понедельник, 7 декабря 2009 г.

Вы в депрессии? Как восстановиться без лекарств

by Mary Jaksch

Депрессия коварна. Вы можете соскользнуть в неё, даже не заметив. Но вы можете и выбраться из неё снова. Большинство людей хотя бы однажды чувствовали, как минимум, прикосновение депрессии. Я - точно. Я перечислила десять вещей, которые помогли мне преодолеть периоды депрессии - не принимая антидепрессантов.

Так это депрессия или просто чувство подавленности?

В повседневной речи мы используем слово Депрессия для описания разных чувств, включая печаль, отчаяние, разочарование и апатию. Однако, здесь я говорю о клинической депрессии. От повседневных печалей её отличает три важных пункта:

  • Клиническая депрессия более интенсивна
  • Клиническая депрессия длится дольше (две недели или дольше)
  • Клиническая депрессия значительно мешает эффективному ежедневному функционированию.
Большинство докторов прописывают антидепрессанты при клинической депрессии, но лекарства часто действуют лишь на симптомы, а не на причину депрессии. Однако, если вы страдаете от серьёзной депрессии, медикаментозное лечение имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Я хочу показать вам, как лечиться от депрессии, используя натуральные средства. Эта информация предназначена для людей в лёгкой или средней тяжести депрессиях. Если вам были выписаны лекарства, пожалуйста, продолжайте их принимать. Следующая 10-этапная стратегия позволит ускорить ваше выздоровление, вне зависимости от того, на лекарствах вы или нет.

Каковы же признаки депрессии?

Вот список, который поможет уточнить, в депрессии ли вы. Симптомы будут варьироваться у разных людей, и также зависят от тяжести вашего состояния.

1. Вы страдаете от пониженной энергии или усталости?
2. Вы ощущаете безнадежность, негатив или пессимизм?
3. У вас постоянно печальное, тревожное или подавленное настроение?
4. У вас есть трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений?
5. Вы страдаете от повторяющихся чувств вины, бесполезности или беспомощности?
6. Вы потеряли удовольствие от занятием своими хобби и делами, что раньше наслаждались, включая секс?
7. Вы страдаете от расстройств сна, таких как бессонница, ранние утренние пробуждения или пересып?
8. Изменились ли привычки вашего питания, приведя к потере или набору веса?
9. Вы страдаете от беспокойства или раздражительности?
10. Вас посещают мысли о причинении себе вреда?

Если вы ответили "да" на несколько из этих вопросов, возможно, вы страдаете от депрессии. Депрессия различается по степени тяжести. Может так быть, что вы чувствуете себя подавленным и колеблетесь на грани клинической депрессии, или что вы страдаете легкой или умеренной формой депрессии.
(Примечание: если у вас есть мысли о причинении себе вреда, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью!)

Большинство практикующих врачей предлагают лечение антидепрессантами и консультирование. И то, и другое может быть полезным. Но есть также и некоторые естественные пути противодействия депрессиям от легкой до средней тяжести.

10 шагов, чтобы оправиться от депрессии

1. Признайтесь в депрессии себе и другим.


Признание депрессии может быть чрезвычайно трудным, особенно если вы считаете себя сильным и решительным человеком. Одна из практических трудностей при страдании от депрессии - то, что вы можете чувствовать себя не в состоянии продолжать выполнять некоторые взятые на себя обязательства. Дайте знать вашим коллегам или друзьям, что вам придется отступить на пару шагов назад, пока вы не почувствуете себя лучше. Возможно, они смогут выработать решения, которые помогут снять часть груза в ваших плеч.

2. Используйте мощные природные средства.


St. John's Wort (Зверобой обыкновенный) - придорожный сорняк, который используется веками для лечения различных расстройств. Это отличное средство для поднятия настроения при легкой или умеренной депрессии. Даже была небольшая дискуссия об его его эффективности. Исследовательский проект сравнения эффективности Зверобоя обыкновенного с антидепрессантом Имипрамином, пришёл к следующим выводам (по Британскому Медицинскому Журналу):
"Экстракт Зверобоя обыкновенного терапевтически эквивалентен Имипрамину при лечении легкой и умеренной депрессии, но пациенты переносят зверобой лучше."
Вы можете приобрести препараты из Зверобоя без рецепта в вашей аптеке.

3. Займитесь спортом.


Регулярные тренировки высвобождают химические вещества мозга, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо (нейротрансмиттеры и эндорфины), что может облегчить депрессию. Было обнаружено, что зарядка работает так же хорошо, как и медикаменты, но может потребоваться больше времени для получения эффекта.

4. Используйте питание.


Следуете ли вы диете, которая помогает побороть депрессию? Есть несколько основных веществ, которые могут помочь вам восстановить здоровье:

  • Omega-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что продукты, богатые витаминами и Omega-3 жирными кислотами могут повышать настроение. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество Omega-3 кислот, съедая две порции из морепродуктов в неделю или принимая добавки с рыбьим жиром. Лосось, тунец и форель - отличные источники omega-3 жирных кислот.
  • Фолиевая кислота. Многие, страдающие от депрессии, имеют в рационе недостаток фолиевой кислоты, витаминов типа В. Натуральные пищевые источники фолиевой кислоты - печень, шпинат, папайя, чечевица, авокадо, малина, горох с черными глазками, красный перец, фасоль, брокколи, зелень и апельсиновый сок.
  • Железо. Нехватка железа, или анемия, вносит свой вклад в депрессию. Натуральные пищевые источники железа содержатся в мясе, чечевице, фасоли и зеленых листовых овощах.
  • Селен. Исследования 1991 года, опубликованные в журнале "Биологическая Психиатрия" показывают, что низкие уровни селена в рационе тесно связаны с тревогой, депрессией и усталостью. Натуральные пищевые источники селена - рыба, бразильские орехи, говядина и индейка, чеснок и все зерновые.
  • Чего надо избегать. Очень важно держаться подальше от алкоголя, если вы чувствуете депрессию. Алкоголь - это депрессант, и он снизит ваше настроение (даже если на начальном этапе может полегчать.)
5. Улучшите сон.


