пятница, 30 июля 2010 г.

Тридцать бутылок воды. Непридуманная история одного эксперимента.

(с) Елена Шубина

Тридцать бутылок воды.

Непридуманная история одного эксперимента.

Честно говоря, они мне и раньше проходу не давали. Мои подруги… «Ну, как мне похудеть?» Как да как… А когда я сама похудела без малого на тридцать килограммов, да еще умудряюсь сохранять вес в норме вот уже почти год – совсем достали. Беда в том, что честный ответ: много фитнеса, мало еды и оптимистический взгляд в будущее их не устраивает. Придут в гости и рыскают глазами: вдруг где какая чудо-таблетка завалялась? Одна даже в холодильник заглянула. Ну и что там? Обезжиренный творог, несколько бутылочек «Активия», огурцы, помидоры… Довольна, милая?

А тут к одной я в гости приехала. И началось…

– Расскажи!

Рассказываю…

– Уууу, я так не могу!

– Это почему же?

– Мне мотивация нужна. Я домой вечером прихожу, пусто, одиноко, по телевизору или «кризис» или красотки сериальные тридцать шестого размера. И тоже страдают, видишь ли… А чего им, спрашивается, страдать-то, с такими формами? У меня прямо все поднимается… Вот и иду заедать…

– А что поднимается?

– Обида на себя, на жизнь, на гада этого, который меня бросил, зависть, почему у одних все хорошо, а у меня плохо? Не верю ни во что и никому. Чего тебе перечислять? Ты ли меня не знаешь…

– Ясно, зашлакованность тела и мыслей налицо. Между прочим, негативные мысли тоже пагубно влияют на внешний вид. В здоровом теле – здоровый дух. И наоборот. Это еще древние говорили. Ты хоть воду пей. Вода токсины вымывает, обмен веществ ускоряет. И между прочим, это сейчас научно доказано, наши мысли создают информационные колебания, которые записываются на общее информационное поле организма, а хранителем записи является вода, из которой, как известно, человек состоит аж на целых 70%. Поэтому после тяжелого дня, перенасыщенного негативными эмоциями, так хочется встать под душ – отмыться. И на море все теплеют… Если в течении дня пить воду, то вымываться будут не только шлаки, но и тяжелые мысли… Говорю, а сама вижу, как подруга начинает демонстративно зевать. Мол, знаю, знаю, но какое это отношение имеет ко мне?

– Тебе что бутылку воды за день выпить трудно? – не отступаю я…

– Не трудно. Но вода – это не психотерапия. Ты слишком легко хочешь от меня отделаться. Сделала бы лучше что-нибудь серьезное, чтобы я сбросила хотя бы килограммов пять. Лето на дворе, а я в прошлогодний гардероб не влезаю.

Ну, ладно, думаю, умница, ты меня разозлила. Хочешь психотерапию, будет тебе психотерапия! И только попробуй потом откажись от нее и не делай то, что я говорю.

Ушла подруга утром на работу, а я в магазин. Шесть раз пришлось сходить туда-обратно, но я справилась. К вечеру подругу ждала выстроенная в ряд батарея двухлитровых бутылок чистой питьевой воды. Тридцать штук. По одной на каждый день месяца. На каждой бутылке я маркером крупно, печатными буквами, написала фразы. Простые на самом деле фразы. Никакого скрытого смысла они в себе не несли. Это ровно то, что каждая из нас говорила себе и слышала по сто раз в году. Вот они:

Я красивая!

Я умная!

У меня есть сила воли!

Я уважаю себя и других!

У меня все получится!

Я достойна большего!

Не трать время зря!

Почему ты сомневаешься?

Никто не сделает за тебя!

Верь, и все получится!

Радуйся каждому дню жизни!

Меня есть за что любить!

Я умею выбирать!

Мне обязательно повезет!

Любить – не значит жалеть!

Позволь себе лучшее!

Все плохое закончилось!

Я живу и принимаю всех!

Завтра будет лучше, чем вчера!

Ты – сокровище!

Уважай мужчин, и они будут уважать тебя!

Твое тело не хочет жирной еды!

Движение – это жизнь!

Секс в каждой твоей улыбке.

