой превосходны. Лучшие места - вдали от звуков транспорта и городской жизни.

На природе, подальше отсюда, вы можете практиковать Искусство 20 минут, час, или даже дольше. Мало что там может отвлечь, и можете по-настоящему изолироваться от жизненных стрессов. Только не позволяйте вашим мыслям блуждать где-попало,- сосредоточьтесь на природной среде вокруг вас. Присмотритесь внимательней к растениям, к воде, к живой природе. Глубоко прочувствуйте волшебство природы, чудо жизни.

Внедрение Искусства в повседневную жизнь.

Это последний этап овладения этим Искусством. Не пробуйте это, пока не попратикуетесь и не станете искусны в предыдущих шагах.

Начните с ничегонеделания, пока ждёте очереди у кабинета доктора, на маршрутку или в самолёт. Ждите без чтения газеты или журнала, без разговора по телефону, без проверки почтового ящика, без записи важных дел в ежедневник, без выполнения любой работы, без волнения о том, что вам следует сделать позже. Ждите и не делайте ничего. Сосредоточьтесь на своём дыхании, или попробуйте одну из расслабляющих техник, описанных выше. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас - наблюдайте за ними, пытайтесь их понять, послушайте их разговоры.

Дальше, попробуйте ничегонеделание во время вождения. Да, вы должны управлять машиной, но постарайтесь больше не делать ничего. Не слушайте музыку, или новости, или аудиокнигу. Не выполняйте много дел одновременно. Не говорите по мобильному, не ешьте, и не наводите марафет. Просто ведите машину. Сосредоточьтесь на своём вождении, смотрите на пробегающий мимо пейзаж и чувствуйте своё дыхание. Расслабьтесь и не волнуйтесь о других водителях (но не врежьтесь в них!). Ведите машину медленно, мягко нажимая на педали газа и тормоза. У этого метода есть чудесный побочный эффект: меньший расход бензина.

И последнее, попробуйте не делать ничего посреди хаоса, на своём рабочем месте или в другом стрессовом окружении. Просто выключите всё, закройте глаза и думайте о дыхании. Попробуйте расслабляющую технику. Начните с 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20-30 минут. Если вы сможете делать это посреди напряжённого дня на работе или с детьми, вы дадите себе возможность более полно сосредоточиться на ближайшей задаче. Вы будете расслаблены и готовы сконцентрироваться, чтобы привести себя в движение. (Предостережение: Ничегонеделание может привести к проблемам в вашим боссом, так что будьте осторожны! Но если это делает вас более продуктивным, ваш босс может и не возражать.)

Наконец, помните, что Искусство Ничегонеделания не может быть освоено мгновенно. Потребуются долгие часы практики и тяжелой работы (ничего не делать совсем не просто!). Но вы будете наслаждаться каждой этой минутой! Попробуйте его сегодня.

See also:

(с) Leo Babauta

Barry Manilow - I Can't Smile Without You

2009-11-07T22:21:00.000+02:00

Don't be affraid to do what You love to do!

Do what You love to do with your life!

You know I can't smile without you
I can't smile without you
I can't laugh and I can't sing
I'm finding it hard to do anything
You see I feel sad when you're sad
I feel glad when you're glad
If you only knew what I'm going through
I just can't smile without you

You came along just like a song
And brightened my day
Who would have believed that you were part of a dream
Now it all seems light years away

And now you know I can't smile without you
I can't smile without you
I can't laugh and I can't sing
I'm finding it hard to do anything
You see I feel sad when you're sad
I feel glad when you're glad
If you only knew what I'm going through
I just can't smile

Now some people say happiness takes so very long to find
Well, I'm finding it hard leaving your love behind me

And you see I can't smile without you
I can't smile without you
I can't laugh and I can't sing
I'm finding it hard to do anything
You see I feel glad when you're glad
I feel sad when you're sad
If you only knew what I'm going through
I just can't smile without you

Убийственно Простая Инструкция Победы над Проволочками

2009-10-20T21:21:00.000+03:00

Dead Simple Guide to Beating Procrastination

Я много мешкал последнее время. На самом деле, я люблю тянуть время и ничего не имею против этого.

Но для тех из вас, кто хочет победить проволочки, вот 10 простых шагов:

1. Перво-наперво убедитесь, что правда очень-очень хотите этого. Серьёзно - не пропускайте этот пункт.

2. Делайте все просто - не загружайтесь инструментами, форматами, просто начните.