Если у вас депрессия, вы, вероятно, страдаете от расстройства сна. Вполне возможно, вы чувствуете себя обессиленным, когда отправляетесь в кровать, но заснуть не можете. Или вы просыпаетесь очень рано утром и не можете заснуть снова. Лично я использую комбинацию из трёх стратегий сна:
  • Убаюкивающая гипнотическая запись, созданная Jon Rhodes. Она бесплатная, и найти её можно здесь.
  • Глазная повязка для сна, или отгораживаться от света плотными шторами.
  • Мелатонин в целях восстановления биологических часов.
6. Наслаждайтесь массажем.


Помимо физического расслабления, массаж также может заставить организм производить меньше гормонов стресса и увеличить количество позитивных эндорфинов и изменяющего настроение гормона серотонин.

7. Свет.


Естественный солнечный свет, кажется, оказывает самое лучшее воздействие на людей, страдающих от сезонных депрессий, называемых САР, или Сезонное Аффективное Расстройство. На самом деле, дополнительный солнечный свет может помочь при всех формах депрессий. Убедитесь, что выходите на солнце хотя бы на несколько минут, всякий раз, когда оно светит. Если вы живете в климате с недостатком солнечного света, или обнаружили у себя депрессию в зимние месяцы, вы можете захотеть приобрести Солнечный Симулятор. Это специальная лампа, имитирующая солнечный свет.

8. Облегчите душу.


Если чувствуете себя подавленно, поговорите с хорошим другом. Друзья часто способны заметить, есть ли дисбаланс в вашей жизни. Можно также рассмотреть возможность консультирования у психолога или психотерапевта. В глубине души мы знаем, что нас беспокоит и что поможет излечиться. Разговор с доверенным лицом может помочь получить доступ к вашей собственной мудрости.

9. Уменьшите стресс.
Стресс - один из основных факторов, которые могут ввергать в депрессию. Сделайте шаг назад и измените направление вашей жизни. Подумайте о возможных способах позволить другим облегчить ваш груз. Можете ли вы отодвинуть надвигающийся срок сдачи проекта? Может кто-нибудь помочь вам с задачей, что тянет вниз? Можете ли вы поделиться обязанностями или объединиться с кем-то?

10. Медитируйте.

Обучение концентрации разума может быть полезно, когда вы пытаетесь восстановиться от депрессии. Медитация помогает контролировать негативные мысли, такие, как многократное обжёвывание собственной неудачливости и никчемности. Медитация может также непосредственно влиять на ваше настроение. По моему опыту, медитация может творить чудеса с людьми, страдающими от депрессии. Но вы должны точно знать, как использовать медитацию, чтобы оправиться от депрессии,- иначе можно сделать только хуже. Чтоб быть в безопасности, практикуйте медитацию при ходьбе.

Мой следующий пост будет посвящен тому, как именно использовать медитацию, чтобы оправиться от депрессии. Убедитесь, что прочитали его - я очень рада тому, что открыла для себя! Это может стать той самой вещью, что поможет вам или вашему любимому человеку оправиться от депрессии.

Моя семейка


My Family from WiddlyTinks.com

четверг, 3 декабря 2009 г.

Маленькие Правила Действия

by Leo Babauta

Действовать - не значит предавать жизни расплывшиеся очертания.
"Действие - вот самый короткий ответ" - Лорд Герберт

Слишком часто мы застреваем в бездействии - трясине из сомнений, и перфекционизме, и отвлекающих факторов, и планировании, которая мешает нам двигаться вперёд.

И, хотя я не сторонник суетливо бурлящей деятельности, я также считаю, что люди заблудились во множестве отвлекающих игр мира, и упускают из вида то, что важно, и как на самом деле достичь своего Чего-то Потрясающего.

И, поэтому, сегодня я хотел бы скромно представить несколько маленьких правил действия - лишь несколько небольших напоминалок, вещей, что кажутся мне полезными, но вовсе не надуманными, разумной ерунды, которая часто недостаточно разумна.

1. Не перемудрите. Слишком долгое обдумывание часто приводит к застреванию, к хождению по кругу. Немного подумать - это хорошо: хорошо иметь четкую картину того, куда вы собираетесь двигаться или почему вы этим занимаетесь,- но не застревайте в размышлениях. Просто делайте.
2. Просто начните. Все планирование в мире не приведёт вас никуда. Вам нужно сделать этот первый шаг, не важно какой маленький или насколько шаткий. Моё правило мотивации себя для пробежки: Просто зашнуруй свои кроссовки и выйди за дверь. Остальное случится само собой.
3. Забудьте о совершенстве. Перфекционизм - враг действия. Убейте его, немедленно. Вы не можете позволить совершенному запретить вам действовать. Вы можете превратить плохой проект в хороший, но не сможете превратить отсутствие проекта в хороший. Так что собираемся.
4. Не путайте движение с действием. Распространенная ошибка. Яростная деятельность не означает, что вы что-то делаете. Когда обнаружите себя двигающимся слишком быстро, делающим слишком много дел одновременно, это хорошее напоминание, чтобы остановиться. Не торопитесь. Сосредоточьтесь.
5. Сконцентрируйте внимание на важных действиях. Удалите отвлекающие факторы. Выберите одно самое важное дело, что нужно сделать сегодня, и сконцентрируйтесь на этом. Всецело. Когда вы закончите, повторите процесс.
6. Двигайтесь медленно, сознательно. Будьте неторопливы. Действию нет нужды быть сделанным быстро. На самом деле, это часто ведет к ошибкам. И, как совсем не нужен перфекционизм, так не нужно и смешное количество ошибок, которые можно бы избежать, лишь немного включив сознание.
7. Идите небольшими шажками. Откусывание большего куска, чем сможете прожевать, убьёт действие. Может быть, из-за удушья, я прям не знаю. Но маленькие шажки всегда работают. Маленькие лёгкие удары, которые в конечном итоге сломают эту гору. И каждый шаг - это победа, которая приведёт вас к дальнейшим победам.
8. Негативное мышление ни к чему не приведёт. Серьёзно, прекратите это делать. Сомневаетесь в себе? Стремитесь сбежать? Говорите себе, что отвлечься - это нормально, и что вы всегда можете вернуться к этому позднее? Раздавите эти мысли. Ну ладно, вы можете отвлечься ненадолго, но вы поняли идею. Позитивное мышление, хоть и кажется банальным, но действительно работает. Это разговор с самим собой, а то, что мы говорим себе, имеет смешную привычку превращаться в реальность.
9. Совещания - не действие. Это распространенная ошибка в менеджменте. Они проводят совещания, чтобы добиться выполнения дел. Совещания же, к сожалению, почти всегда лежат вне пути фактического дела. Прекращайте проводить эти совещания!
10. Разговор (обычно) - не действие. Ну, если только действие, которое необходимо предпринять, это не презентация, или речь, или что-то в этом духе. Или вы диктор телевидения. Но, обычно, разговор - это просто разговор. Общение необходимо, но не путайте его с фактическим действием.
11. Планирование - не действие. Конечно, вам нужен план. Подготовьте его, чтобы четко представлять, что вы делаете. Просто набросайте его быстро, и приступайте к реальным действиям, чем быстрее - тем лучше.
12. Чтение об этом - не действие. Вы сейчас читаете статью о действии. Иронично, я знаю. Но пусть она будет последней. Теперь приступайте к работе!
13. Иногда, бездействие - лучше. Это может быть самой ироничной частью списка, но на самом деле, если вы обнаружите, что ваши колёса буксуют, или обнаружите, что приносите больше вреда, чем пользы, переосмыслите, действительно ли это действие необходимо. Или, ещё лучше, сделайте это в самом начале - это действительно необходимо? Приступайте к действию, только если ответите "да".