Иди и ничего не бойся!

Как прекрасно жить!

Ну и что-то другое, что приходило в голову как-то само собой, пока я подписывала бутылки и думала о подруге. Я даже не позаботилась о том, чтобы привести все фразы к единому обращению. Где-то было написано – я, где-то – ты. Специалисты НЛП и поклонники аффирмаций забросали бы меня камнями. Но это меня мало волновало. В отличие от подруги, с верой у меня все в порядке. Я верила и знала, что это сработает.

– Что это? – подруга ошарашено крутила бутылку в руках.

– Психотерапия, как ты и просила. Здесь твоя дневная доза питьевой воды. Как видишь, каждая бутылка «заряжена» одной позитивной мыслью. Пока ты будешь опустошать по одной бутылке в день, остальные «пропитаются» каждым словом. Ты будешь пить не просто воду, а эликсир счастья. Твоя задача – носить бутылки с собой. Прихлебывать из них в течении дня и думать над фразой, которая здесь написана. А она в свою очередь займет свое место в твоем подсознании, заодно и вычистит вместе с водой все те гадкие мысли и комплексы, которыми ты вечно забиваешь свою голову.

– И похудею?

– Обязательно!

Как ни странно, подруге понравилась идея. Она поинтересовалась, с какой бутылки ей следует начать. Я ответила, что с любой. Подруга медленно прошлась вдоль батареи пластика, взяла в руки одну бутылку, другую… Покрутила в руках, поставила на место. Оказалось, выбрать не так-то просто. Привычные установки: «я – плохая», «я – недостойная» просто душили ее изнутри, не давая сделать в прямом смысле слова свежего глотка надежды. В результате, попытавшись закатить истерику и увидев, что слезы не возымели действия, она выбрала бутылку с нейтральным «я умею выбирать».

– Вот видишь! – подбодрила ее я. – Действительно, умеешь, раз начала именно с этой бутылки! Ты могла бы выбрать ничего не делать, но выбрала попытаться изменить свою жизнь. Ты – молодец!

Подруга слушала, хлюпала носом и пила воду. Всю ночь ее несло… Утром, зеленая то ли от недосыпа, то ли от количества покинувшего организм безобразия, она выползла на кухню и изрекла: «А ты знаешь, я поняла, что очень плохо я умею выбирать. Ведь могла же выйти замуж за другого, столько парней хороших за мной ухаживало, а на этого, бывшего, моя одноклассница запала, Катька Савинова, помнишь? Ну, я и подумала, раз она его выбрала, значит он хороший… А оказался – жмотом и пьяницей. А еще я продукты выбирать не умею. Беру что подешевле, и где срок годности подольше…»

Следующей бутылкой была «Никто не сделает за тебя»…

Через три дня я уехала. К тому времени подруга уже успела проверить бутылки рамкой и выяснить, что они выдают намного более сильное и благоприятное излучение, чем просто вода, купленная в магазине. Раззвонить о «новой методике именитого психотерапевта» на работе. И сбросить 3 кг . В течение месяца она подробно информировала меня о результатах. Особенно трудными оказались «бутылки» со словами «Я – красивая», «Я – стройная» и прочими приятностями, не требующими глобальных размышлений о жизни. Тут ей снова пришлось провести несколько «освободительных» ночей на унитазе.

К концу эксперимента весы показали минус 7 кг . Подруга не просто влезла в свой прошлогодний гардероб, но и обновила старый, напокупав к нему множество забавных маечек и юбочек. А на 30-й день… сообщила, что идет на свидание. Он иностранец, приехал в город на недельку, они познакомились в супермаркете, когда он сделал комплимент тому, как она вдумчиво выбирает продукты.

Тьфу-тьфу-тьфу… постучала я по дереву.

«Ты должна написать об этом книгу. Это же научный метод. Сенсация! Обещай!» – пришло от нее смс в пять часов утра. Так же, оказалось, с бутылками наперевес бегают теперь все ее знакомые. «Книгу не книгу, но статью напишу» – пообещала я. И обещание выполняю. Если еще кто попробует – расскажите о результатах.

Елена Шубина.

Простые Семейные Радости и Почему они все настолько важны.