3. Сделайте это первым делом с самого утра, до проверки email-ов или всего остального.

4. Уберите с глаз долой всё, что мешает делу. В том числе, выключите Интернет.

5. Просто начните. Преодолейте начальный барьер глубоким нырком.

6. Скажите себе, что просто поделаете это 10 минут.

7. Поставьте самое страшное дело на первое место в своём списке дел - вы будете откладывать его, выполняя все остальные дела из списка. (Structured procrastination)

8. Найдите что-то в этом, что вас заводит.

9. Забудьте о совершенстве. Просто начните делать это, и исправьте это позже.

10. Если же вы продолжаете тянуть время, переоцените, действительно ли хотите делать это. Учитывая неделание, или отодвигание этого на задний план.

Если и все остальное не удаётся, просто вздремните, или выйдите на улицу и получите удовольствие от свежего воздуха, или ничего не делайте. Смысл жизни не в продуктивности. Делайте меньше.

(с) Leo Babauta

Ультра-продуктивная 3-хшаговая Система для Воплощения Потрясающих Идей в Жизнь

2009-10-19T14:19:00.000+03:00

Ultra-Simple 3-Step Productivity System for Getting Amazing Things Done

Вы уже прочли тонну разных постов, блогов, книг и журнальных статей о продуктивности - признайте это - и, тем не менее, это всегда так замысловато. А вам хочется всего лишь воплощать в жизнь замечательные задумки, без всякого ажиотажа.

И, хотя есть множество чудесных систем - GTD, Zen To Done, Extreme GTD, The Power of Less, и более,- это всегда большое количество работы. Вам же хочется сконцентрироваться на деле, а не обслуживании своей системы продуктивности.

Больше не ищите. Это - всё, что вам нужно знать о продуктивности, всё, что нужно знать для воплощения потрясающих идей в жизнь, выполнения важной работы.... в три простых шага.

Я гарантирую - если вы последуете этим трём шагам, вы будете продуктивны, и вы cовершите великие дела.

1. Найдите Что-нибудь Потрясающее для воплощения. Всерьёз - потрясающее. Не просто обычные задачи, а что-то для вас приятное, что вас возбуждает, что окажет сильное воздействие на вашу работу, и цели, и жизнь, что приведёт к переменам. Делайте это в начале каждого дня, или даже в конце каждого дня, чтобы вам не пришлось думать об этом на следующее утро - вы уже знаете, над чем вы будете работать. Если вы сделаете это, в конце дня, вы даже можете приготовить все материалы и инструменты, которые понадобятся с утра, и приведите в порядок свой стол, чтобы быть готовыми к действию.

Подойдите к этому делу с азартом. Вы собираетесь вершить великие дела.

2.Забаррикадируйтесь и просто работайте над Чем-Нибудь Потрясающим. Это - ключ. Ну, помимо шага первого, потому что если вы не сделаете первый шаг, этот шаг тоже не сработает. И третий шаг (ниже) также невероятно важен, больше, чем вы можете подумать, так что не пропускайте его. Но, за исключением первого и третьего шагов, это самый важный шаг в системе.

Вот как он работает: освободите в своем расписании приличный кусок времени - может быть 30 минут (если это всё, что вы можете выделить), лучше час, и 2-3 часа или больше - даже лучше. Поставьте в своем расписании этот кусок времени самым первым с утра, или, хотя бы пораньше утром, если вы можете, так, чтобы другие дела в течении дня не отпихнули его подальше.

Затем избавьтесь от ВСЕХ отвлекающих факторов: извещений об email, ICQ, Skype, ВКонтакт, Одноклассники, и всего остального, что может всплывать и издавать звуки; ваших телефонов, всех мобильных устройств и любых помех перед лицом (просто затолкайте их в ящик стола или положите на пол, чтобы убрать их позже); и, самое важное, Интернета. Да, выключите Интернет. Ладно, не весь Интернет, потому что и другие люди могут в это время им пользоваться, но своё соединение с ним точно. Если возможно, пойдите куда-нибудь, где вообще не будет отвлекающих факторов и Интернета. Скажите всем, с кем работаете, что будете отрезаны от внешнего мира на час или три, работая над важным проектом. Если можете, сделайте этот пункт постоянным в вашем расписании - 2-3 часа утром каждый день, про которые всем известно, что вас нельзя беспокоить.