"Разговор не сварит риса" - Китайская Поговорка.

воскресенье, 29 ноября 2009 г.

Как разжечь затухающую страсть

how to fire up a fading passion
by mary jaksch

Бывают времена, когда мы начинаем что-то новое - и наслаждаемся каждым мгновением этого. Мы в таком восторге, что готовы проводить большую часть своего времени, делая именно то, что доставляет нам такое удовольствие. А потом, в один прекрасный день, сияние гаснет.

Внезапно "лучшая вещь на свете" превращается в рутинную работу.

С тобою такое когда-нибудь случалось? Бьюсь об заклад, что да. Это как если бы мы разлюбили что-то. Может быть, у вас есть фантастическая работа, но через год или два она превращается в обузу. Или, может быть, вы увлеклись всепоглощающим новым хобби - и потом внезапно потеряли интерес. Это может сильно огорчать, если вы внезапно обнаруживаете, что больше не получаете удовольствие от своей любимой работы или любимой деятельности.

Вот что случилось со мной:
Когда я получила звание Магистра в Религиоведении несколько лет назад, я была абсолютно поглощена этим вначале. Я обожала проводить исследования и писать статьи, находить новое - особенно об истории Дзен, и действительно перестраивала свой мозг. Первый год из трёх был великолепен! Второй становился тяжелее и тяжелее, и последний год был мучением. Однако, к концу, я сумела переключиться и счастливо погрузиться в написание диссертации.

Хорошая новость: существуют способы разжигания затухающей страсти. Это как быть в длительных отношениях с кем-то. После медового месяца приходит своего рода разочарование. Вот тогда и начинается настоящая работа по созданию счастливых и длительных отношений.

как вернуть себе былой энтузиазм
Есть пять простых способов разжечь ваш энтузиазм.

1. Ведите благодарственный дневник.
Помните, как это было, когда вы впервые начали? Тогда вы видели, какая это прекрасная возможность. И как она поможет вам расти и развиваться. Благодарственный журнал может снова вернуть ту первоначальную страсть к жизни. Хороший способ использования - писать в ваш журнал по 10 минут каждый день. Сосредоточьтесь на той области, в которой хотите возродить свою страсть и записывайте всё, за что вы можете быть благодарны в этой сфере.

2. Узнайте, что вас раздражает.
Если вы внимательно присмотритесь, что же именно вызывает негативные эмоции в вашей деятельности, вы сможете внести некоторые изменения в процесс. У вас стресс? Вам нужна помощь других людей? Может, вы с кем-нибудь конфликтуете? Всё это может разрушать страсть.

3. Попросите о помощи.
Вы чувствуете, что обременены слишком большой ответственностью? Если это валит вас с ног, попросите о помощи. Может быть, вы можете поделиться задачей с коллегой, или распределить нагрузку так, чтобы другие могли нести часть ответственности.

4. Избавляйтесь от негативных мыслей.
Негативный разговор с самим собой может разрушить страсть. Всякий раз, когда замечаете, что предаётесь негативным мыслям, вытаскивайте себя из них. Скажите себе:"Я отпускаю их." Вы заметите, что чем больше вы практикуетесь в избавлении от негативных мыслей, тем легче это становится. Я нахожу полезным думать о трудностях, как о "вызовах".

5. Поговорите с другом.
Когда говоришь с другом, возникает большой соблазн начать жаловаться. Лучше же начать рассказ обо всём, чего вы надеетесь достичь в вашей деятельности, и обо всём в ней, что доставляет вам наибольшее удовольствие. После того, как сделали это, перечислите возникшие сомнения.

6. Помните о правиле 90/10.
Пару лет назад, когда я боролась с собою, чтобы завершить свою Магистратуру по Религиоведению, руководитель сказал мне:
"Мария, постарайся бы одной из тех 10%, что доходят до финиша. По моему опыту, 90% людей выполняют 10% от любой поставленной задачи. Но когда дело доходит до последних 10% задания, только 10% людей её действительно завершают." После этого я приняла решение быть одной из тех немногих, кто доходит до финиша.