31 Simple Family Pleasures and Why They’re All That Matter
Автор Leo Babauta на Zen Family Habbits.

"Богаче всех тот, чьи удовольствия дешевы".- Генри Дэвид Торо

Такое ощущение, будто большинство людей уверены, что для наслаждения жизнью они обязаны "что-то делать".

Пойти в кино, пойти за покупками, пойти в бар, или на танцы, или в клуб, пойти на концерт, поводить машину, поесть и потратиться. Этот список можно продолжить, просто представьте всё, для чего нужно приодеться или потратить деньги, и поймете, о чем речь.

К сожалению, эта теория совершенно упускает из виду некоторые из самых лучших удовольствий в жизни - простых. Кроме того, она дорого стоит, что означает, что мы должны тратить большую часть наших жизней на зарабатывание денег, чтобы обеспечить себе все эти дорогие удовольствия.

Нашей семейной жизни вовсе не нужно давление идеи: "а сделаем-ка что-то захватывающее". Нам не нужно ехать в парки аттракционов, или посещать развлекательные мероприятия, или тратить кучу денег лишь для того, чтобы провести время с нашими близкими.

Вместо этого обратитесь к простым удовольствиям со своей семьей. Это, в любом случае, самые лучшие моменты жизни - и они практически бесплатны.

Придется переключить стереотипы в сознании: любой момент - это возможность провести время с тем, кого любишь: с вашим супругом, с вашим ребенком, или со всей семьей. Любое действие, даже самое простое, может быть в радость, если вы по-настоящему сосредоточитесь на происходящем и во всей полноте проживете эти мгновения.

Как только ваше сознание установлено правильно, не будет предела всем видам удовольствий, что вы с семьей можете придумать. Вот вам лишь несколько примеров, для затравки:

1. Пойдите на прогулку и просто побеседуйте.

2. Соберите простые закуски и выберитесь на пикник.

3. Выберитесь из дома и побросайте друг другу мяч или летающую тарелку.

4. Покатайтесь на велосипедах или побегайте трусцой.

5. Возьмите фильм в прокате (или достаньте один из своих старых DVD) и сделайте ведерко попкорна.

6. Испеките печенье.

7. Поиграйте в настольные игры.

8. Постройте шалаши из одеял.

9. Почитайте вместе книгу.

10. Рассказывайте истории.

11. Поищите на дворе разных жуков.

12. Наделайте бумажных самолётиков.

13. Пойдите в библиотеку.

14. Пойдите в поход.

15. Разбейте палатку на заднем дворе.

16. Пойдите на берег моря, или озера, или реки.

17. Прогуляйтесь по парку или пойдите на детскую площадку.

18. Прочитайте книгу скороговорок и создайте несколько своих собственных.

19. Включите музыку погромче и танцуйте.

20. Просто устройтесь уютно рядом.

21. Поиграйте в прятки.

22. Устройте борьбу на больших пальцах (( армрестлинга))

23. Понаблюдайте восход солнца.

24. Посчитайте звезды и найдите созвездия (или придумайте свои)

25. Хорошенько обнимитесь.

26. Ешьте шоколад. Медленно.

27. Молочный коктейль.

28. Лимонад с мороженым.

29. Напеките блинов на обед.

30. Травите анекдоты.

31. Дружно ленитесь.

четверг, 8 июля 2010 г.

Расхламление: Один или Несколько

Перевод статьи Uncluttering: One versus many от 28.06.2010, автор Erin Doland, с письменного разрешения главного редактора unclutterer.com.
{{Translation of Uncluttering: One versus many by Erin Doland on 28.06.2010, with written permission to translate the posts from the editors of Unclutterer.com.}}

---------------------------------------------------------------

В своем стремлении жить жизнью без хлама, время от времени я вспоминаю, что удобство и эффективность не всегда совпадают с меньшим количеством физических объектов. Пример этого, по крайней мере в нашем доме, может быть продемонстрирован с помощью ножниц.