Как только вы забаррикадировались, не работайте ни над чем, кроме Чего-то Потрясающего. Серьёзно. Подавляйте все порывы изменить задания, или проверить что-нибудь, или встать и поговорить с кем-нибудь. Такие порывы будут появляться, поверьте мне. Это как зависимость - вы просто должны пройти сквозь них. Будьте тверды, и просто сидите и дышите глубоко (с головой, зажатой между колен, если это поможет), пока порыв не пройдёт. Затем возвращайтесь обратно к работе над Чем-то Потрясающим.

Сконцентрируйтесь на этом, пока не закончите. Правда, только это.

3. Вздремните. Или наградите себя как-нибудь ещё - сделайте перерыв и побродите по улице, или поиграйте в WoW, или проверьте тот email, который до зуда хотелось проверить, или просмотрите свои комменты ВКонтакте, или совершите пробежку (идея награды не для каждого, возможно, но я это люблю). И отпразднуйте своё достижение! Вы воплотили в жизнь что-то потрясающее!

Теперь повторяйте Шаги 1-3, пока рабочий не окончится.

Но... что насчёт всех других заданий и вещей, которые мне нужно сделать? Как мне уладить их и совершить?

Во-первых, менее важные задания будут сделаны, но мир, наверное, не разрушится, если вы отложите их на несколько часов, или даже на день-два. Если только вы, случайно, не Мистер Обама, и одно из тех "менее важных" заданий - что-то вроде "Решить проблему непредвиденного срабатывания ядерного оружия",- в таком случае не кажется ли вам, что следует поставить это задание во главе Вашего списка, Мистер Президент? Для остальных из нас, мир точно не рухнет без выполнения каждого из наших заданий.

Во-вторых, составьте текущий список дел, о которых думаете. Когда закончена работа над Чем-то Потрясающим, просмотрите список и выберите, что действительно нуждается в выполнении. Может быть, это следующее Что-то Потрясающее, может быть, это просто обычное дело, которое должно быть сделано. Возможно, это гроздь более мелких заданий, которые можно выполнить все за раз, прежде чем приступить к следующему Чему-то Потрясающему. Также просмотрите список и вычеркните дела, которые не так уж и нужно выполнять -- обычно те, что вы откладывали уже некоторое время.

Эта система не настолько всеобъемлюща, как другие, более сложные и продуктивные системы, что я представлял. Но она проста, и она работает. Попробуйте её сегодня, и дайте мне знать, если она не внесла перемен.

(с) Leo Babauta

Как Найти Своё Потрясающее Дело

2009-10-18T21:00:00.000+03:00

How to Find Your Amazing Work

На прошлой неделе, когда я написал инструкцию как Делать Потрясающие Вещи, один из комментаторов попросил меня написать 12-шаговое руководство для самого первого шага - Найди Что-нибудь Невероятное для Осуществления.

Я думал, это была шутка юмора. Это же просто, правда? Посмотри в свой список дел и выбери что-то очень тебя возбуждающее, что привнесёт реальные перемены в твою жизнь и (в идеале) в жизни других.

Но, почитав некоторые другие комментарии, я понял, что далеко не у каждого есть подобные пункты в списке их дел. Многие люди до сих пор не нашли свою Потрясающее Дело.

Так родился этот пост. Я надеюсь подкинуть пару идей, и добавить идей от комментаторов, которые смогут осветить путь поиска твоего Потрясающего Дела.

Зачем Вообще Пытаться?

Какая разница? Почему нельзя продолжать делать дело, над которым работали до сих пор?

Что ж, если у вас уже есть Потрясающее Дело, продолжайте им заниматься. Но, если вы чувствуете, что нет совершенно ничего Захватывающего в списке ваших дел, очевидно, что работа вас не приводит в восторг, и вы не чувствуете её нужность.

Нам всем следует найти дело, которое захватывает и которое имеет для нас значение.

Без этого работа скучна,- просто что-то, что мы делаем, чтобы оплачивать счета.- что означает, что мы проводим где-то около половины времени бодрствования (иногда и больше) делая что-то, что нам делать не нравится, только для того, чтобы оплачивать счета. Это действительно та жизнь, которую тебе хочется жить? Возможно. Если так, пропусти этот пост.

Если, наоборот, тебе хочется иметь любимую работу, если тебе хочется изменений, тебе нужно начать поиск этой работы.

Что Делает Дело Потрясающим?

Комментатор в исходном посте сказал, что не каждый способен делать потрясающие вещи - далеко не каждый Бетховен или Бах. Я согласен, что мы все не можем быть гениями и порождать "меняющие мир" шедевры, но я не согласен, что мы все не способны делать потрясающие дела.