7. Станьте увлечённым.
Мне удалось разжечь свою страсть к магистерской программе, когда я позволила себе увлечься ею. Попробуйте сделать что-то противоположное тому, чем занимаетесь в данный момент. Чем дальше вы отдаляетесь от своей деятельности, тем больше она будет казаться рутинной. Чем больше энергии вы вкладываете в неё, тем более энергичным и страстным вы будете себя чувствовать.

Самое главное - не корите себя, когда чувствуете, что страсть ослабевает. Это вполне естественно. У всех природных систем есть приливы и отливы. Ничто не остается неизменным. Когда первый порыв нашей страсти ослабевает, у нас появляется шанс для развития более глубокого и более совершенного способа взаимоотношений.

Каков ваш опыт возрождения страсти? Очень хотелось бы услышать ваши советы!


суббота, 14 ноября 2009 г.

Перестань Быть Лучшим и Наслаждайся Жизнью

Гостевая статья Anastasiya Goers from Balance in Me

Миллион раз я слышала фразы "Будь лучшим", "Живи лучшей жизнью", "Будь лучшим во всём". Вы можете купить книги и прочесть тонны статей, которые "научат" вас, как быть лучшим (можете прямо сейчас перейти на сайт Optimal Thinking: How to be Your Best Self, если предпочитаете занимать позицию "быть лучшим").
Я думаю, что эти лозунги создают поколение перфекционистов, крайне недовольный всем, что есть в их жизни, потому что они не верят, что достигли статуса "лучших".
И что же не так с тем, чтобы быть лучшим?
Что ж, я не могу сказать, что я лучшая во всем, в чем могу. Иногда я выгляжу не лучшим образом, иногда я не чувствую себя прекрасно, иногда я принимаю не лучшие решения, иногда я не лучшая мать или жена, и, иногда, я не самый лучший друг. Стремление быть лучшей сделает меня неудачницей в собственных глазах, потому что я не могу жить в соответствии с ожиданиями "лучшего мира".
Быть лучшим означает, что ты постоянно вынужден карабкаться на самый верх лестницы, которую сам же для себя и создал. Ты не можешь остановиться и оценить момент, так же, как и не можешь позволить себе спуститься на пару ступенек.
Каждый день вы жаждете новых достижений и новых доказательств вашей "лучшести" (быть лучшим в своей профессиональной сфере, зарабатывать больше денег, быть лучшим родителем, быть лучшим студентом, быть лучшим в соревновании, иметь лучший дом и т.д.).
После того, как достигнете всего этого, вы начинаете давить вашими собственными желаниями на людей вокруг вас (вы хотите лучшего партнера, лучших детей, лучших родителей и лучших друзей).
Когда они не отвечают вашим ожиданиям, вам кажется, что они вас подвели, и что они недостаточно хороши, чтобы быть рядом с вами. Это приводит к чувству глубокой депрессии, неудовлетворенности собственной жизни, постоянной потере счастья и к 100% дисбалансу.
Для душевного спокойствия, мы должны уйти с поста генерального менеджера Вселенной. - Larry Eisenberg, актёр.
Вместо того, чтобы быть лучшей, я выбираю быть хорошей во всем, что я делаю, и это делает мою жизнь намного более сбалансированной и удовлетворяющей. Девиз, которому я стараюсь следовать: "Хорошо - это достаточно хорошо." Я думаю, что этот девиз может помочь всем жить хорошей жизнью, в которой они могут комфортно найти свой собственный ДЗЕН.
Как же применять принцип "Хорошо - это достаточно хорошо"?
Вот лишь несколько идей, который помогут вам начать, и я уверена, что вы легко можете трансформировать их в соответствии с вашей жизнью и желаниями:
  • Установите свои собственный стандарты в жизни. Не следуйте чужим примерам или видению жизни.
  • Не соревнуйтесь со всеми окружающими.
  • Будьте в контакте с самим собой.
  • Будьте благодарны за то, что имеете (цените даже малейшие детали, вроде солнечного дня или улыбки на лице вашего партнера)
  • Мыслите глобально. Не беспокойтесь о мелочах, таких как посуда, что не была вымыта, или трава, что не была скошена. Что более важно: детали или ваше общее благополучие?
  • Не ожидайте слишком многого от других, но будьте благодарны за то, кто они и за тот факт, что они есть в вашей жизни.
  • Напишите список ожиданий для лучшего себя. Проанализируйте этот список и решите, которые из этих ожиданий действительно важны и сделают вас счастливым.
  • Не старайтесь быть лучшим для кого-то другого (для вашего партнера, ваших детей, ваших друзей или коллег)
  • Когда мысли о "лучшести" начнут преследовать вас, боритесь с ними с помощью любящей-доброй медитации
Каковы ваши идеи о том, чтобы быть лучшим?
Думаете ли вы, что важно быть лучшим, или предпочли бы вы быть счастливым и уравновешенным, используя принцип "Хорошо - это достаточно хорошо"?
Хотелось бы узнать ваши мысли по этому поводу.

понедельник, 9 ноября 2009 г.

Искусство Ничегонеделания

The Art of Doing Nothing

Конечно, мы все знаем, как не делать ничего. Мы все знаем, как валяться и убивать время без дела. Но многие из нас слишком заняты, чтобы выделить на это много времени, и, когда всё же делаем это, наши мысли часто заняты другими делами. Мы не можем расслабиться и получить удовольствие от ничегонеделания.

Бездействие может быть пустой тратой времени, но может быть и видом искусства. Вот как можно стать мастером, и, в процессе, улучшить свою жизнь, растопить стресс и самому стать намного более продуктивным во время настоящей работы.

Начните с малого
Ничегонеделание, в прямом смысле этого слова, может быть подавляющим, если вы попытаетесь слишком много ничего не делать за раз. Начните с мелочей. Выделите 5-10 минут времени, и начните свои практические занятия в тихом месте - дома, не на работе или в шумном общественном месте. Вы также можете быть неготовыми к ничегонеделанию на природе, так что лучше делайте это в своей спальне или гостиной. Найдите время и место, где нет множества отвлекающих моментов, не слишком шумное, без толпы беспокоящих вас людей.