Теоретически, нам нужна всего одна пара ножниц. Мы могли бы легко выжить со всего лишь одной парой, и наличие семи пар, скорее всего, покажется чрезмерным любому минималисту. Однако, для удобства, у нас есть: пара, которую я использую для приготовления еды на кухне; другая - в нашем наборе подарочной оберточной бумаги; одна лежит в моем одежном шкафу, чтобы отрезать выбившиеся нитки и бирки; одна в ящике моего стола и другая - в ящике мужниного; одни громадные такие лежат в ящике садового инвентаря и одни маленькие - в ванной, они продезинфицированы и хранятся в нашей медицинской аптечке.

Наличие менее семи пар ножниц внесло бы некоторое расстройство в нашу семью. Мы бы тратили время на охоту за одной парой, и, наверняка, нашлось бы больше одного человека, которым понадобились бы ножницы одновременно.

Другой очевидный пример - одежда. Конечно, мы могли бы обойтись всего одной сменой одежды, но было бы чрезвычайно хлопотно быть вынужденными устраивать стирку каждый вечер.

Расхламление не означает обладание наименьшим количеством вещей, оно означает обладание правильным их количеством для вашей жизни. Хлам - это любой отвлекающий фактор, который стоит на пути к той жизни, о которой вы мечтаете. И, иногда, обладание слишком малым количеством вещей может отвлекать так же, как и слишком большое их число.

Пока проходите через процесс расхламления, помните, что это вовсе не соревнование "кто может иметь меньше всего вещей". Суть расхламления в том, чтобы найти верный размер для своего имущества и обязательств, так, чтобы можно было сосредоточиться на том, что для ваc важнее всего.

среда, 7 июля 2010 г.

Важнейшие Семейные Ценности. Первая Десятка.

Top 10 Essential Family Values
Post by sherri Kruger at ZenFamilyHabbits
Photo courtesy by Christa Meola


Что для вас означают слова "семейные ценности"? В нашем доме так называют те правила или идеалы, по которым мы, как семья, согласны жить и которых договорились придерживаться. Несомненно, список основополагающих семейных ценностей может быть длиною в милю, а первая их десятка будет абсолютно уникальна для каждой семьи.

Наличие четко определенных семейных ценностей помогает укрепить основу для прочной, сплоченной семьи. Развиваемая достаточно долго, эта сплоченность превращается в мягкую подстилку для падения, когда жизнь вдруг идет не по плану. Четкие и последовательные семейные ценности играют важную роль в построении доверия и уверенности в каждом члене семьи.

Вот первая десятка моих Важнейших Семейных Ценностей.

1. Принадлежность семье. Важно, чтобы каждый член семьи чувствовал, что его любят, что он часть этой семьи и что он важен для нее. Быть сплоченной семьей может означать, что вы проводите каждую свободную минуту вместе, устраивая разные семейные мероприятия, но помня при этом, что все вы разные. Создание крепкой семейной ячейки - это здорово, но каждый ее член должен иметь пространство и свободу для изучения тех видов деятельности, которые ему кажутся интересными. Люди становятся более смелыми и охотнее идут на риск, если знают, что у них есть безопасное место, куда можно вернуться, когда что-то не очень получается. Собираться вместе во время торжественных событий и праздников, и просто проводить время вместе как одна семья - вот что помогает создавать то чувство принадлежности семье.

2. Гибкость (уступчивость). Я целиком и полностью за порядок, планирование и систематизацию в моей семье для сохранения некоторого уровня здравомыслия и благоразумия. Но слишком подробная систематизация и нежелание отступить ни на шаг может привести ко многим несчастьям и горьким обидам. Чем больше гибкости вы проявите в принятии решений, к примеру, тем счастливее от этого будет ваша семья. Представьте, что один из членов семьи считает себя всегда правым и навязывает всем свой способ ведения дел. Это, безусловно, не приведет к большому счастью в семье.

3. Уважение. Это определить немного сложнее. Для моей семьи, уважать друг друга - это принимать во внимание чувства, мысли, потребности и предпочтения других при принятии решений. Это также означает признавать и отдавать должное мыслям, чувствам и вкладу в семью в целом каждого ее члена.

Уважение, несомненно, должно быть заслуженным, и существует очень тонкая грань между ним и страхом. Единственный способ заработать и сохранить чье-то уважение, это самому первым выказать уважение им. Уважение, как важная семейная ценность, будет продолжаться от дома к школе, работе или другим общественным местам.