"Потрясающие" в глазах смотрящего - Потрясающее дело Моцарта будет совсем не таким, как моё Потрясающее дело. Нам всем следует стремиться быть настолько великими, насколько мы можем. Если мы не можем изумить весь мир со всеми его грядущими поколениями, возможно, мы можем потрясти себя. Возможно, мы также сможем поразить и несколько человек рядом с нами.

Если я вдохновлю несколько человек выйти и делать замечательные дела, и жить потрясающие жизни... разве это не Потрясающее дело, которое я проделал, в некоторой степени? Если ты идёшь и учишь кого-нибудь, или улучшаешь жизни других, и они продолжают делать великие вещи, разве ты не делаешь что-то Потрясающее? Если ты создаёшь, или строишь что-то, дарящее другим радость или вдохновение, или реализацию чего-то кардинального... разве это не Потрясающе?

Я верю в это. Если ты - нет, этот пост будет не для тебя.

Потрясающим может быть любое дело, если оно реализует твой потенциал, если оно дает тебе выразить себя. Вот несколько примеров Потрясающих дел: создавать что-нибудь новое, строить что-то фантастическое, помогать другим, вдохновлять других, учить других, лечить других, запускать в ход что-нибудь, что улучшит мир, делать что-то красивое, создавать что-нибудь полезное, волновать сердца людей.

Как Найти Своё Потрясающее Дело

Главный ключ: начни поиск.

Если ты даже не ищешь его, то оно и не свалится тебе прямо в ладони. Как только ты начнёшь поиск своего Потрясающего Дела, ты намного-намного вероятнее найдёшь его. Это звучит вроде бы очевидно, но даже удивительно, как многие из нас продолжают проживать свои рабочие дни (и годы) без единой попытки найти свою Потрясающее Дело, по многим причинам. Может быть, мы не верим в себя, возможно, думаем, у нас нет времени, а может и откладываем это до "одного прекрасного дня".

Что ж, начти верить в себя. Выдели время. Пускай прекрасный день наступит сегодня.

И начни поиск.

Где и как ты ищешь? Начни с того места, где ты уже работаешь: как ты можешь обнаружить что-то в своей работе, что вдохновит тебя? Почему ты оказался в ней изначально? Получал ли ты вообще когда-нибудь удовольствие от этой своей работы? Какая часть твоей работы привлекает тебя больше всего? Как ты можешь перевести её на следующий уровень? Что ты можешь создать, или построить, или сделать, чтобы изменить жизни других?

Если же ты уже искал долго и старательно на своей работе и не можешь найти вообще ничего, совсем, ни капельки вдохновения, тогда начни искать где-нибудь ещё. Какую другое дело ты выполнял, которое тебе нравилось? Что ты уже сделал, чтобы изменить ситуацию? Была ли у тебя прежде какая-нибудь потрясающая работа? Есть ли у тебя любимые хобби - возможно они могут быть превращены в Потрясающее Дело? О чём ты читаешь - он-лайн и офф? Вдохновляют ли тебя эти вещи, и, если так, можешь ты найти для себя что-то в этой сфере?

Разговоры с другими могут помочь зажечься идеями - спроси тех, кто знает тебя лучше всего, чем, по их мнению, тебе следует заняться. Спроси сослуживцев, что вдохновляет их. Поговори с людьми в сети.

Как только появятся какие-нибудь идеи, время начать их воплощать, пробовать их, тестировать. Иногда что-то может казаться смешным, но перестает быть настолько смешным, как только его попробуешь. Иногда что-то может казаться неинтересным, но, как только сделаешь это, обнаруживается намного больше драйва в нем, чем ты мог подумать. Это экспериментальный процесс - пробуй разные вещи, давай им шанс, и занимайся ими, если они тебя вдохновили. Если нет - пробуй что-то новое.

Одну мысль, при этом, однако, нужно иметь в виду: дела могут быть намного более захватывающими, когда ты хорош в чем-то, но чтобы стать асом, может понадобиться некоторое время. Ключ - в получении удовольствия от процесса обучения также.

Я с удовольствием бы услышал побольше идей от людей в комментариях. Метод, описанный выше, работает для меня, но я уверен, что другие нашли разные пути, которые также приводят к нахождению Потрясающего Дела.

Но помните: главный ключ - начать поиск.

(с) Leo Babauta