Выключите всё, что может отвлечь - телевизор, компьютер, мобильные и простые телефоны, коммуникатор, и такое прочее. Очень сложно ничего не делать, когда наши средства связи призывают нас что-то сделать.

Итак, закройте глаза, и ничего не делайте. Да, всякие умники могут сказать, что вы что-то делаете -- вы сидите или лежите там, закрыв свои глаза. Но смысл нашего ничегонеделания в том, что если бы кто-то вызвал нас и спросил, чем занимаемся, мы бы ответили: "Да ничем". Не позволяйте им вызывать вас, однако. Они пытаются отвлечь вас.

После 5-10 минут делания ничего, можете прекратить это и пойти сделать что-нибудь. Но старайтесь повторять это каждый день, так долго, насколько возможно, потому что невозможно стать мастером без практики.

Дыхание
Отправная точка на пути к мастерству в этом искусстве - ваше дыхание. Если это звучит подозрительно похоже на медитацию, ну, выбросите эти подозрения из головы. Мы здесь не для подозрений - мы ничего не делаем.

Начните сперва с медленных вдохов и выдохов. Теперь внимательно проследите за своим дыханием, как оно входит в ваше тело, через нос, и спускается вниз до ваших лёгких, и наполняет лёгкие. Теперь почувствуйте, как оно выходит из вашего тела, через ваш рот, и прочувствуйте приятное опустошение в ваших лёгких.

Делайте это 5-10 минут, если можете. Практикуйте это как можете. Когда начинаете думать о других вещах, вроде "насколько же классный этот чертов блог", прекратите это! Не бейте себя за это, а возвращайте свои мысли обратно к вашему дыханию каждый раз.

Расслабление
Важная часть ничегонеделания - это возможность абсолютно расслабиться. Если мы напряжены, тогда ничегонеделание на самом бесполезно. Расслабление начинается с нахождения удобного места для вашего ничегонеделания - мягкого кресла, плюшевого дивана, хорошей чистой кровати. Как только вы нашли это место, лягте в него и поёрзайте немного, чтобы приспособить его к своему телу. Представьте, как кот ложится и устраивается поудобней. Коты очень, очень хороши в ничегонеделании. Вы можете никогда не достигнуть их уровня мастерства, но они созданы для вдохновения.

Далее, попробуйте дыхательную технику. Если вы ещё не полностью расслаблены (и лёгкая дремота была бы великолепным индикатором расслабленности), тогда попробуйте самомассаж. Конечно, лучший массаж - сделанный чужими руками, но и самомассаж великолепен тоже. Начните со своих плеч и шеи. Двигайтесь наверх к голове и даже к лицу. Также поработайте над своей спиной, ногами и руками. Избегайте любых областей, что могут привести к деланию чего-нибудь (несмотря на то, что это может быть расслабляющим тоже).

Ещё один чудесный способ расслабления - упражнение, при котором вы напрягаете каждую мышцу своего тела, одной части тела за раз, и потом даёте напряжённой мышце расслабиться. Начните со ступней, потом ног, и продолжайте наверх, до ваших бровей. Если вы можете также поработать и над своей макушкой, вы, должно быть, слишком продвинуты для этой статьи.

Как только вам удастся расслабиться, проверьте, можете ли вы расслабиться ещё больше. Постарайтесь не расслабиться настолько сильно, чтобы потерять контроль над телесными жидкостями.

Принятие ванны - продвинутая стадия
Тем, кто ещё на ранних стадиях Искусства Ничегонеделания, не следует пробовать эту стадию. Но, как только станете мастерами в ранних шагах, стадия Ванны может быть весьма прекрасной.

Ванна должна быть приятной и горячей. Не тепловатой, а горячей. Пена также необходима, даже если вы мужчина, который слишком мужествен для этого. Просто не рассказывайте ни одному из ваших друзей мужчин. Другие банные принадлежности, такие как губка из люфы, или гели для ванны, или ароматические смеси, добавляются по желанию.

Опять-таки, вы должны исключить все отвлекающие факторы. Лучше всего принимать ванну, когда вы одни в доме, если же нет, то все в доме должны знать, что вас ЗАПРЕЩЕНО беспокоить, даже в случае пожара. Если они нарушат это священное правило, вы должны устроить им Тёмную (тм).

Заходите в ванну сперва одной ногой, потом другой, очень медленно. Если вода в ванной прилично горячая, лучше погружаться в неё сантиметр за сантиметром. Для самых чувствительных частей тела, таких как промежность, лучше всего зажмурить глаза и медленно опуститься в вар, несмотря на все инстинктивные порывы к бегству. Как только вы полностью погрузились (и следует сперва сделать это полностью, с головой), закройте глаза и прочувствуйте, как тепло проникает в ваше тело.

Вы можете начать потеть. Это хорошо. Позвольте поту течь. Вам может понадобиться стакан воды, потому что пот обезвоживает.
Хорошая книга - это ещё один чудесный способ получить удовольствие от ванны. Позвольте вашим мышцам пропитаться жаром, полностью расслабиться, и почувствовать, как все ваши тревоги и стрессы, и боли, и внутренний бардак утекают из вашего тела в воду.

Горячая ванна даже более потрясающа, если за нею следует бодрящий холодный душ. В любом случае, выбирайтесь из ванной, как только вода больше не тёплая и ваша кожа стала похожа на изюм.

Вкушать и Ощущать
Ничегонеделание также великолепно, когда сопровождается хорошими напитками или едой. Хороший чай или кофе, вино, горячее какао и другие приятные напитки сравни Искусству. Лучше всего принимать такие напитки сами по себе, без всякой еды, и без книги или других отвлекающих факторов. Сосредоточьтесь на жидкости, пока потягиваете её медленно маленькими глотками, смакуя каждую частицу запаха, и фактуры, и температуры в своём рту, прежде чем проглотить, а затем прочувствуйте и глоток. Закройте глаза, делая это. Получите настоящее удовольствие от напитка.