4. Честность. Это основа для любых длительных взаимоотношений. Мать-дочь, муж-жена, сестра-брат. Без честности глубокая связь не сформируется и, несомненно, долго не продлится. Поддерживайте честность, выказывая понимание и уважение, когда кто-то рассказывает вам о своих неверных поступках. Если не сдержаться и рассердиться, когда нам рассказывают о происшедшем, в следующий раз этот человек, скорее всего, предпочтет скрыть это от вас, просто чтобы избежать неуважения.

5. Прощение. Прощение обидевших вас людей - это важный выбор, который приходится делать. Да, прощение - это сознательный выбор. Это не просто какое-то чувство, которое случайно снисходит на вас, когда вы ощущаете, что обидчик "настрадался" достаточно. Это может быть трудным, поскольку многие из нас склонны отождествлять прощение с произнесением фразы:"Да ладно, все в порядке." Это не одно и то же. Утаивание недовольства не подходит для дружной семьи со взаимным уважением.

Помните, что все совершают ошибки, мы все иногда произносим слова, о которых потом жалеем, и никто из нас не совершенен. Призовите на помощь ценность номер 3 и пообщайтесь. Вскройте больные вопросы, придите к некоторому взаимопониманию, и двигайтесь дальше. Жизнь слишком коротка.

6. Щедрость. Давать, не думая:"а что я буду с этого иметь",- важное качество для каждого, кто хочет быть ответственным, полезным членом общества. Через щедрость мы учимся сопереживать, поскольку стремимся больше думать о том, что люди хотят или в чем нуждаются. Быть щедрым не означает просто передавать деньги нуждающимся. Это может также потребовать вашего времени, любви, внимания и даже кое-чего из вашей собственности.

7. Любознательность. В детях она заложена от природы. Если вам случалось понаблюдать за малышом хотя бы пару минут, то вы совершенно точно замечали в нем это качество. У некоторых любознательность с годами уходит. Я думаю, очень важно поощрять любознательность и подталкивать наших детей, и даже самих себя, проявлять любопытство к самым разным вещам. Конечно, вряд ли поможет, если просто взять с них обещание любопытствовать. Так как же разжечь нашу любознательность? Задавайте вопросы. Великое множество. Читайте о том, о чем знаете слишком мало, и не бойтесь говорить: "Я не знаю". Критическое мышление - очень важный навык, который можно приобрести и развить, исследуя и анализируя свое собственное любопытство.

8. Общение. Общение - это и искусство, и наука. Невозможность общаться, скорее всего, приведет к несчастью и разногласиям. Малые проблемы перерастают в более крупные и когда они, в конце концов, выплеснутся на поверхность, маловероятно, что удастся решить их спокойно. Общение - это гораздо больше, чем просто выложить то, что у вас на уме. В дополнение к сказанным словам, для общения так же важны тон, громкость, выражение, зрительный контакт, язык тела и внимательное выслушивание.

Готова поспорить, что это самая важная из семейных ценностей. Когда люди чувствуют, что могут открыто говорить о чем угодно - надеждах, мечтах, страхах, успехах или неудачах,- и без осуждения, это поддерживает и укрепляет семейные узы.

9. Ответственность. Нам всем хочется, чтобы нас считали ответственными людьми. Некоторые из нас такие и есть, а некоторые явно не настолько уж. Ответственность - то, чему необходимо обучиться. В детстве вам, наверное, показывали, как собирать свои игрушки после игры, как убирать свою комнату или как и когда кормить собаку. Это чувство ответственности продолжает развиваться и в зрелом возрасте. Взрослый человек, которому присуще чувство ответственности, не требует постоянных напоминаний, чтобы приходить на работу во-время, отвечать на телефонные звонки или заканчивать работу в назначенный срок. Закрепление зон личной ответственности за каждым членом семьи помогает привить это качество каждому.