Еда тоже великолепна: ягоды, вкусные десерты, свежевыпеченный хлеб, лучший в мире суп или что там ещё вы любите. Убедитесь, что едите медленно, смакуя каждый кусочек. Жуйте медленно и закройте свои глаза, пока наслаждаетесь пищей. Прочувствуйте текстуру во рту. Это блаженство!

Ничегонеделание на природе
Если вы прошли все прежние ступени, настало время попрактиковать это благородное искусство на природе. Найдите спокойное место - ваш задний двор, если там тихо, парк, лес, побережье, река, озеро - места с водой превосходны. Лучшие места - вдали от звуков транспорта и городской жизни.

На природе, подальше отсюда, вы можете практиковать Искусство 20 минут, час, или даже дольше. Мало что там может отвлечь, и можете по-настоящему изолироваться от жизненных стрессов. Только не позволяйте вашим мыслям блуждать где-попало,- сосредоточьтесь на природной среде вокруг вас. Присмотритесь внимательней к растениям, к воде, к живой природе. Глубоко прочувствуйте волшебство природы, чудо жизни.

Внедрение Искусства в повседневную жизнь.
Это последний этап овладения этим Искусством. Не пробуйте это, пока не попратикуетесь и не станете искусны в предыдущих шагах.

Начните с ничегонеделания, пока ждёте очереди у кабинета доктора, на маршрутку или в самолёт. Ждите без чтения газеты или журнала, без разговора по телефону, без проверки почтового ящика, без записи важных дел в ежедневник, без выполнения любой работы, без волнения о том, что вам следует сделать позже. Ждите и не делайте ничего. Сосредоточьтесь на своём дыхании, или попробуйте одну из расслабляющих техник, описанных выше. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас - наблюдайте за ними, пытайтесь их понять, послушайте их разговоры.

Дальше, попробуйте ничегонеделание во время вождения. Да, вы должны управлять машиной, но постарайтесь больше не делать ничего. Не слушайте музыку, или новости, или аудиокнигу. Не выполняйте много дел одновременно. Не говорите по мобильному, не ешьте, и не наводите марафет. Просто ведите машину. Сосредоточьтесь на своём вождении, смотрите на пробегающий мимо пейзаж и чувствуйте своё дыхание. Расслабьтесь и не волнуйтесь о других водителях (но не врежьтесь в них!). Ведите машину медленно, мягко нажимая на педали газа и тормоза. У этого метода есть чудесный побочный эффект: меньший расход бензина.

И последнее, попробуйте не делать ничего посреди хаоса, на своём рабочем месте или в другом стрессовом окружении. Просто выключите всё, закройте глаза и думайте о дыхании. Попробуйте расслабляющую технику. Начните с 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20-30 минут. Если вы сможете делать это посреди напряжённого дня на работе или с детьми, вы дадите себе возможность более полно сосредоточиться на ближайшей задаче. Вы будете расслаблены и готовы сконцентрироваться, чтобы привести себя в движение. (Предостережение: Ничегонеделание может привести к проблемам в вашим боссом, так что будьте осторожны! Но если это делает вас более продуктивным, ваш босс может и не возражать.)

Наконец, помните, что Искусство Ничегонеделания не может быть освоено мгновенно. Потребуются долгие часы практики и тяжелой работы (ничего не делать совсем не просто!). Но вы будете наслаждаться каждой этой минутой! Попробуйте его сегодня.

суббота, 7 ноября 2009 г.

Barry Manilow - I Can't Smile Without You

Don't be affraid to do what You love to do!
Do what You love to do with your life!



You know I can't smile without you
I can't smile without you
I can't laugh and I can't sing
I'm finding it hard to do anything
You see I feel sad when you're sad
I feel glad when you're glad
If you only knew what I'm going through
I just can't smile without you

You came along just like a song
And brightened my day
Who would have believed that you were part of a dream
Now it all seems light years away

And now you know I can't smile without you
I can't smile without you
I can't laugh and I can't sing
I'm finding it hard to do anything
You see I feel sad when you're sad
I feel glad when you're glad
If you only knew what I'm going through
I just can't smile

Now some people say happiness takes so very long to find
Well, I'm finding it hard leaving your love behind me

And you see I can't smile without you
I can't smile without you
I can't laugh and I can't sing
I'm finding it hard to do anything
You see I feel glad when you're glad
I feel sad when you're sad
If you only knew what I'm going through
I just can't smile without you

вторник, 20 октября 2009 г.

Убийственно Простая Инструкция Победы над Проволочками

Dead Simple Guide to Beating Procrastination

Я много мешкал последнее время. На самом деле, я люблю тянуть время и ничего не имею против этого.

Но для тех из вас, кто хочет победить проволочки, вот 10 простых шагов:

1. Перво-наперво убедитесь, что правда очень-очень хотите этого. Серьёзно - не пропускайте этот пункт.
2. Делайте все просто - не загружайтесь инструментами, форматами, просто начните.
3. Сделайте это первым делом с самого утра, до проверки email-ов или всего остального.
4. Уберите с глаз долой всё, что мешает делу. В том числе, выключите Интернет.
5. Просто начните. Преодолейте начальный барьер глубоким нырком.
6. Скажите себе, что просто поделаете это 10 минут.
7. Поставьте самое страшное дело на первое место в своём списке дел - вы будете откладывать его, выполняя все остальные дела из списка. (Structured procrastination)
8. Найдите что-то в этом, что вас заводит.
9. Забудьте о совершенстве. Просто начните делать это, и исправьте это позже.
10. Если же вы продолжаете тянуть время, переоцените, действительно ли хотите делать это. Учитывая неделание, или отодвигание этого на задний план.

Если и все остальное не удаётся, просто вздремните, или выйдите на улицу и получите удовольствие от свежего воздуха, или ничего не делайте. Смысл жизни не в продуктивности. Делайте меньше.

понедельник, 19 октября 2009 г.

Ультра-продуктивная 3-хшаговая Система для Воплощения Потрясающих Идей в Жизнь

Ultra-Simple 3-Step Productivity System for Getting Amazing Things Done

Вы уже прочли тонну разных постов, блогов, книг и журнальных статей о продуктивности - признайте это - и, тем не менее, это всегда так замысловато. А вам хочется всего лишь воплощать в жизнь замечательные задумки, без всякого ажиотажа.

И, хотя есть множество чудесных систем - GTD, Zen To Done, Extreme GTD, The Power of Less, и более,- это всегда большое количество работы. Вам же хочется сконцентрироваться на деле, а не обслуживании своей системы продуктивности.

Больше не ищите. Это - всё, что вам нужно знать о продуктивности, всё, что нужно знать для воплощения потрясающих идей в жизнь, выполнения важной работы.... в три простых шага.

Я гарантирую - если вы последуете этим трём шагам, вы будете продуктивны, и вы cовершите великие дела.

1. Найдите Что-нибудь Потрясающее для воплощения. Всерьёз - потрясающее. Не просто обычные задачи, а что-то для вас приятное, что вас возбуждает, что окажет сильное воздействие на вашу работу, и цели, и жизнь, что приведёт к переменам. Делайте это в начале каждого дня, или даже в конце каждого дня, чтобы вам не пришлось думать об этом на следующее утро - вы уже знаете, над чем вы будете работать. Если вы сделаете это, в конце дня, вы даже можете приготовить все материалы и инструменты, которые понадобятся с утра, и приведите в порядок свой стол, чтобы быть готовыми к действию.

Подойдите к этому делу с азартом. Вы собираетесь вершить великие дела.

2.Забаррикадируйтесь и просто работайте над Чем-Нибудь Потрясающим. Это - ключ. Ну, помимо шага первого, потому что если вы не сделаете первый шаг, этот шаг тоже не сработает. И третий шаг (ниже) также невероятно важен, больше, чем вы можете подумать, так что не пропускайте его. Но, за исключением первого и третьего шагов, это самый важный шаг в системе.

Вот как он работает: освободите в своем расписании приличный кусок времени - может быть 30 минут (если это всё, что вы можете выделить), лучше час, и 2-3 часа или больше - даже лучше. Поставьте в своем расписании этот кусок времени самым первым с утра, или, хотя бы пораньше утром, если вы можете, так, чтобы другие дела в течении дня не отпихнули его подальше.

Затем избавьтесь от ВСЕХ отвлекающих факторов: извещений об email, ICQ, Skype, ВКонтакт, Одноклассники, и всего остального, что может всплывать и издавать звуки; ваших телефонов, всех мобильных устройств и любых помех перед лицом (просто затолкайте их в ящик стола или положите на пол, чтобы убрать их позже); и, самое важное, Интернета. Да, выключите Интернет. Ладно, не весь Интернет, потому что и другие люди могут в это время им пользоваться, но своё соединение с ним точно. Если возможно, пойдите куда-нибудь, где вообще не будет отвлекающих факторов и Интернета. Скажите всем, с кем работаете, что будете отрезаны от внешнего мира на час или три, работая над важным проектом. Если можете, сделайте этот пункт постоянным в вашем расписании - 2-3 часа утром каждый день, про которые всем известно, что вас нельзя беспокоить.

Как только вы забаррикадировались, не работайте ни над чем, кроме Чего-то Потрясающего. Серьёзно. Подавляйте все порывы изменить задания, или проверить что-нибудь, или встать и поговорить с кем-нибудь. Такие порывы будут появляться, поверьте мне. Это как зависимость - вы просто должны пройти сквозь них. Будьте тверды, и просто сидите и дышите глубоко (с головой, зажатой между колен, если это поможет), пока порыв не пройдёт. Затем возвращайтесь обратно к работе над Чем-то Потрясающим.

Сконцентрируйтесь на этом, пока не закончите. Правда, только это.

3. Вздремните. Или наградите себя как-нибудь ещё - сделайте перерыв и побродите по улице, или поиграйте в WoW, или проверьте тот email, который до зуда хотелось проверить, или просмотрите свои комменты ВКонтакте, или совершите пробежку (идея награды не для каждого, возможно, но я это люблю). И отпразднуйте своё достижение! Вы воплотили в жизнь что-то потрясающее!

Теперь повторяйте Шаги 1-3, пока рабочий не окончится.

Но... что насчёт всех других заданий и вещей, которые мне нужно сделать? Как мне уладить их и совершить?

Во-первых, менее важные задания будут сделаны, но мир, наверное, не разрушится, если вы отложите их на несколько часов, или даже на день-два. Если только вы, случайно, не Мистер Обама, и одно из тех "менее важных" заданий - что-то вроде "Решить проблему непредвиденного срабатывания ядерного оружия",- в таком случае не кажется ли вам, что следует поставить это задание во главе Вашего списка, Мистер Президент? Для остальных из нас, мир точно не рухнет без выполнения каждого из наших заданий.

Во-вторых, составьте текущий список дел, о которых думаете. Когда закончена работа над Чем-то Потрясающим, просмотрите список и выберите, что действительно нуждается в выполнении. Может быть, это следующее Что-то Потрясающее, может быть, это просто обычное дело, которое должно быть сделано. Возможно, это гроздь более мелких заданий, которые можно выполнить все за раз, прежде чем приступить к следующему Чему-то Потрясающему. Также просмотрите список и вычеркните дела, которые не так уж и нужно выполнять -- обычно те, что вы откладывали уже некоторое время.

Эта система не настолько всеобъемлюща, как другие, более сложные и продуктивные системы, что я представлял. Но она проста, и она работает. Попробуйте её сегодня, и дайте мне знать, если она не внесла перемен.

воскресенье, 18 октября 2009 г.

Как Найти Своё Потрясающее Дело

How to Find Your Amazing Work

На прошлой неделе, когда я написал инструкцию как Делать Потрясающие Вещи, один из комментаторов попросил меня написать 12-шаговое руководство для самого первого шага - Найди Что-нибудь Невероятное для Осуществления.