10. Традиции. Этот пункт самый увлекательный для меня. Я думаю, традиции - это то, что делает каждую семью уникальной, они сближают людей и создают чувство принадлежности для каждого. Традициям вовсе не нужно быть дорогими, замысловатыми или требующими больших усилий. Это может быть что-то настолько же простое, как ленивое потягивание кофе за беседой субботним утром или ежегодный ужин с фондю в ознаменование нового года. Если у вашей семьи еще нет традиций - создайте их! Все традиции кем-то зачинались, так почему бы традициям вашей семьи не быть начатым именно вами? Подойдите к делу творчески и получайте удовольствие.


Итак, это моя первая десятка семейных ценностей. Конечно, есть и другие, которые стоит добавить, но эти - самые важные для меня.

Сколько пунктов у нас с вами совпадает? Какова ваша первая десятка?

четверг, 1 июля 2010 г.

про спорт

...все надеешься на чудо, а его не будет, а будет в зеркале ужас. Лучше заранее другую жизнь себе придумать, со спортом, и в ней жить.

- Юлия Рублева aka ULITZA


По-моему, это гениально. Правда же? ;)

Пост целиком здесь, кому интересно.

Обнимаю,
Я

Как справиться со Списком неожиданно обрушившихся Срочных Дел

Перевод статьи Seven tips for managing the overwhelming to-do list от 23.06.2010, автор Erin Doland, с письменного разрешения главного редактора unclutterer.com.
{{Translation of
Seven tips for managing the overwhelming to-do list by Erin Doland on 23.06.2010, with written permission to translate the posts from the editors of Unclutterer.com.}}


Как бы вы ни планировали, подготавливали и прореживали свой график, иногда случаются такие времена, когда взятые обязательства лавиной обрушиваются в ваш Список Дел. На работе ли, дома ли, бывают дни или недели, когда огромное количество дел просто обязательно необходимо выполнить. Однако уровень вашего стресса и беспокойства будет зависеть от того, как вы встретите и воспримете эти испытания.

1. Помните о глобальной цели. Сейчас самое время напомнить себе о картине в целом и о временной природе этого стресса. Почему вы взвалили на себя все эти обязанности? Какова цель всей вашей тяжелой работы? Если держать в голове мысль о конечном результате, это здорово усилит веру во временность текущего состояния.

2. Не упускайте из виду детали. Убедитесь, что каждый существенный пункт зафиксирован в вашем Списке, и методично прорабатывайте все эти пункты. Если какое-то важное дело не будет в списке, вы будете излишне об этом беспокоиться. Кроме того, помните о принципе KISS: "Делай проще, дурачок!",- и наиболее важную работу выполняйте в первую очередь.

3. Используйте стресс на пользу дела. Небольшое количество стресса (известного как краткосрочный или "сражайся-или-смывайся") может быть полезно, особенно если он помогает протащить себя сквозь трудную работу. Используйте любой испытываемый стресс в своих интересах, чтобы получить лишний заряд энергии, который позволит вычеркнуть сразу много пунктов из вашего списка.

4. Делайте перерывы. Исследования показывают, что вы становитесь более продуктивны, когда чередуете работу, требующую полной концентрации ума и внимания, с бессмысленным, физическим трудом. Вы скорее справитесь со всеми пунктами своего списка, если будете делать короткие перерывы на физический труд, как минимум на 5 или 10 минут каждый час.

5. Координируйте ожидания. Регулярно сверяйтесь с людьми, ожидающими выполнения пунктов из вашего Списка Дел. Чем больше они будут знать о том, на каком вы этапе процесса, тем легче им будет прогнозировать и планировать свои списки дел. Как часто и насколько детально вам следует сверяться, зависит от типа ваших обязанностей.

6. Не увеличивайте стресс. Сейчас не время браться за новый проект. Для обсуждения новых возможностей запланируйте встречи через несколько дней или недель после "цейтнота". Нет нужды говорить: "нет",- следует просто сказать: "не сейчас".

7. Отпразднуйте. Как только покончите со своим массивным Списком Дел, или хотя бы с самыми тяжелыми его частями, выделите время на то, чтобы это отметить. Не нужно уходить в отпуск (хотя отпуск - это здорово), но как-нибудь вознаградить себя, безусловно, необходимо. Я очень люблю прогуляться в магазин мороженого.