Я думал, это была шутка юмора. Это же просто, правда? Посмотри в свой список дел и выбери что-то очень тебя возбуждающее, что привнесёт реальные перемены в твою жизнь и (в идеале) в жизни других.

Но, почитав некоторые другие комментарии, я понял, что далеко не у каждого есть подобные пункты в списке их дел. Многие люди до сих пор не нашли свою Потрясающее Дело.

Так родился этот пост. Я надеюсь подкинуть пару идей, и добавить идей от комментаторов, которые смогут осветить путь поиска твоего Потрясающего Дела.

Зачем Вообще Пытаться?
Какая разница? Почему нельзя продолжать делать дело, над которым работали до сих пор?

Что ж, если у вас уже есть Потрясающее Дело, продолжайте им заниматься. Но, если вы чувствуете, что нет совершенно ничего Захватывающего в списке ваших дел, очевидно, что работа вас не приводит в восторг, и вы не чувствуете её нужность.

Нам всем следует найти дело, которое захватывает и которое имеет для нас значение.

Без этого работа скучна,- просто что-то, что мы делаем, чтобы оплачивать счета.- что означает, что мы проводим где-то около половины времени бодрствования (иногда и больше) делая что-то, что нам делать не нравится, только для того, чтобы оплачивать счета. Это действительно та жизнь, которую тебе хочется жить? Возможно. Если так, пропусти этот пост.

Если, наоборот, тебе хочется иметь любимую работу, если тебе хочется изменений, тебе нужно начать поиск этой работы.

Что Делает Дело Потрясающим?
Комментатор в исходном посте сказал, что не каждый способен делать потрясающие вещи - далеко не каждый Бетховен или Бах. Я согласен, что мы все не можем быть гениями и порождать "меняющие мир" шедевры, но я не согласен, что мы все не способны делать потрясающие дела.

"Потрясающие" в глазах смотрящего - Потрясающее дело Моцарта будет совсем не таким, как моё Потрясающее дело. Нам всем следует стремиться быть настолько великими, насколько мы можем. Если мы не можем изумить весь мир со всеми его грядущими поколениями, возможно, мы можем потрясти себя. Возможно, мы также сможем поразить и несколько человек рядом с нами.

Если я вдохновлю несколько человек выйти и делать замечательные дела, и жить потрясающие жизни... разве это не Потрясающее дело, которое я проделал, в некоторой степени? Если ты идёшь и учишь кого-нибудь, или улучшаешь жизни других, и они продолжают делать великие вещи, разве ты не делаешь что-то Потрясающее? Если ты создаёшь, или строишь что-то, дарящее другим радость или вдохновение, или реализацию чего-то кардинального... разве это не Потрясающе?

Я верю в это. Если ты - нет, этот пост будет не для тебя.

Потрясающим может быть любое дело, если оно реализует твой потенциал, если оно дает тебе выразить себя. Вот несколько примеров Потрясающих дел: создавать что-нибудь новое, строить что-то фантастическое, помогать другим, вдохновлять других, учить других, лечить других, запускать в ход что-нибудь, что улучшит мир, делать что-то красивое, создавать что-нибудь полезное, волновать сердца людей.

Как Найти Своё Потрясающее Дело
Главный ключ: начни поиск.

Если ты даже не ищешь его, то оно и не свалится тебе прямо в ладони. Как только ты начнёшь поиск своего Потрясающего Дела, ты намного-намного вероятнее найдёшь его. Это звучит вроде бы очевидно, но даже удивительно, как многие из нас продолжают проживать свои рабочие дни (и годы) без единой попытки найти свою Потрясающее Дело, по многим причинам. Может быть, мы не верим в себя, возможно, думаем, у нас нет времени, а может и откладываем это до "одного прекрасного дня".

Что ж, начти верить в себя. Выдели время. Пускай прекрасный день наступит сегодня.

И начни поиск.

Где и как ты ищешь? Начни с того места, где ты уже работаешь: как ты можешь обнаружить что-то в своей работе, что вдохновит тебя? Почему ты оказался в ней изначально? Получал ли ты вообще когда-нибудь удовольствие от этой своей работы? Какая часть твоей работы привлекает тебя больше всего? Как ты можешь перевести её на следующий уровень? Что ты можешь создать, или построить, или сделать, чтобы изменить жизни других?

Если же ты уже искал долго и старательно на своей работе и не можешь найти вообще ничего, совсем, ни капельки вдохновения, тогда начни искать где-нибудь ещё. Какую другое дело ты выполнял, которое тебе нравилось? Что ты уже сделал, чтобы изменить ситуацию? Была ли у тебя прежде какая-нибудь потрясающая работа? Есть ли у тебя любимые хобби - возможно они могут быть превращены в Потрясающее Дело? О чём ты читаешь - он-лайн и офф? Вдохновляют ли тебя эти вещи, и, если так, можешь ты найти для себя что-то в этой сфере?

Разговоры с другими могут помочь зажечься идеями - спроси тех, кто знает тебя лучше всего, чем, по их мнению, тебе следует заняться. Спроси сослуживцев, что вдохновляет их. Поговори с людьми в сети.

Как только появятся какие-нибудь идеи, время начать их воплощать, пробовать их, тестировать. Иногда что-то может казаться смешным, но перестает быть настолько смешным, как только его попробуешь. Иногда что-то может казаться неинтересным, но, как только сделаешь это, обнаруживается намного больше драйва в нем, чем ты мог подумать. Это экспериментальный процесс - пробуй разные вещи, давай им шанс, и занимайся ими, если они тебя вдохновили. Если нет - пробуй что-то новое.
Одну мысль, при этом, однако, нужно иметь в виду: дела могут быть намного более захватывающими, когда ты хорош в чем-то, но чтобы стать асом, может понадобиться некоторое время. Ключ - в получении удовольствия от процесса обучения также.

Я с удовольствием бы услышал побольше идей от людей в комментариях. Метод, описанный выше, работает для меня, но я уверен, что другие нашли разные пути, которые также приводят к нахождению Потрясающего Дела.

Но помните: главный ключ - начать поиск.